Kinoa ve Karidesli Akdeniz Salatası

Name: Kinoa ve Karidesli Akdeniz Salatası
Prep time: 15 min
Cook time: 10 min
Total time: 25 min
Yield: 2
Cuisine: Mediterranean
Ingredients: 1/2 su bardağı haşlanmış kinoa; 150 g haşlanmış veya ızgara karides; 1/2 salatalık (doğranmış); 1 domates (doğranmış); 1/4 kırmızı soğan (ince doğranmış); 1 avuç roka veya taze ıspanak; 2 yemek kaşığı zeytinyağı; 1 yemek kaşığı limon suyu; Tuz; karabiber

Hafif, ferah ve protein açısından zengin bir deniz ürünü salatası.

Toplam: 25 dk
Porsiyon: 2 kişilik
Zorluk: Kolay
Kalori · porsiyon başına: 310 kcal

Yazan

Ecem Akkaba · Diyetisyen

Diyetisyen. İstanbul Medipol Üniversitesi mezunu. FitZen’deki tarifleri ve besin değerlerini hazırlıyor.

Güncelleme: 19 Ekim 2025

Kısaca

Kinoa ve Karidesli Akdeniz Salatası tarifi porsiyon başına 310 kalori içerir: 24 g protein, 22 g karbonhidrat ve 12 g yağ. Hazırlanışı toplam 25 dakika sürer ve 2 porsiyon çıkar.

Tarif hakkında

Kinoa ve karidesin birleşimiyle hazırlanan bu Akdeniz salatası; sağlıklı yağlar, yüksek protein ve bol lif sunar. Özellikle yaz aylarında hafif ama besleyici bir öğün arayanlar için idealdir.

Hazırlanışı

1
Kinoayı haşlayın ve soğutun.
2
Karidesleri haşlayın veya ızgarada pişirin.
3
Sebzeleri doğrayıp kaseye alın.
4
Kinoa ve karidesleri ekleyin.
5
Zeytinyağı, limon, tuz ve karabiberle soslayın.
6
Karıştırıp servis edin.

İpuçları

Üzerine avokado veya beyaz peynir ekleyebilirsiniz.

Dil

Benzer tarifler

Tüm tarifler

Öne çıkanKolay

Jamaika Jerk Tavuk – Fırında Baharatlı

Jamaika'nın imza baharat karışımıyla marine edilip fırında pişen tavuk. Mangalsız, az yağlı ve porsiyon başına 41 g protein.

Toplam: 60 dk
Kalori: 340 kcal
Porsiyon: 4 kişilik

Öne çıkanKolay

Filipin Tavuk Adobo – Soya ve Sirke Soslu Tavuk

Filipinler'in millî yemeği adobo, tavuğu soya sosu ve sirkede yavaşça pişirir. Tek tencerede yapılır, marine gerektirmez ve porsiyonda 38 g protein verir.

Toplam: 60 dk
Kalori: 385 kcal
Porsiyon: 4 kişilik