Salad Mediterranean Quinoa dengan Udang

Name: Salad Mediterranean Quinoa dengan Udang
Prep time: 15 min
Cook time: 10 min
Total time: 25 min
Yield: 2
Cuisine: Mediterranean
Ingredients: 1/2 cawan quinoa masak; 150 g udang rebus atau panggang; 1/2 timun (dihiris kecil); 1 tomato (dihiris kecil); 1/4 bawang merah (hiris nipis); Segenggam roket atau bayam segar; 2 sudu besar minyak zaitun; 1 sudu besar jus lemon; Garam; lada hitam

Salad makanan laut yang ringan, segar, dan kaya protein.

Jumlah: 25 min
Hidangan: 2 hidangan
Tahap kesukaran: Mudah
Kalori · setiap hidangan: 310 kcal

Ditulis oleh

Ecem Akkaba · Pakar Pemakanan

Pakar pemakanan, lulusan Universiti İstanbul Medipol. Beliau menyediakan resipi dan nilai pemakanan di FitZen.

Dikemas kini: 19 Oktober 2025

Ringkasnya

Resipi Salad Mediterranean Quinoa dengan Udang mengandungi 310 kalori setiap hidangan: 24 g protein, 22 g karbohidrat dan 12 g lemak. Penyediaannya mengambil masa 25 minit kesemuanya dan menghasilkan 2 hidangan.

Tentang resipi ini

Salad Mediterranean ini menggabungkan quinoa dan udang, memberi lemak sihat, protein tinggi, dan serat. Sesuai untuk hidangan musim panas yang ringan tetapi berkhasiat.

Cara penyediaan

1
Masak quinoa dan biarkan sejuk.
2
Rebus atau panggang udang.
3
Hiris sayur dan masukkan ke dalam mangkuk.
4
Tambah quinoa dan udang.
5
Gaul dengan minyak, lemon, garam, dan lada.
6
Kacau rata dan hidangkan.

Petua

Tambah avocado atau keju feta untuk rasa tambahan.

Bahasa

Resipi serupa

Semua resipi

PilihanMudah

Ayam Jerk Jamaica – Bakar Ketuhar

Ayam diperap dengan campuran rempah tersohor Jamaica dan dibakar dalam ketuhar. Tanpa pemanggang, lebih rendah lemak, dan 41 g protein setiap hidangan.

Jumlah: 60 min
Kalori: 340 kcal
Hidangan: 4 hidangan

PilihanMudah

Ayam Adobo Filipina – Ayam Masak Kicap dan Cuka

Hidangan kebangsaan Filipina ini mereneh ayam perlahan dalam kicap dan cuka. Satu periuk, tanpa perlu perap, dan 38 g protein setiap hidangan.

Jumlah: 60 min
Kalori: 385 kcal
Hidangan: 4 hidangan

PilihanMudah

Moqueca Brazil – Stu Ikan Bersantan

Moqueca dari Bahia mereneh ikan putih dalam santan dan lada benggala. Tanpa tepung, bebas gluten secara semula jadi, dan 34 g protein setiap hidangan.

Jumlah: 45 min
Kalori: 355 kcal
Hidangan: 4 hidangan

Percuma untuk bermula

Mulakan

Kenali RoboFit dan rekod hidangan pertama anda hari ini

Muat turun, buka akaun, ambil gambar pinggan pertama anda. Persediaan mengambil masa kurang seminit. Mulakan dengan versi percuma; pelan Premium tahunan termasuk percubaan percuma 3 hari untuk pengguna baharu yang layak.

Download on theApp Store Get it onGoogle Play

Percuma dimuat turun
Versi percuma: 3 log makanan dan 3 imbasan gambar
Batalkan langganan bila-bila masa

FitZen Premium: pelan mingguan atau tahunan. Harga berbeza mengikut negara — lihat harga semasa di App Store atau Google Play.