مميّزةسهلةدجاج الجيرك الجامايكي – في الفرن
دجاج متبّل بخلطة البهارات الجامايكية الشهيرة ومطهو في الفرن. بلا شواية، أقلّ دهنًا، و41 غرامًا من البروتين لكل حصة.
- الإجمالي
- 60 د
- السعرات
- 340 kcal
- الحصص
- 4 حصص
سلطة الكينوا والجمبري على الطريقة المتوسطية
سلطة مأكولات بحرية خفيفة ومنعشة وغنية بالبروتين.
- الإجمالي
- 25 د
- الحصص
- 2 حصص
- الصعوبة
- سهلة
- السعرات · لكل حصة
- 310 kcal
بقلم
Ecem Akkaba · أخصائية تغذية
أخصائية تغذية، خريجة جامعة إسطنبول ميديبول. تُعدّ الوصفات والقيم الغذائية في FitZen.
آخر تحديث:
باختصار
تحتوي وصفة سلطة الكينوا والجمبري على الطريقة المتوسطية على 310 سعرة حرارية لكل حصة: 24 غرام بروتين و22 غرام كربوهيدرات و12 غرام دهون. يستغرق تحضيرها 25 دقيقة إجمالًا وتكفي 2 حصص.
عن هذه الوصفة
تجمع هذه السلطة المتوسطية بين الكينوا والجمبري لتوفر دهون صحية وبروتين عالي وألياف. مثالية كوجبة صيفية خفيفة ومغذية.
طريقة التحضير
- 1
اطبخ الكينوا واتركها لتبرد.
- 2
اسلق الجمبري أو اشوه.
- 3
قطع الخضار وضعها في وعاء.
- 4
أضف الكينوا والجمبري.
- 5
تبّل بزيت الزيتون والليمون والملح والفلفل.
- 6
اخلط وقدّم.
نصائح
- يمكن إضافة الأفوكادو أو جبنة الفيتا لمذاق إضافي.
اللغة
- Kinoa ve Karidesli Akdeniz Salatası (Türkçe)
- Quinoa and Shrimp Mediterranean Salad (English)
- Mediterraner Quinoa-Garnelen-Salat (Deutsch)
- Ensalada Mediterránea de Quinoa y Camarones (Español)
- Salade Méditerranéenne de Quinoa et Crevettes (Français)
- Insalata Mediterranea di Quinoa e Gamberi (Italiano)
- Salad Mediterania Quinoa dengan Udang (Bahasa Indonesia)
- キヌアとエビの地中海サラダ (日本語)
- สลัดเมดิเตอร์เรเนียนควินัวกับกุ้ง (ไทย)
- Salad Mediterranean Quinoa dengan Udang (Bahasa Melayu)
وصفات مشابهة
كل الوصفاتمميّزةسهلة
مميّزةسهلةأدوبو الدجاج الفلبيني – دجاج بصلصة الصويا والخل
الطبق الوطني للفلبين يطهو الدجاج ببطء في صلصة الصويا والخل. قدر واحد، بلا تتبيل مسبق، و38 غرامًا من البروتين لكل حصة.
- الإجمالي
- 60 د
- السعرات
- 385 kcal
- الحصص
- 4 حصص
مميّزةسهلةموكيكا البرازيلية – يخنة سمك بحليب جوز الهند
موكيكا الباهية تطهو السمك الأبيض في حليب جوز الهند مع الفليفلة. بلا طحين، خالية من الغلوتين طبيعيًا، و34 غرامًا من البروتين لكل حصة.
- الإجمالي
- 45 د
- السعرات
- 355 kcal
- الحصص
- 4 حصص
3 أيام مجانًا
ابدأ الآن
سجّل أول وجبة اليوم بصورة
حمّل التطبيق وأنشئ حسابك وصوّر أول طبق. الإعداد يستغرق أقل من دقيقة. أول 3 أيام مجانية تمامًا، ويمكنك الإلغاء في أي وقت.
- التنزيل مجاني
- لا حاجة إلى بطاقة ائتمان للتسجيل
- يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت
تجربة مجانية 3 أيام · ثم اشتراك بريميوم أسبوعي أو شهري أو سنوي، والسعر يظهر بعملتك في المتجر.