Öne çıkanKolayJamaika Jerk Tavuk – Fırında Baharatlı
Jamaika'nın imza baharat karışımıyla marine edilip fırında pişen tavuk. Mangalsız, az yağlı ve porsiyon başına 41 g protein.
- Toplam
- 60 dk
- Kalori
- 340 kcal
- Porsiyon
- 4 kişilik
Zengin domates ve biber sosunda pişen yumurtalarla protein dolu, tek tavada bir kahvaltı.

Yazan
Ecem Akkaba · Diyetisyen
Diyetisyen. İstanbul Medipol Üniversitesi mezunu. FitZen’deki tarifleri ve besin değerlerini hazırlıyor.
Güncelleme:

Shakshuka – Baharatlı Domates Sosunda Poşe Yumurta tarifi porsiyon başına 320 kalori içerir: 20 g protein, 18 g karbonhidrat ve 20 g yağ. Hazırlanışı toplam 35 dakika sürer ve 2 porsiyon çıkar.
Shakshuka, baharatlı domates sosunda pişirilen yumurtalarla hazırlanan Orta Doğu klasiğidir. Bol protein ve sebze içeren, düşük kalorili bir kahvaltı seçeneği sunar.
Büyük bir tavada zeytinyağını orta ateşte ısıtın ve soğanı yumuşayana kadar yaklaşık 4 dakika kavurun.
Biberi ve sarımsağı ekleyip kokusu çıkana kadar 3 dakika daha pişirin.
Kimyon, toz biber ve pul biberi ekleyip 30 saniye kavurun.
Doğranmış domatesleri ekleyin, tuz ve karabiberle tatlandırın ve koyulaşana kadar 10 dakika pişirin.
Sosun içinde dört çukur açın ve her birine bir yumurta kırın.
Üzerini kapatın ve beyazları pişip sarıları akışkan kalana kadar 6-8 dakika pişirin.
Taze maydanozla süsleyin ve tam tahıllı ekmekle sıcak servis edin.
Öne çıkanKolayJamaika'nın imza baharat karışımıyla marine edilip fırında pişen tavuk. Mangalsız, az yağlı ve porsiyon başına 41 g protein.
Öne çıkanKolayFilipinler'in millî yemeği adobo, tavuğu soya sosu ve sirkede yavaşça pişirir. Tek tencerede yapılır, marine gerektirmez ve porsiyonda 38 g protein verir.
Öne çıkanKolayBrezilya'nın Bahia mutfağından moqueca; beyaz balığı hindistan cevizi sütü ve biberle pişiren, unsuz ve glutensiz bir güveç. Porsiyonda 34 g protein.
Hemen başla
İndir, hesabını oluştur, ilk tabağının fotoğrafını çek. Kurulum bir dakikadan kısa sürüyor. İlk 3 gün ücretsiz. İstediğin an iptal edebilirsin.
3 gün ücretsiz deneme · sonrasında Premium: haftalık ₺149,99 · aylık ₺199,99 · yıllık ₺1.299,99