Shakshuka – Baharatlı Domates Sosunda Poşe Yumurta

Zengin domates ve biber sosunda pişen yumurtalarla protein dolu, tek tavada bir kahvaltı.

Toplam
35 dk
Porsiyon
2 kişilik
Zorluk
Kolay
Kalori · porsiyon başına
320 kcal
Ecem Akkaba

Yazan

Ecem Akkaba · Diyetisyen

Diyetisyen. İstanbul Medipol Üniversitesi mezunu. FitZen’deki tarifleri ve besin değerlerini hazırlıyor.

Güncelleme:

Shakshuka – Baharatlı Domates Sosunda Poşe Yumurta

Kısaca

Shakshuka – Baharatlı Domates Sosunda Poşe Yumurta tarifi porsiyon başına 320 kalori içerir: 20 g protein, 18 g karbonhidrat ve 20 g yağ. Hazırlanışı toplam 35 dakika sürer ve 2 porsiyon çıkar.

Tarif hakkında

Shakshuka, baharatlı domates sosunda pişirilen yumurtalarla hazırlanan Orta Doğu klasiğidir. Bol protein ve sebze içeren, düşük kalorili bir kahvaltı seçeneği sunar.

Hazırlanışı

  1. 1

    Büyük bir tavada zeytinyağını orta ateşte ısıtın ve soğanı yumuşayana kadar yaklaşık 4 dakika kavurun.

  2. 2

    Biberi ve sarımsağı ekleyip kokusu çıkana kadar 3 dakika daha pişirin.

  3. 3

    Kimyon, toz biber ve pul biberi ekleyip 30 saniye kavurun.

  4. 4

    Doğranmış domatesleri ekleyin, tuz ve karabiberle tatlandırın ve koyulaşana kadar 10 dakika pişirin.

  5. 5

    Sosun içinde dört çukur açın ve her birine bir yumurta kırın.

  6. 6

    Üzerini kapatın ve beyazları pişip sarıları akışkan kalana kadar 6-8 dakika pişirin.

  7. 7

    Taze maydanozla süsleyin ve tam tahıllı ekmekle sıcak servis edin.

İpuçları

  • Ekstra protein için yumurtaları eklemeden önce sosun üzerine ufalanmış beyaz peynir serpin.
  • Yumurtaları ekledikten sonra sarıların yumuşak kalması için ateşi kısık tutun.
  • Daha derin, tütsülü bir tat için bir tutam isli toz biber ekleyin.

Dil

El sallayan FitZen yapay zekâ koçu RoboFit
Ücretsiz başla

Hemen başla

RoboFit ile tanış, bugünkü ilk öğününü kaydet

İndir, hesabını oluştur, ilk tabağının fotoğrafını çek. Kurulum bir dakikadan kısa sürüyor. Ücretsiz sürümle başla; yıllık Premium planında uygun yeni kullanıcılar için 3 gün ücretsiz deneme var.

  • İndirmesi ücretsiz
  • Ücretsiz sürüm: 3 öğün kaydı ve 3 fotoğraf analizi
  • Aboneliği istediğin an iptal edebilirsin

FitZen Premium: haftalık veya yıllık plan. Fiyatlar ülkeye göre değişir — güncel fiyatı App Store veya Google Play’de gör.