شكشوكة – بيض مسلوق في صلصة الطماطم المتبلة

فطور غني بالبروتين في مقلاة واحدة، بيض يُطهى في صلصة الطماطم والفلفل الغنية.

الإجمالي
35 د
الحصص
2 حصص
الصعوبة
سهلة
السعرات · لكل حصة
320 kcal
Ecem Akkaba

بقلم

Ecem Akkaba · أخصائية تغذية

أخصائية تغذية، خريجة جامعة إسطنبول ميديبول. تُعدّ الوصفات والقيم الغذائية في FitZen.

آخر تحديث:

شكشوكة – بيض مسلوق في صلصة الطماطم المتبلة

باختصار

تحتوي وصفة شكشوكة – بيض مسلوق في صلصة الطماطم المتبلة على 320 سعرة حرارية لكل حصة: 20 غرام بروتين و18 غرام كربوهيدرات و20 غرام دهون. يستغرق تحضيرها 35 دقيقة إجمالًا وتكفي 2 حصص.

عن هذه الوصفة

الشكشوكة طبق شرق أوسطي كلاسيكي من البيض المطهو في صلصة طماطم وفلفل متبلة. يقدم خيار فطور منخفض السعرات وغني بالبروتين والخضروات.

طريقة التحضير

  1. 1

    سخّني زيت الزيتون في مقلاة كبيرة على نار متوسطة وقلّي البصل حتى يلين، حوالي 4 دقائق.

  2. 2

    أضيفي الفلفل والثوم واطهيهما لمدة 3 دقائق إضافية حتى تفوح رائحتهما.

  3. 3

    أضيفي الكمون والبابريكا ورقائق الفلفل وحمّصيها لمدة 30 ثانية.

  4. 4

    أضيفي الطماطم المفرومة، وتبّليها بالملح والفلفل، واتركيها تغلي على نار هادئة لمدة 10 دقائق حتى تتكاثف.

  5. 5

    اصنعي أربع فجوات في الصلصة واكسري بيضة في كل واحدة.

  6. 6

    غطّي المقلاة واطهي لمدة 6-8 دقائق حتى يتماسك البياض ويبقى الصفار سائلاً.

  7. 7

    زيّني بالبقدونس الطازج وقدّميها ساخنة مع خبز الحبوب الكاملة.

نصائح

  • لمزيد من البروتين، انثري جبن الفيتا المفتّت فوق الصلصة قبل إضافة البيض.
  • خفّفي النار بعد إضافة البيض لتبقى الصفار طرية.
  • أضيفي رشة من البابريكا المدخنة لنكهة أعمق ومدخنة.

اللغة

RoboFit، مدرب FitZen الذكي، يلوّح بيده
ابدأ مجانًا

ابدأ الآن

تعرّف على RoboFit وسجّل أول وجبة اليوم

حمّل التطبيق وأنشئ حسابك وصوّر أول طبق. الإعداد يستغرق أقل من دقيقة. ابدأ بالنسخة المجانية؛ وتتضمّن خطة بريميوم السنوية تجربة مجانية 3 أيام للمستخدمين الجدد المؤهَّلين.

  • التنزيل مجاني
  • النسخة المجانية: 3 تسجيلات للطعام و3 عمليات مسح بالصورة
  • يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت

FitZen بريميوم: خطة أسبوعية أو سنوية. تختلف الأسعار حسب البلد — اطّلع على السعر الحالي في App Store أو Google Play.