شكشوكة – بيض مسلوق في صلصة الطماطم المتبلة

فطور غني بالبروتين في مقلاة واحدة، بيض يُطهى في صلصة الطماطم والفلفل الغنية.

الإجمالي
35 د
الحصص
2 حصص
الصعوبة
سهلة
السعرات · لكل حصة
320 kcal

آخر تحديث:

شكشوكة – بيض مسلوق في صلصة الطماطم المتبلة

باختصار

تحتوي وصفة شكشوكة – بيض مسلوق في صلصة الطماطم المتبلة على 320 سعرة حرارية لكل حصة: 20 غرام بروتين و18 غرام كربوهيدرات و20 غرام دهون. يستغرق تحضيرها 35 دقيقة إجمالًا وتكفي 2 حصص.

عن هذه الوصفة

الشكشوكة طبق شرق أوسطي كلاسيكي من البيض المطهو في صلصة طماطم وفلفل متبلة. يقدم خيار فطور منخفض السعرات وغني بالبروتين والخضروات.

طريقة التحضير

  1. 1

    سخّني زيت الزيتون في مقلاة كبيرة على نار متوسطة وقلّي البصل حتى يلين، حوالي 4 دقائق.

  2. 2

    أضيفي الفلفل والثوم واطهيهما لمدة 3 دقائق إضافية حتى تفوح رائحتهما.

  3. 3

    أضيفي الكمون والبابريكا ورقائق الفلفل وحمّصيها لمدة 30 ثانية.

  4. 4

    أضيفي الطماطم المفرومة، وتبّليها بالملح والفلفل، واتركيها تغلي على نار هادئة لمدة 10 دقائق حتى تتكاثف.

  5. 5

    اصنعي أربع فجوات في الصلصة واكسري بيضة في كل واحدة.

  6. 6

    غطّي المقلاة واطهي لمدة 6-8 دقائق حتى يتماسك البياض ويبقى الصفار سائلاً.

  7. 7

    زيّني بالبقدونس الطازج وقدّميها ساخنة مع خبز الحبوب الكاملة.

نصائح

  • لمزيد من البروتين، انثري جبن الفيتا المفتّت فوق الصلصة قبل إضافة البيض.
  • خفّفي النار بعد إضافة البيض لتبقى الصفار طرية.
  • أضيفي رشة من البابريكا المدخنة لنكهة أعمق ومدخنة.

اللغة

3 أيام مجانًا

ابدأ الآن

سجّل أول وجبة اليوم بصورة

حمّل التطبيق وأنشئ حسابك وصوّر أول طبق. الإعداد يستغرق أقل من دقيقة. أول 3 أيام مجانية تمامًا، ويمكنك الإلغاء في أي وقت.

  • التنزيل مجاني
  • لا حاجة إلى بطاقة ائتمان للتسجيل
  • يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت

تجربة مجانية 3 أيام · ثم اشتراك بريميوم أسبوعي أو شهري أو سنوي، والسعر يظهر بعملتك في المتجر.