مميّزةسهلةدجاج الجيرك الجامايكي – في الفرن
دجاج متبّل بخلطة البهارات الجامايكية الشهيرة ومطهو في الفرن. بلا شواية، أقلّ دهنًا، و41 غرامًا من البروتين لكل حصة.
- الإجمالي
- 60 د
- السعرات
- 340 kcal
- الحصص
- 4 حصص
فطور غني بالبروتين في مقلاة واحدة، بيض يُطهى في صلصة الطماطم والفلفل الغنية.

بقلم
Ecem Akkaba · أخصائية تغذية
أخصائية تغذية، خريجة جامعة إسطنبول ميديبول. تُعدّ الوصفات والقيم الغذائية في FitZen.
آخر تحديث:

تحتوي وصفة شكشوكة – بيض مسلوق في صلصة الطماطم المتبلة على 320 سعرة حرارية لكل حصة: 20 غرام بروتين و18 غرام كربوهيدرات و20 غرام دهون. يستغرق تحضيرها 35 دقيقة إجمالًا وتكفي 2 حصص.
الشكشوكة طبق شرق أوسطي كلاسيكي من البيض المطهو في صلصة طماطم وفلفل متبلة. يقدم خيار فطور منخفض السعرات وغني بالبروتين والخضروات.
سخّني زيت الزيتون في مقلاة كبيرة على نار متوسطة وقلّي البصل حتى يلين، حوالي 4 دقائق.
أضيفي الفلفل والثوم واطهيهما لمدة 3 دقائق إضافية حتى تفوح رائحتهما.
أضيفي الكمون والبابريكا ورقائق الفلفل وحمّصيها لمدة 30 ثانية.
أضيفي الطماطم المفرومة، وتبّليها بالملح والفلفل، واتركيها تغلي على نار هادئة لمدة 10 دقائق حتى تتكاثف.
اصنعي أربع فجوات في الصلصة واكسري بيضة في كل واحدة.
غطّي المقلاة واطهي لمدة 6-8 دقائق حتى يتماسك البياض ويبقى الصفار سائلاً.
زيّني بالبقدونس الطازج وقدّميها ساخنة مع خبز الحبوب الكاملة.
مميّزةسهلةدجاج متبّل بخلطة البهارات الجامايكية الشهيرة ومطهو في الفرن. بلا شواية، أقلّ دهنًا، و41 غرامًا من البروتين لكل حصة.
مميّزةسهلةالطبق الوطني للفلبين يطهو الدجاج ببطء في صلصة الصويا والخل. قدر واحد، بلا تتبيل مسبق، و38 غرامًا من البروتين لكل حصة.
مميّزةسهلةموكيكا الباهية تطهو السمك الأبيض في حليب جوز الهند مع الفليفلة. بلا طحين، خالية من الغلوتين طبيعيًا، و34 غرامًا من البروتين لكل حصة.
ابدأ الآن
حمّل التطبيق وأنشئ حسابك وصوّر أول طبق. الإعداد يستغرق أقل من دقيقة. أول 3 أيام مجانية تمامًا، ويمكنك الإلغاء في أي وقت.
تجربة مجانية 3 أيام · ثم اشتراك بريميوم أسبوعي أو شهري أو سنوي، والسعر يظهر بعملتك في المتجر.