แนะนำง่ายไก่เจิร์กจาเมกา – อบเตาอบ
ไก่หมักด้วยเครื่องเทศเอกลักษณ์ของจาเมกาแล้วอบในเตา ไม่ต้องใช้เตาย่าง ไขมันต่ำกว่า และให้โปรตีน 41 กรัมต่อหนึ่งที่
- รวม
- 60 นาที
- แคลอรี
- 340 kcal
- จำนวนที่
- 4 ที่
อาหารเช้ากระทะเดียวที่อุดมด้วยโปรตีน ไข่เคี่ยวในซอสมะเขือเทศและพริกหวานรสเข้มข้น

เขียนโดย
Ecem Akkaba · นักโภชนาการ
นักโภชนาการ จบจากมหาวิทยาลัยอิสตันบูลเมดิโปล เป็นผู้จัดทำสูตรอาหารและค่าโภชนาการใน FitZen
อัปเดตเมื่อ:

สูตรชักชูก้า – ไข่ตุ๋นในซอสมะเขือเทศเครื่องเทศให้พลังงาน 320 แคลอรีต่อหนึ่งที่ ประกอบด้วยโปรตีน 20 กรัม คาร์โบไฮเดรต 18 กรัม และไขมัน 20 กรัม ใช้เวลาทำทั้งหมด 35 นาที ได้ 2 ที่
ชักชูก้าเป็นอาหารคลาสสิกตะวันออกกลางที่ทำจากไข่ตุ๋นในซอสมะเขือเทศและพริกหวานปรุงเครื่องเทศ ให้ตัวเลือกอาหารเช้าแคลอรีต่ำที่อุดมด้วยโปรตีนและผัก
ตั้งน้ำมันมะกอกในกระทะใบใหญ่ด้วยไฟกลาง ผัดหัวหอมจนนุ่ม ประมาณ 4 นาที
ใส่พริกหวานและกระเทียม ผัดต่ออีก 3 นาทีจนหอม
ใส่ยี่หร่า ปาปริก้า และพริกป่น คั่วประมาณ 30 วินาที
เทมะเขือเทศสับลงไป ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทย เคี่ยว 10 นาทีจนข้น
ทำหลุมสี่หลุมในซอสแล้วตอกไข่ลงไปหลุมละฟอง
ปิดฝาและปรุงต่อ 6-8 นาทีจนไข่ขาวสุกแต่ไข่แดงยังเยิ้ม
โรยหน้าด้วยพาร์สลีย์สดและเสิร์ฟร้อนๆ พร้อมขนมปังโฮลวีต
แนะนำง่ายไก่หมักด้วยเครื่องเทศเอกลักษณ์ของจาเมกาแล้วอบในเตา ไม่ต้องใช้เตาย่าง ไขมันต่ำกว่า และให้โปรตีน 41 กรัมต่อหนึ่งที่
แนะนำง่ายอาหารประจำชาติของฟิลิปปินส์ตุ๋นไก่อย่างช้า ๆ ในซีอิ๊วและน้ำส้มสายชู ใช้หม้อเดียว ไม่ต้องหมัก และให้โปรตีน 38 กรัมต่อหนึ่งที่
แนะนำง่ายโมเกกาจากบาเยียเคี่ยวปลาเนื้อขาวในกะทิและพริกหวาน ไม่ใช้แป้ง ปลอดกลูเตนโดยธรรมชาติ และให้โปรตีน 34 กรัมต่อหนึ่งที่
เริ่มเลย
ดาวน์โหลด สร้างบัญชี แล้วถ่ายรูปจานแรกของคุณ ตั้งค่าเสร็จในไม่ถึงนาที 3 วันแรกใช้ฟรี ยกเลิกได้ทุกเมื่อ
ทดลองใช้ฟรี 3 วัน · จากนั้นเป็น Premium แบบรายสัปดาห์ รายเดือน หรือรายปี ราคาแสดงเป็นสกุลเงินของคุณในสโตร์