ชักชูก้า – ไข่ตุ๋นในซอสมะเขือเทศเครื่องเทศ

อาหารเช้ากระทะเดียวที่อุดมด้วยโปรตีน ไข่เคี่ยวในซอสมะเขือเทศและพริกหวานรสเข้มข้น

รวม
35 นาที
จำนวนที่
2 ที่
ความยาก
ง่าย
แคลอรี · ต่อหนึ่งที่
320 kcal
Ecem Akkaba

เขียนโดย

Ecem Akkaba · นักโภชนาการ

นักโภชนาการ จบจากมหาวิทยาลัยอิสตันบูลเมดิโปล เป็นผู้จัดทำสูตรอาหารและค่าโภชนาการใน FitZen

อัปเดตเมื่อ:

ชักชูก้า – ไข่ตุ๋นในซอสมะเขือเทศเครื่องเทศ

สรุปสั้น ๆ

สูตรชักชูก้า – ไข่ตุ๋นในซอสมะเขือเทศเครื่องเทศให้พลังงาน 320 แคลอรีต่อหนึ่งที่ ประกอบด้วยโปรตีน 20 กรัม คาร์โบไฮเดรต 18 กรัม และไขมัน 20 กรัม ใช้เวลาทำทั้งหมด 35 นาที ได้ 2 ที่

เกี่ยวกับสูตรนี้

ชักชูก้าเป็นอาหารคลาสสิกตะวันออกกลางที่ทำจากไข่ตุ๋นในซอสมะเขือเทศและพริกหวานปรุงเครื่องเทศ ให้ตัวเลือกอาหารเช้าแคลอรีต่ำที่อุดมด้วยโปรตีนและผัก

วิธีทำ

  1. 1

    ตั้งน้ำมันมะกอกในกระทะใบใหญ่ด้วยไฟกลาง ผัดหัวหอมจนนุ่ม ประมาณ 4 นาที

  2. 2

    ใส่พริกหวานและกระเทียม ผัดต่ออีก 3 นาทีจนหอม

  3. 3

    ใส่ยี่หร่า ปาปริก้า และพริกป่น คั่วประมาณ 30 วินาที

  4. 4

    เทมะเขือเทศสับลงไป ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทย เคี่ยว 10 นาทีจนข้น

  5. 5

    ทำหลุมสี่หลุมในซอสแล้วตอกไข่ลงไปหลุมละฟอง

  6. 6

    ปิดฝาและปรุงต่อ 6-8 นาทีจนไข่ขาวสุกแต่ไข่แดงยังเยิ้ม

  7. 7

    โรยหน้าด้วยพาร์สลีย์สดและเสิร์ฟร้อนๆ พร้อมขนมปังโฮลวีต

เคล็ดลับ

  • เพื่อเพิ่มโปรตีน โรยชีสเฟต้าบดลงบนซอสก่อนใส่ไข่
  • หรี่ไฟลงเมื่อใส่ไข่แล้ว เพื่อให้ไข่แดงยังคงนุ่ม
  • เติมปาปริก้ารมควันเล็กน้อยเพื่อรสชาติที่เข้มข้นและมีกลิ่นรมควัน

ภาษา

สูตรใกล้เคียง

สูตรทั้งหมด
ไก่เจิร์กจาเมกา – อบเตาอบแนะนำง่าย

ไก่เจิร์กจาเมกา – อบเตาอบ

ไก่หมักด้วยเครื่องเทศเอกลักษณ์ของจาเมกาแล้วอบในเตา ไม่ต้องใช้เตาย่าง ไขมันต่ำกว่า และให้โปรตีน 41 กรัมต่อหนึ่งที่

รวม
60 นาที
แคลอรี
340 kcal
จำนวนที่
4 ที่
อะโดโบไก่ฟิลิปปินส์ – ไก่ตุ๋นซีอิ๊วและน้ำส้มสายชูแนะนำง่าย

อะโดโบไก่ฟิลิปปินส์ – ไก่ตุ๋นซีอิ๊วและน้ำส้มสายชู

อาหารประจำชาติของฟิลิปปินส์ตุ๋นไก่อย่างช้า ๆ ในซีอิ๊วและน้ำส้มสายชู ใช้หม้อเดียว ไม่ต้องหมัก และให้โปรตีน 38 กรัมต่อหนึ่งที่

รวม
60 นาที
แคลอรี
385 kcal
จำนวนที่
4 ที่
โมเกกาบราซิล – สตูว์ปลาในกะทิแนะนำง่าย

โมเกกาบราซิล – สตูว์ปลาในกะทิ

โมเกกาจากบาเยียเคี่ยวปลาเนื้อขาวในกะทิและพริกหวาน ไม่ใช้แป้ง ปลอดกลูเตนโดยธรรมชาติ และให้โปรตีน 34 กรัมต่อหนึ่งที่

รวม
45 นาที
แคลอรี
355 kcal
จำนวนที่
4 ที่
ฟรี 3 วัน

เริ่มเลย

บันทึกมื้อแรกของวันนี้ด้วยรูปถ่าย

ดาวน์โหลด สร้างบัญชี แล้วถ่ายรูปจานแรกของคุณ ตั้งค่าเสร็จในไม่ถึงนาที 3 วันแรกใช้ฟรี ยกเลิกได้ทุกเมื่อ

  • ดาวน์โหลดฟรี
  • สมัครโดยไม่ต้องใช้บัตรเครดิต
  • ยกเลิกการสมัครสมาชิกได้ทุกเมื่อ

ทดลองใช้ฟรี 3 วัน · จากนั้นเป็น Premium แบบรายสัปดาห์ รายเดือน หรือรายปี ราคาแสดงเป็นสกุลเงินของคุณในสโตร์