ชักชูก้า – ไข่ตุ๋นในซอสมะเขือเทศเครื่องเทศ

อาหารเช้ากระทะเดียวที่อุดมด้วยโปรตีน ไข่เคี่ยวในซอสมะเขือเทศและพริกหวานรสเข้มข้น

รวม
35 นาที
จำนวนที่
2 ที่
ความยาก
ง่าย
แคลอรี · ต่อหนึ่งที่
320 kcal

อัปเดตเมื่อ:

ชักชูก้า – ไข่ตุ๋นในซอสมะเขือเทศเครื่องเทศ

สรุปสั้น ๆ

สูตรชักชูก้า – ไข่ตุ๋นในซอสมะเขือเทศเครื่องเทศให้พลังงาน 320 แคลอรีต่อหนึ่งที่ ประกอบด้วยโปรตีน 20 กรัม คาร์โบไฮเดรต 18 กรัม และไขมัน 20 กรัม ใช้เวลาทำทั้งหมด 35 นาที ได้ 2 ที่

เกี่ยวกับสูตรนี้

ชักชูก้าเป็นอาหารคลาสสิกตะวันออกกลางที่ทำจากไข่ตุ๋นในซอสมะเขือเทศและพริกหวานปรุงเครื่องเทศ ให้ตัวเลือกอาหารเช้าแคลอรีต่ำที่อุดมด้วยโปรตีนและผัก

วิธีทำ

  1. 1

    ตั้งน้ำมันมะกอกในกระทะใบใหญ่ด้วยไฟกลาง ผัดหัวหอมจนนุ่ม ประมาณ 4 นาที

  2. 2

    ใส่พริกหวานและกระเทียม ผัดต่ออีก 3 นาทีจนหอม

  3. 3

    ใส่ยี่หร่า ปาปริก้า และพริกป่น คั่วประมาณ 30 วินาที

  4. 4

    เทมะเขือเทศสับลงไป ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทย เคี่ยว 10 นาทีจนข้น

  5. 5

    ทำหลุมสี่หลุมในซอสแล้วตอกไข่ลงไปหลุมละฟอง

  6. 6

    ปิดฝาและปรุงต่อ 6-8 นาทีจนไข่ขาวสุกแต่ไข่แดงยังเยิ้ม

  7. 7

    โรยหน้าด้วยพาร์สลีย์สดและเสิร์ฟร้อนๆ พร้อมขนมปังโฮลวีต

เคล็ดลับ

  • เพื่อเพิ่มโปรตีน โรยชีสเฟต้าบดลงบนซอสก่อนใส่ไข่
  • หรี่ไฟลงเมื่อใส่ไข่แล้ว เพื่อให้ไข่แดงยังคงนุ่ม
  • เติมปาปริก้ารมควันเล็กน้อยเพื่อรสชาติที่เข้มข้นและมีกลิ่นรมควัน

ภาษา

สูตรใกล้เคียง

สูตรทั้งหมด
คีเซอร์เพื่อสุขภาพ – สลัดบัลเกอร์ละเอียดวีแกนรสมะนาวง่าย

คีเซอร์เพื่อสุขภาพ – สลัดบัลเกอร์ละเอียดวีแกนรสมะนาว

สลัดบัลเกอร์ตุรกีสดชื่น นวดกับซอสมะเขือเทศและพริก มะนาว และสมุนไพรสด ให้ตัวเลือกที่เบาและแคลอรีต่ำ

รวม
20 นาที
แคลอรี
280 kcal
จำนวนที่
2 ที่
สลัดฟาร์โรอิตาลี – ชามธัญพืชวีแกนราดน้ำมันมะกอกง่าย

สลัดฟาร์โรอิตาลี – ชามธัญพืชวีแกนราดน้ำมันมะกอก

ฟาร์โรต้มแบบอัลเดนเต คลุกกับมะเขือเทศเชอร์รี แตงกวา มะกอก และใบโหระพา เป็นมื้อเบา ๆ ไฟเบอร์สูง และวีแกนล้วนราดน้ำมันมะกอก

รวม
40 นาที
แคลอรี
340 kcal
จำนวนที่
2 ที่
ฟรี 3 วัน

เริ่มเลย

บันทึกมื้อแรกของวันนี้ด้วยรูปถ่าย

ดาวน์โหลด สร้างบัญชี แล้วถ่ายรูปจานแรกของคุณ ตั้งค่าเสร็จในไม่ถึงนาที 3 วันแรกใช้ฟรี ยกเลิกได้ทุกเมื่อ

  • ดาวน์โหลดฟรี
  • สมัครโดยไม่ต้องใช้บัตรเครดิต
  • ยกเลิกการสมัครสมาชิกได้ทุกเมื่อ

ทดลองใช้ฟรี 3 วัน · จากนั้นเป็น Premium แบบรายสัปดาห์ รายเดือน หรือรายปี ราคาแสดงเป็นสกุลเงินของคุณในสโตร์