Yüksek proteinli, hafif ve doyurucu: Proteinli Sushi Bowl 🍣🥗
Yazan
Ecem Akkaba · Diyetisyen
Diyetisyen. İstanbul Medipol Üniversitesi mezunu. FitZen’deki tarifleri ve besin değerlerini hazırlıyor.
Güncelleme:
Proteinli Sushi Bowl tarifi porsiyon başına 420 kalori içerir: 28 g protein, 28 g karbonhidrat ve 15 g yağ. Hazırlanışı toplam 30 dakika sürer ve 2 porsiyon çıkar.
Sushi severler için pratik ve sağlıklı bir alternatif! Pirinç yerine daha hafif taban, taze sebzeler ve yüksek proteinli somon ile hazırlanan bu bowl, hem besleyici hem de çok lezzetli. Spor sonrası öğün veya sağlıklı bir akşam yemeği için mükemmel bir seçim.
Kinoayı ve pirinci bol suyla yıkayın. 2 su bardağı su ile küçük bir tencereye alın, tuz ekleyin ve kaynamaya bırakın. Kaynadıktan sonra kısık ateşte kapağı kapalı şekilde 10–12 dakika pişirin. Ocağı kapatın, 5 dakika dinlendirin ve çatalla kabartın.
Somonu ızgarada veya fırında pişirin ve küçük parçalara ayırın.
Hazırladığınız kinoa ve pirinç karışımını kaselere paylaştırın.
Üzerine avokado, salatalık, havuç ve edamameyi yerleştirin.
Somon parçalarını kasenin ortasına ekleyin.
İnce şeritler halinde doğranmış nori yosununu serpiştirin.
Üzerine susam serpin, soya sosunu gezdirin ve servis edin.
Öne çıkanOrtaKore'nin ikonik yemeği bibimbap'ın hafif versiyonu: esmer pirinç, bol renkli sebze, yağsız dana eti ve tek yumurtayla dengeli, protein dolu bir kase.
OrtaMısır'ın sokak yemeği koshari; pirinç, mercimek ve makarnayı domates sosu ve çıtır soğanla birleştiriyor. Tamamen vegan, porsiyonda 16 g protein.
OrtaBatı Afrika'nın en tanınan pilavı jollof; domates, kırmızı biber ve baharat sosunda pişer. Bu sürüm esmer pirinçle yapılıyor, porsiyonda 7 g lif veriyor.
Hemen başla
İndir, hesabını oluştur, ilk tabağının fotoğrafını çek. Kurulum bir dakikadan kısa sürüyor. İlk 3 gün ücretsiz. İstediğin an iptal edebilirsin.
3 gün ücretsiz deneme · sonrasında Premium: haftalık ₺149,99 · aylık ₺199,99 · yıllık ₺1.299,99
