ซูชิโบลโปรตีน

Name: ซูชิโบลโปรตีน
Prep time: 15 min
Cook time: 15 min
Total time: 30 min
Yield: 2
Cuisine: Japanese
Ingredients: ½ ถ้วย ควินัว (ดิบ); ½ ถ้วย ข้าว (ดิบ จัสมินหรือซูชิ); 150 กรัม แซลมอนฟิเลต์ (ย่างหรืออบ); ½ ผล อะโวคาโด (หั่นบาง); ½ ผล แตงกวา (หั่นเส้น); 1 แครอท (หั่นเส้น); 2 ช้อนโต๊ะ ถั่วแระญี่ปุ่น; สาหร่ายโนริ 1 แผ่น (หั่นเส้นเล็ก); 1 ช้อนโต๊ะ ซีอิ๊วญี่ปุ่นโซเดียมต่ำ; 1 ช้อนชา งา

โปรตีนสูง เบา และอิ่มอยู่ท้อง: ซูชิโบลโปรตีน 🍣🥗

รวม: 30 นาที
จำนวนที่: 2 ที่
ความยาก: ปานกลาง
แคลอรี · ต่อหนึ่งที่: 420 kcal

เขียนโดย

Ecem Akkaba · นักโภชนาการ

นักโภชนาการ จบจากมหาวิทยาลัยอิสตันบูลเมดิโปล เป็นผู้จัดทำสูตรอาหารและค่าโภชนาการใน FitZen

อัปเดตเมื่อ: 3 กันยายน 2568

สรุปสั้น ๆ

สูตรซูชิโบลโปรตีนให้พลังงาน 420 แคลอรีต่อหนึ่งที่ ประกอบด้วยโปรตีน 28 กรัม คาร์โบไฮเดรต 28 กรัม และไขมัน 15 กรัม ใช้เวลาทำทั้งหมด 30 นาที ได้ 2 ที่

เกี่ยวกับสูตรนี้

ทางเลือกที่ง่ายและดีต่อสุขภาพสำหรับคนรักซูชิ! ใช้ควินัวผสมข้าวแทนข้าวล้วน ใส่ผักสดและแซลมอนที่อุดมด้วยโปรตีน ทั้งอร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการ เหมาะสำหรับมื้อหลังออกกำลังกายหรือมื้อเย็นเพื่อสุขภาพ.

วิธีทำ

1
ล้างควินัวและข้าวให้สะอาด ใส่หม้อพร้อมน้ำ 2 ถ้วยและเกลือ ต้มจนเดือด ปิดฝาและเคี่ยวไฟอ่อน 10–12 นาที ปิดไฟ พัก 5 นาทีแล้ว fluff ด้วยส้อม.
2
ย่างหรืออบแซลมอน หั่นเป็นชิ้นเล็ก.
3
แบ่งควินัวและข้าวใส่ชาม.
4
วางอะโวคาโด แตงกวา แครอท และถั่วแระญี่ปุ่น.
5
วางแซลมอนตรงกลาง.
6
โรยสาหร่ายโนริที่หั่นเส้น.
7
โรยงาและราดซีอิ๊วพร้อมเสิร์ฟ.