Öne çıkanKolayJamaika Jerk Tavuk – Fırında Baharatlı
Jamaika'nın imza baharat karışımıyla marine edilip fırında pişen tavuk. Mangalsız, az yağlı ve porsiyon başına 41 g protein.
- Toplam
- 60 dk
- Kalori
- 340 kcal
- Porsiyon
- 4 kişilik
Japon Onigiri – Somon Dolgulu Yüksek Proteinli Pirinç Topları
Baharatlı pirinçle sarılan somon dolgusu ve çıtır nori ile hazırlanan, taşınması kolay yüksek proteinli Japon atıştırmalığı.
- Toplam
- 35 dk
- Porsiyon
- 2 kişilik
- Zorluk
- Kolay
- Kalori · porsiyon başına
- 340 kcal
Yazan
Ecem Akkaba · Diyetisyen
Diyetisyen. İstanbul Medipol Üniversitesi mezunu. FitZen’deki tarifleri ve besin değerlerini hazırlıyor.
Güncelleme:
Kısaca
Japon Onigiri – Somon Dolgulu Yüksek Proteinli Pirinç Topları tarifi porsiyon başına 340 kalori içerir: 18 g protein, 55 g karbonhidrat ve 6 g yağ. Hazırlanışı toplam 35 dakika sürer ve 2 porsiyon çıkar.
Tarif hakkında
Onigiri, Japon mutfağının pratik ve besleyici pirinç toplarıdır ve okul ya da iş için ideal bir atıştırmalıktır. Somon dolgusu sayesinde bol protein sunar ve düşük yağ içeriğiyle hafif bir seçenek oluşturur.
Hazırlanışı
- 1
Pirinci suyu berraklaşana kadar birkaç kez yıkayın.
- 2
Pirinci suyla birlikte pişirip yumuşayınca 10 dakika demlenmeye bırakın.
- 3
Pirinç sirkesi, şeker ve tuzu karıştırıp ılık pilava yedirerek hafifçe soğutun.
- 4
Somonu didikleyip soya sosu, limon suyu ve mayonezle karıştırın.
- 5
Ellerinizi tuzlu suyla ıslatın, avucunuza pirinç alıp ortasına çukur açın ve dolguyu koyun.
- 6
Dolguyu kapatacak şekilde pirinci sıkıştırıp üçgen biçimi verin.
- 7
Bir şerit nori ile sarıp üzerine susam serpin ve servis edin.
İpuçları
- Ellerinizi tuzlu suyla ıslatmak pirincin yapışmasını önler ve şekil vermeyi kolaylaştırır.
- Nori'yi tam servis öncesinde sarmak çıtırlığını korur.
- Pirinci ılıkken şekillendirmek topların daha kolay tutmasını sağlar.
Dil
- Japanese Onigiri – High-Protein Salmon-Filled Rice Balls (English)
- Japanische Onigiri – Proteinreiche Reisbällchen mit Lachsfüllung (Deutsch)
- Onigiri Japonés – Bolas de Arroz Rellenas de Salmón Altas en Proteína (Español)
- Onigiri Japonais – Boulettes de Riz au Saumon Riches en Protéines (Français)
- Onigiri Giapponese – Polpette di Riso al Salmone ad Alto Contenuto Proteico (Italiano)
- أونيغيري ياباني – كرات أرز محشوة بالسلمون عالية البروتين (العربية)
- Onigiri Jepang – Bola Nasi Isi Salmon Tinggi Protein (Bahasa Indonesia)
- 和風おにぎり – 高たんぱく鮭入りライスボール (日本語)
- โอนิกิริญี่ปุ่น – ข้าวปั้นไส้แซลมอนโปรตีนสูง (ไทย)
- Onigiri Jepun – Bola Nasi Berinti Salmon Tinggi Protein (Bahasa Melayu)
Benzer tarifler
Tüm tariflerÖne çıkanKolay
Öne çıkanKolayFilipin Tavuk Adobo – Soya ve Sirke Soslu Tavuk
Filipinler'in millî yemeği adobo, tavuğu soya sosu ve sirkede yavaşça pişirir. Tek tencerede yapılır, marine gerektirmez ve porsiyonda 38 g protein verir.
- Toplam
- 60 dk
- Kalori
- 385 kcal
- Porsiyon
- 4 kişilik
Öne çıkanKolayBrezilya Moqueca – Hindistan Cevizli Balık Güveci
Brezilya'nın Bahia mutfağından moqueca; beyaz balığı hindistan cevizi sütü ve biberle pişiren, unsuz ve glutensiz bir güveç. Porsiyonda 34 g protein.
- Toplam
- 45 dk
- Kalori
- 355 kcal
- Porsiyon
- 4 kişilik
Ücretsiz başla
Hemen başla
RoboFit ile tanış, bugünkü ilk öğününü kaydet
İndir, hesabını oluştur, ilk tabağının fotoğrafını çek. Kurulum bir dakikadan kısa sürüyor. Ücretsiz sürümle başla; yıllık Premium planında uygun yeni kullanıcılar için 3 gün ücretsiz deneme var.
- İndirmesi ücretsiz
- Ücretsiz sürüm: 3 öğün kaydı ve 3 fotoğraf analizi
- Aboneliği istediğin an iptal edebilirsin
FitZen Premium: haftalık veya yıllık plan. Fiyatlar ülkeye göre değişir — güncel fiyatı App Store veya Google Play’de gör.