PilihanMudahAyam Jerk Jamaika – Panggang Oven
Ayam yang dimarinasi dengan campuran rempah khas Jamaika lalu dipanggang di oven. Tanpa panggangan arang, lebih rendah lemak, dan 41 g protein per porsi.
- Total
- 60 mnt
- Kalori
- 340 kcal
- Porsi
- 4 porsi
Onigiri Jepang – Bola Nasi Isi Salmon Tinggi Protein
Camilan Jepang praktis dan tinggi protein dari nasi berbumbu yang membungkus isian salmon dan nori renyah.
- Total
- 35 mnt
- Porsi
- 2 porsi
- Tingkat kesulitan
- Mudah
- Kalori · per porsi
- 340 kcal
Ditulis oleh
Ecem Akkaba · Ahli Gizi
Ahli gizi, lulusan Universitas İstanbul Medipol. Ia menyusun resep dan nilai gizi di FitZen.
Diperbarui:
Ringkasnya
Resep Onigiri Jepang – Bola Nasi Isi Salmon Tinggi Protein mengandung 340 kalori per porsi: 18 g protein, 55 g karbohidrat, dan 6 g lemak. Waktu pembuatannya 35 menit dan menghasilkan 2 porsi.
Tentang resep ini
Onigiri adalah bola nasi praktis dan bergizi dari masakan Jepang serta camilan ideal untuk sekolah atau kerja. Isian salmon memberikan banyak protein, sementara kandungan lemaknya yang rendah menjadikannya pilihan ringan.
Cara membuat
- 1
Cuci beras beberapa kali hingga airnya jernih.
- 2
Masak beras dengan air dan diamkan 10 menit setelah empuk.
- 3
Campur cuka beras, gula, dan garam, aduk ke nasi hangat, lalu biarkan sedikit dingin.
- 4
Suwir salmon dan campur dengan kecap asin, air lemon, dan mayones.
- 5
Basahi tangan dengan air garam, ambil segenggam nasi, buat cekungan di tengah, dan isi dengan salmon.
- 6
Tekan nasi mengelilingi isian agar tertutup dan bentuk menjadi segitiga.
- 7
Bungkus dengan sepotong nori, taburi wijen, lalu sajikan.
Tips
- Membasahi tangan dengan air garam mencegah nasi lengket dan memudahkan pembentukan.
- Membungkus nori tepat sebelum disajikan menjaga kerenyahannya.
- Membentuk nasi selagi hangat membantu bola nasi menyatu dengan baik.
Bahasa
- Japon Onigiri – Somon Dolgulu Yüksek Proteinli Pirinç Topları (Türkçe)
- Japanese Onigiri – High-Protein Salmon-Filled Rice Balls (English)
- Japanische Onigiri – Proteinreiche Reisbällchen mit Lachsfüllung (Deutsch)
- Onigiri Japonés – Bolas de Arroz Rellenas de Salmón Altas en Proteína (Español)
- Onigiri Japonais – Boulettes de Riz au Saumon Riches en Protéines (Français)
- Onigiri Giapponese – Polpette di Riso al Salmone ad Alto Contenuto Proteico (Italiano)
- أونيغيري ياباني – كرات أرز محشوة بالسلمون عالية البروتين (العربية)
- 和風おにぎり – 高たんぱく鮭入りライスボール (日本語)
- โอนิกิริญี่ปุ่น – ข้าวปั้นไส้แซลมอนโปรตีนสูง (ไทย)
- Onigiri Jepun – Bola Nasi Berinti Salmon Tinggi Protein (Bahasa Melayu)
Resep serupa
Semua resepPilihanMudah
PilihanMudahAyam Adobo Filipina – Ayam Ungkep Kecap dan Cuka
Hidangan nasional Filipina ini mengungkep ayam perlahan dalam kecap asin dan cuka. Satu panci, tanpa perlu marinasi, dan 38 g protein per porsi.
- Total
- 60 mnt
- Kalori
- 385 kcal
- Porsi
- 4 porsi
PilihanMudahMoqueca Brasil – Gulai Ikan Santan
Moqueca dari Bahia memasak ikan putih dalam santan dan paprika. Tanpa tepung, bebas gluten secara alami, dan 34 g protein per porsi.
- Total
- 45 mnt
- Kalori
- 355 kcal
- Porsi
- 4 porsi
3 hari gratis
Mulai sekarang
Catat santapan pertamamu hari ini lewat foto
Unduh, buat akun, lalu foto piring pertamamu. Penyiapannya kurang dari satu menit. Tiga hari pertama gratis. Batalkan kapan saja.
- Gratis diunduh
- Tanpa kartu kredit untuk mendaftar
- Batalkan langganan kapan saja
Uji coba gratis 3 hari · setelahnya Premium mingguan, bulanan, atau tahunan — harga tampil dalam mata uangmu di toko.