โอนิกิริญี่ปุ่น – ข้าวปั้นไส้แซลมอนโปรตีนสูง

ของว่างญี่ปุ่นพกพาสะดวกโปรตีนสูง ทำจากข้าวปรุงรสห่อไส้แซลมอนและสาหร่ายโนริกรอบ

รวม
35 นาที
จำนวนที่
2 ที่
ความยาก
ง่าย
แคลอรี · ต่อหนึ่งที่
340 kcal

เขียนโดย

Ecem Akkaba · นักโภชนาการ

นักโภชนาการ จบจากมหาวิทยาลัยอิสตันบูลเมดิโปล เป็นผู้จัดทำสูตรอาหารและค่าโภชนาการใน FitZen

อัปเดตเมื่อ:

โอนิกิริญี่ปุ่น – ข้าวปั้นไส้แซลมอนโปรตีนสูง

สรุปสั้น ๆ

สูตรโอนิกิริญี่ปุ่น – ข้าวปั้นไส้แซลมอนโปรตีนสูงให้พลังงาน 340 แคลอรีต่อหนึ่งที่ ประกอบด้วยโปรตีน 18 กรัม คาร์โบไฮเดรต 55 กรัม และไขมัน 6 กรัม ใช้เวลาทำทั้งหมด 35 นาที ได้ 2 ที่

เกี่ยวกับสูตรนี้

โอนิกิริคือข้าวปั้นที่สะดวกและมีคุณค่าทางอาหารของอาหารญี่ปุ่น เป็นของว่างที่เหมาะสำหรับโรงเรียนหรือที่ทำงาน ไส้แซลมอนให้โปรตีนสูง ในขณะที่ไขมันต่ำจึงเป็นตัวเลือกที่เบาสบาย

วิธีทำ

  1. 1

    ล้างข้าวหลายครั้งจนน้ำใส

  2. 2

    หุงข้าวกับน้ำ แล้วพักไว้ 10 นาทีเมื่อข้าวสุกนุ่ม

  3. 3

    ผสมน้ำส้มสายชูข้าว น้ำตาล และเกลือ คลุกกับข้าวอุ่นๆ แล้วพักให้เย็นลงเล็กน้อย

  4. 4

    แกะแซลมอนเป็นชิ้นแล้วคลุกกับซีอิ๊ว น้ำมะนาว และมายองเนส

  5. 5

    ชุบมือด้วยน้ำเกลือ ตักข้าวหนึ่งกำมือ ทำหลุมตรงกลางแล้วใส่ไส้ลงไป

  6. 6

    กดข้าวรอบไส้ให้มิดแล้วปั้นเป็นรูปสามเหลี่ยม

  7. 7

    ห่อด้วยแถบสาหร่ายโนริ โรยงา แล้วเสิร์ฟ

เคล็ดลับ

  • การชุบมือด้วยน้ำเกลือช่วยไม่ให้ข้าวติดมือและปั้นได้ง่ายขึ้น
  • ห่อสาหร่ายโนริก่อนเสิร์ฟทันทีช่วยคงความกรอบ
  • ปั้นข้าวขณะยังอุ่นช่วยให้ก้อนข้าวจับตัวกันได้ดี

ภาษา

สูตรใกล้เคียง

สูตรทั้งหมด
ข้าวผัดไข่แบบจีน – ตันเชาฟานง่าย

ข้าวผัดไข่แบบจีน – ตันเชาฟาน

อาหารข้างทางจีนคลาสสิกที่นำข้าวเย็นค้างคืนมาผัดด้วยไฟแรงกับไข่ ต้นหอม และซีอิ๊วขาว รวดเร็ว อิ่มท้อง และเม็ดข้าวร่วนสวย

รวม
20 นาที
แคลอรี
360 kcal
จำนวนที่
3 ที่
ปาตาตัส บราวัส – มันฝรั่งกรอบสเปนง่าย

ปาตาตัส บราวัส – มันฝรั่งกรอบสเปน

มันฝรั่งหั่นเต๋าทอดกรอบราดซอสมะเขือเทศเผ็ด 'บราวา' และไอโอลีกระเทียมเนื้อครีม หนึ่งในทาปาสคลาสสิกที่สุดของสเปน สูตรนี้อบในเตาเพื่อให้เบาลง

รวม
50 นาที
แคลอรี
340 kcal
จำนวนที่
4 ที่
ชึลบือร์ – ไข่ปกชีบนโยเกิร์ตกระเทียมง่าย

ชึลบือร์ – ไข่ปกชีบนโยเกิร์ตกระเทียม

เมนูคลาสสิกออตโตมันนี้วางไข่ปกชีบนโยเกิร์ตกรองผสมกระเทียม ราดด้วยเนยพริกแดงและมินต์ร้อนฉ่า กลายเป็นอาหารเช้ามังสวิรัติที่อุดมด้วยโปรตีน ใช้เวลาเตรียมเพียง 20 นาที

รวม
20 นาที
แคลอรี
320 kcal
จำนวนที่
2 ที่
ฟรี 3 วัน

เริ่มเลย

บันทึกมื้อแรกของวันนี้ด้วยรูปถ่าย

ดาวน์โหลด สร้างบัญชี แล้วถ่ายรูปจานแรกของคุณ ตั้งค่าเสร็จในไม่ถึงนาที 3 วันแรกใช้ฟรี ยกเลิกได้ทุกเมื่อ

  • ดาวน์โหลดฟรี
  • สมัครโดยไม่ต้องใช้บัตรเครดิต
  • ยกเลิกการสมัครสมาชิกได้ทุกเมื่อ

ทดลองใช้ฟรี 3 วัน · จากนั้นเป็น Premium แบบรายสัปดาห์ รายเดือน หรือรายปี ราคาแสดงเป็นสกุลเงินของคุณในสโตร์