ง่ายข้าวผัดไข่แบบจีน – ตันเชาฟาน
อาหารข้างทางจีนคลาสสิกที่นำข้าวเย็นค้างคืนมาผัดด้วยไฟแรงกับไข่ ต้นหอม และซีอิ๊วขาว รวดเร็ว อิ่มท้อง และเม็ดข้าวร่วนสวย
- รวม
- 20 นาที
- แคลอรี
- 360 kcal
- จำนวนที่
- 3 ที่
ของว่างญี่ปุ่นพกพาสะดวกโปรตีนสูง ทำจากข้าวปรุงรสห่อไส้แซลมอนและสาหร่ายโนริกรอบ
เขียนโดย
Ecem Akkaba · นักโภชนาการ
นักโภชนาการ จบจากมหาวิทยาลัยอิสตันบูลเมดิโปล เป็นผู้จัดทำสูตรอาหารและค่าโภชนาการใน FitZen
อัปเดตเมื่อ:

สูตรโอนิกิริญี่ปุ่น – ข้าวปั้นไส้แซลมอนโปรตีนสูงให้พลังงาน 340 แคลอรีต่อหนึ่งที่ ประกอบด้วยโปรตีน 18 กรัม คาร์โบไฮเดรต 55 กรัม และไขมัน 6 กรัม ใช้เวลาทำทั้งหมด 35 นาที ได้ 2 ที่
โอนิกิริคือข้าวปั้นที่สะดวกและมีคุณค่าทางอาหารของอาหารญี่ปุ่น เป็นของว่างที่เหมาะสำหรับโรงเรียนหรือที่ทำงาน ไส้แซลมอนให้โปรตีนสูง ในขณะที่ไขมันต่ำจึงเป็นตัวเลือกที่เบาสบาย
ล้างข้าวหลายครั้งจนน้ำใส
หุงข้าวกับน้ำ แล้วพักไว้ 10 นาทีเมื่อข้าวสุกนุ่ม
ผสมน้ำส้มสายชูข้าว น้ำตาล และเกลือ คลุกกับข้าวอุ่นๆ แล้วพักให้เย็นลงเล็กน้อย
แกะแซลมอนเป็นชิ้นแล้วคลุกกับซีอิ๊ว น้ำมะนาว และมายองเนส
ชุบมือด้วยน้ำเกลือ ตักข้าวหนึ่งกำมือ ทำหลุมตรงกลางแล้วใส่ไส้ลงไป
กดข้าวรอบไส้ให้มิดแล้วปั้นเป็นรูปสามเหลี่ยม
ห่อด้วยแถบสาหร่ายโนริ โรยงา แล้วเสิร์ฟ
ง่ายอาหารข้างทางจีนคลาสสิกที่นำข้าวเย็นค้างคืนมาผัดด้วยไฟแรงกับไข่ ต้นหอม และซีอิ๊วขาว รวดเร็ว อิ่มท้อง และเม็ดข้าวร่วนสวย
ง่ายมันฝรั่งหั่นเต๋าทอดกรอบราดซอสมะเขือเทศเผ็ด 'บราวา' และไอโอลีกระเทียมเนื้อครีม หนึ่งในทาปาสคลาสสิกที่สุดของสเปน สูตรนี้อบในเตาเพื่อให้เบาลง
ง่ายเมนูคลาสสิกออตโตมันนี้วางไข่ปกชีบนโยเกิร์ตกรองผสมกระเทียม ราดด้วยเนยพริกแดงและมินต์ร้อนฉ่า กลายเป็นอาหารเช้ามังสวิรัติที่อุดมด้วยโปรตีน ใช้เวลาเตรียมเพียง 20 นาที
เริ่มเลย
ดาวน์โหลด สร้างบัญชี แล้วถ่ายรูปจานแรกของคุณ ตั้งค่าเสร็จในไม่ถึงนาที 3 วันแรกใช้ฟรี ยกเลิกได้ทุกเมื่อ
ทดลองใช้ฟรี 3 วัน · จากนั้นเป็น Premium แบบรายสัปดาห์ รายเดือน หรือรายปี ราคาแสดงเป็นสกุลเงินของคุณในสโตร์