แนะนำง่ายไก่เจิร์กจาเมกา – อบเตาอบ
ไก่หมักด้วยเครื่องเทศเอกลักษณ์ของจาเมกาแล้วอบในเตา ไม่ต้องใช้เตาย่าง ไขมันต่ำกว่า และให้โปรตีน 41 กรัมต่อหนึ่งที่
- รวม
- 60 นาที
- แคลอรี
- 340 kcal
- จำนวนที่
- 4 ที่
ของว่างญี่ปุ่นพกพาสะดวกโปรตีนสูง ทำจากข้าวปรุงรสห่อไส้แซลมอนและสาหร่ายโนริกรอบ

เขียนโดย
Ecem Akkaba · นักโภชนาการ
นักโภชนาการ จบจากมหาวิทยาลัยอิสตันบูลเมดิโปล เป็นผู้จัดทำสูตรอาหารและค่าโภชนาการใน FitZen
อัปเดตเมื่อ:

สูตรโอนิกิริญี่ปุ่น – ข้าวปั้นไส้แซลมอนโปรตีนสูงให้พลังงาน 340 แคลอรีต่อหนึ่งที่ ประกอบด้วยโปรตีน 18 กรัม คาร์โบไฮเดรต 55 กรัม และไขมัน 6 กรัม ใช้เวลาทำทั้งหมด 35 นาที ได้ 2 ที่
โอนิกิริคือข้าวปั้นที่สะดวกและมีคุณค่าทางอาหารของอาหารญี่ปุ่น เป็นของว่างที่เหมาะสำหรับโรงเรียนหรือที่ทำงาน ไส้แซลมอนให้โปรตีนสูง ในขณะที่ไขมันต่ำจึงเป็นตัวเลือกที่เบาสบาย
ล้างข้าวหลายครั้งจนน้ำใส
หุงข้าวกับน้ำ แล้วพักไว้ 10 นาทีเมื่อข้าวสุกนุ่ม
ผสมน้ำส้มสายชูข้าว น้ำตาล และเกลือ คลุกกับข้าวอุ่นๆ แล้วพักให้เย็นลงเล็กน้อย
แกะแซลมอนเป็นชิ้นแล้วคลุกกับซีอิ๊ว น้ำมะนาว และมายองเนส
ชุบมือด้วยน้ำเกลือ ตักข้าวหนึ่งกำมือ ทำหลุมตรงกลางแล้วใส่ไส้ลงไป
กดข้าวรอบไส้ให้มิดแล้วปั้นเป็นรูปสามเหลี่ยม
ห่อด้วยแถบสาหร่ายโนริ โรยงา แล้วเสิร์ฟ
แนะนำง่ายไก่หมักด้วยเครื่องเทศเอกลักษณ์ของจาเมกาแล้วอบในเตา ไม่ต้องใช้เตาย่าง ไขมันต่ำกว่า และให้โปรตีน 41 กรัมต่อหนึ่งที่
แนะนำง่ายอาหารประจำชาติของฟิลิปปินส์ตุ๋นไก่อย่างช้า ๆ ในซีอิ๊วและน้ำส้มสายชู ใช้หม้อเดียว ไม่ต้องหมัก และให้โปรตีน 38 กรัมต่อหนึ่งที่
แนะนำง่ายโมเกกาจากบาเยียเคี่ยวปลาเนื้อขาวในกะทิและพริกหวาน ไม่ใช้แป้ง ปลอดกลูเตนโดยธรรมชาติ และให้โปรตีน 34 กรัมต่อหนึ่งที่
เริ่มเลย
ดาวน์โหลด สร้างบัญชี แล้วถ่ายรูปจานแรกของคุณ ตั้งค่าเสร็จในไม่ถึงนาที 3 วันแรกใช้ฟรี ยกเลิกได้ทุกเมื่อ
ทดลองใช้ฟรี 3 วัน · จากนั้นเป็น Premium แบบรายสัปดาห์ รายเดือน หรือรายปี ราคาแสดงเป็นสกุลเงินของคุณในสโตร์