โอนิกิริญี่ปุ่น – ข้าวปั้นไส้แซลมอนโปรตีนสูง

ของว่างญี่ปุ่นพกพาสะดวกโปรตีนสูง ทำจากข้าวปรุงรสห่อไส้แซลมอนและสาหร่ายโนริกรอบ

รวม
35 นาที
จำนวนที่
2 ที่
ความยาก
ง่าย
แคลอรี · ต่อหนึ่งที่
340 kcal
Ecem Akkaba

เขียนโดย

Ecem Akkaba · นักโภชนาการ

นักโภชนาการ จบจากมหาวิทยาลัยอิสตันบูลเมดิโปล เป็นผู้จัดทำสูตรอาหารและค่าโภชนาการใน FitZen

อัปเดตเมื่อ:

โอนิกิริญี่ปุ่น – ข้าวปั้นไส้แซลมอนโปรตีนสูง

สรุปสั้น ๆ

สูตรโอนิกิริญี่ปุ่น – ข้าวปั้นไส้แซลมอนโปรตีนสูงให้พลังงาน 340 แคลอรีต่อหนึ่งที่ ประกอบด้วยโปรตีน 18 กรัม คาร์โบไฮเดรต 55 กรัม และไขมัน 6 กรัม ใช้เวลาทำทั้งหมด 35 นาที ได้ 2 ที่

เกี่ยวกับสูตรนี้

โอนิกิริคือข้าวปั้นที่สะดวกและมีคุณค่าทางอาหารของอาหารญี่ปุ่น เป็นของว่างที่เหมาะสำหรับโรงเรียนหรือที่ทำงาน ไส้แซลมอนให้โปรตีนสูง ในขณะที่ไขมันต่ำจึงเป็นตัวเลือกที่เบาสบาย

วิธีทำ

  1. 1

    ล้างข้าวหลายครั้งจนน้ำใส

  2. 2

    หุงข้าวกับน้ำ แล้วพักไว้ 10 นาทีเมื่อข้าวสุกนุ่ม

  3. 3

    ผสมน้ำส้มสายชูข้าว น้ำตาล และเกลือ คลุกกับข้าวอุ่นๆ แล้วพักให้เย็นลงเล็กน้อย

  4. 4

    แกะแซลมอนเป็นชิ้นแล้วคลุกกับซีอิ๊ว น้ำมะนาว และมายองเนส

  5. 5

    ชุบมือด้วยน้ำเกลือ ตักข้าวหนึ่งกำมือ ทำหลุมตรงกลางแล้วใส่ไส้ลงไป

  6. 6

    กดข้าวรอบไส้ให้มิดแล้วปั้นเป็นรูปสามเหลี่ยม

  7. 7

    ห่อด้วยแถบสาหร่ายโนริ โรยงา แล้วเสิร์ฟ

เคล็ดลับ

  • การชุบมือด้วยน้ำเกลือช่วยไม่ให้ข้าวติดมือและปั้นได้ง่ายขึ้น
  • ห่อสาหร่ายโนริก่อนเสิร์ฟทันทีช่วยคงความกรอบ
  • ปั้นข้าวขณะยังอุ่นช่วยให้ก้อนข้าวจับตัวกันได้ดี

ภาษา

สูตรใกล้เคียง

สูตรทั้งหมด
ไก่เจิร์กจาเมกา – อบเตาอบแนะนำง่าย

ไก่เจิร์กจาเมกา – อบเตาอบ

ไก่หมักด้วยเครื่องเทศเอกลักษณ์ของจาเมกาแล้วอบในเตา ไม่ต้องใช้เตาย่าง ไขมันต่ำกว่า และให้โปรตีน 41 กรัมต่อหนึ่งที่

รวม
60 นาที
แคลอรี
340 kcal
จำนวนที่
4 ที่
อะโดโบไก่ฟิลิปปินส์ – ไก่ตุ๋นซีอิ๊วและน้ำส้มสายชูแนะนำง่าย

อะโดโบไก่ฟิลิปปินส์ – ไก่ตุ๋นซีอิ๊วและน้ำส้มสายชู

อาหารประจำชาติของฟิลิปปินส์ตุ๋นไก่อย่างช้า ๆ ในซีอิ๊วและน้ำส้มสายชู ใช้หม้อเดียว ไม่ต้องหมัก และให้โปรตีน 38 กรัมต่อหนึ่งที่

รวม
60 นาที
แคลอรี
385 kcal
จำนวนที่
4 ที่
โมเกกาบราซิล – สตูว์ปลาในกะทิแนะนำง่าย

โมเกกาบราซิล – สตูว์ปลาในกะทิ

โมเกกาจากบาเยียเคี่ยวปลาเนื้อขาวในกะทิและพริกหวาน ไม่ใช้แป้ง ปลอดกลูเตนโดยธรรมชาติ และให้โปรตีน 34 กรัมต่อหนึ่งที่

รวม
45 นาที
แคลอรี
355 kcal
จำนวนที่
4 ที่
ฟรี 3 วัน

เริ่มเลย

บันทึกมื้อแรกของวันนี้ด้วยรูปถ่าย

ดาวน์โหลด สร้างบัญชี แล้วถ่ายรูปจานแรกของคุณ ตั้งค่าเสร็จในไม่ถึงนาที 3 วันแรกใช้ฟรี ยกเลิกได้ทุกเมื่อ

  • ดาวน์โหลดฟรี
  • สมัครโดยไม่ต้องใช้บัตรเครดิต
  • ยกเลิกการสมัครสมาชิกได้ทุกเมื่อ

ทดลองใช้ฟรี 3 วัน · จากนั้นเป็น Premium แบบรายสัปดาห์ รายเดือน หรือรายปี ราคาแสดงเป็นสกุลเงินของคุณในสโตร์