أونيغيري ياباني – كرات أرز محشوة بالسلمون عالية البروتين

وجبة يابانية خفيفة عالية البروتين وسهلة الحمل، من أرز متبّل يلفّ حشوة السلمون مع أوراق النوري المقرمشة.

الإجمالي
35 د
الحصص
2 حصص
الصعوبة
سهلة
السعرات · لكل حصة
340 kcal

بقلم

Ecem Akkaba · أخصائية تغذية

أخصائية تغذية، خريجة جامعة إسطنبول ميديبول. تُعدّ الوصفات والقيم الغذائية في FitZen.

آخر تحديث:

أونيغيري ياباني – كرات أرز محشوة بالسلمون عالية البروتين

باختصار

تحتوي وصفة أونيغيري ياباني – كرات أرز محشوة بالسلمون عالية البروتين على 340 سعرة حرارية لكل حصة: 18 غرام بروتين و55 غرام كربوهيدرات و6 غرام دهون. يستغرق تحضيرها 35 دقيقة إجمالًا وتكفي 2 حصص.

عن هذه الوصفة

الأونيغيري كرات أرز عملية ومغذّية من المطبخ الياباني، وهي وجبة خفيفة مثالية للمدرسة أو العمل. تمنح حشوة السلمون كمية وافرة من البروتين، بينما يبقيها انخفاض الدهون خياراً خفيفاً.

طريقة التحضير

  1. 1

    اغسل الأرز عدة مرات حتى يصفو الماء.

  2. 2

    اطبخ الأرز مع الماء واتركه ليتبخّر 10 دقائق بعد أن ينضج.

  3. 3

    اخلط خل الأرز والسكر والملح، وقلّبه مع الأرز الدافئ واتركه يبرد قليلاً.

  4. 4

    فتّت السلمون واخلطه مع صلصة الصويا وعصير الليمون والمايونيز.

  5. 5

    بلّل يديك بماء مملّح، خذ حفنة أرز واصنع تجويفاً في وسطها وضع الحشوة.

  6. 6

    اضغط الأرز حول الحشوة لتغطيتها وشكّله على هيئة مثلث.

  7. 7

    لفّه بشريط من النوري ورشّ السمسم فوقه ثم قدّمه.

نصائح

  • ترطيب يديك بماء مملّح يمنع التصاق الأرز ويسهّل التشكيل.
  • لفّ النوري قبل التقديم مباشرة يحافظ على قرمشته.
  • تشكيل الأرز وهو دافئ يساعد الكرات على التماسك.

اللغة

3 أيام مجانًا

ابدأ الآن

سجّل أول وجبة اليوم بصورة

حمّل التطبيق وأنشئ حسابك وصوّر أول طبق. الإعداد يستغرق أقل من دقيقة. أول 3 أيام مجانية تمامًا، ويمكنك الإلغاء في أي وقت.

  • التنزيل مجاني
  • لا حاجة إلى بطاقة ائتمان للتسجيل
  • يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت

تجربة مجانية 3 أيام · ثم اشتراك بريميوم أسبوعي أو شهري أو سنوي، والسعر يظهر بعملتك في المتجر.