مميّزةسهلةدجاج الجيرك الجامايكي – في الفرن
دجاج متبّل بخلطة البهارات الجامايكية الشهيرة ومطهو في الفرن. بلا شواية، أقلّ دهنًا، و41 غرامًا من البروتين لكل حصة.
- الإجمالي
- 60 د
- السعرات
- 340 kcal
- الحصص
- 4 حصص
وجبة يابانية خفيفة عالية البروتين وسهلة الحمل، من أرز متبّل يلفّ حشوة السلمون مع أوراق النوري المقرمشة.

بقلم
Ecem Akkaba · أخصائية تغذية
أخصائية تغذية، خريجة جامعة إسطنبول ميديبول. تُعدّ الوصفات والقيم الغذائية في FitZen.
آخر تحديث:

تحتوي وصفة أونيغيري ياباني – كرات أرز محشوة بالسلمون عالية البروتين على 340 سعرة حرارية لكل حصة: 18 غرام بروتين و55 غرام كربوهيدرات و6 غرام دهون. يستغرق تحضيرها 35 دقيقة إجمالًا وتكفي 2 حصص.
الأونيغيري كرات أرز عملية ومغذّية من المطبخ الياباني، وهي وجبة خفيفة مثالية للمدرسة أو العمل. تمنح حشوة السلمون كمية وافرة من البروتين، بينما يبقيها انخفاض الدهون خياراً خفيفاً.
اغسل الأرز عدة مرات حتى يصفو الماء.
اطبخ الأرز مع الماء واتركه ليتبخّر 10 دقائق بعد أن ينضج.
اخلط خل الأرز والسكر والملح، وقلّبه مع الأرز الدافئ واتركه يبرد قليلاً.
فتّت السلمون واخلطه مع صلصة الصويا وعصير الليمون والمايونيز.
بلّل يديك بماء مملّح، خذ حفنة أرز واصنع تجويفاً في وسطها وضع الحشوة.
اضغط الأرز حول الحشوة لتغطيتها وشكّله على هيئة مثلث.
لفّه بشريط من النوري ورشّ السمسم فوقه ثم قدّمه.
مميّزةسهلةدجاج متبّل بخلطة البهارات الجامايكية الشهيرة ومطهو في الفرن. بلا شواية، أقلّ دهنًا، و41 غرامًا من البروتين لكل حصة.
مميّزةسهلةالطبق الوطني للفلبين يطهو الدجاج ببطء في صلصة الصويا والخل. قدر واحد، بلا تتبيل مسبق، و38 غرامًا من البروتين لكل حصة.
مميّزةسهلةموكيكا الباهية تطهو السمك الأبيض في حليب جوز الهند مع الفليفلة. بلا طحين، خالية من الغلوتين طبيعيًا، و34 غرامًا من البروتين لكل حصة.
ابدأ الآن
حمّل التطبيق وأنشئ حسابك وصوّر أول طبق. الإعداد يستغرق أقل من دقيقة. أول 3 أيام مجانية تمامًا، ويمكنك الإلغاء في أي وقت.
تجربة مجانية 3 أيام · ثم اشتراك بريميوم أسبوعي أو شهري أو سنوي، والسعر يظهر بعملتك في المتجر.