أونيغيري ياباني – كرات أرز محشوة بالسلمون عالية البروتين

وجبة يابانية خفيفة عالية البروتين وسهلة الحمل، من أرز متبّل يلفّ حشوة السلمون مع أوراق النوري المقرمشة.

الإجمالي
35 د
الحصص
2 حصص
الصعوبة
سهلة
السعرات · لكل حصة
340 kcal
Ecem Akkaba

بقلم

Ecem Akkaba · أخصائية تغذية

أخصائية تغذية، خريجة جامعة إسطنبول ميديبول. تُعدّ الوصفات والقيم الغذائية في FitZen.

آخر تحديث:

أونيغيري ياباني – كرات أرز محشوة بالسلمون عالية البروتين

باختصار

تحتوي وصفة أونيغيري ياباني – كرات أرز محشوة بالسلمون عالية البروتين على 340 سعرة حرارية لكل حصة: 18 غرام بروتين و55 غرام كربوهيدرات و6 غرام دهون. يستغرق تحضيرها 35 دقيقة إجمالًا وتكفي 2 حصص.

عن هذه الوصفة

الأونيغيري كرات أرز عملية ومغذّية من المطبخ الياباني، وهي وجبة خفيفة مثالية للمدرسة أو العمل. تمنح حشوة السلمون كمية وافرة من البروتين، بينما يبقيها انخفاض الدهون خياراً خفيفاً.

طريقة التحضير

  1. 1

    اغسل الأرز عدة مرات حتى يصفو الماء.

  2. 2

    اطبخ الأرز مع الماء واتركه ليتبخّر 10 دقائق بعد أن ينضج.

  3. 3

    اخلط خل الأرز والسكر والملح، وقلّبه مع الأرز الدافئ واتركه يبرد قليلاً.

  4. 4

    فتّت السلمون واخلطه مع صلصة الصويا وعصير الليمون والمايونيز.

  5. 5

    بلّل يديك بماء مملّح، خذ حفنة أرز واصنع تجويفاً في وسطها وضع الحشوة.

  6. 6

    اضغط الأرز حول الحشوة لتغطيتها وشكّله على هيئة مثلث.

  7. 7

    لفّه بشريط من النوري ورشّ السمسم فوقه ثم قدّمه.

نصائح

  • ترطيب يديك بماء مملّح يمنع التصاق الأرز ويسهّل التشكيل.
  • لفّ النوري قبل التقديم مباشرة يحافظ على قرمشته.
  • تشكيل الأرز وهو دافئ يساعد الكرات على التماسك.

اللغة

RoboFit، مدرب FitZen الذكي، يلوّح بيده
ابدأ مجانًا

ابدأ الآن

تعرّف على RoboFit وسجّل أول وجبة اليوم

حمّل التطبيق وأنشئ حسابك وصوّر أول طبق. الإعداد يستغرق أقل من دقيقة. ابدأ بالنسخة المجانية؛ وتتضمّن خطة بريميوم السنوية تجربة مجانية 3 أيام للمستخدمين الجدد المؤهَّلين.

  • التنزيل مجاني
  • النسخة المجانية: 3 تسجيلات للطعام و3 عمليات مسح بالصورة
  • يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت

FitZen بريميوم: خطة أسبوعية أو سنوية. تختلف الأسعار حسب البلد — اطّلع على السعر الحالي في App Store أو Google Play.