سهلةأرز مقلي بالبيض على الطريقة الصينية – دان تشاو فان
طبق صيني كلاسيكي من الشارع، حيث يُقلى الأرز البارد المطهو مسبقًا على نار عالية مع البيض والبصل الأخضر وصلصة الصويا. سريع ومشبع وحبّاته منفصلة.
- الإجمالي
- 20 د
- السعرات
- 360 kcal
- الحصص
- 3 حصص
وجبة يابانية خفيفة عالية البروتين وسهلة الحمل، من أرز متبّل يلفّ حشوة السلمون مع أوراق النوري المقرمشة.
بقلم
Ecem Akkaba · أخصائية تغذية
أخصائية تغذية، خريجة جامعة إسطنبول ميديبول. تُعدّ الوصفات والقيم الغذائية في FitZen.
آخر تحديث:

تحتوي وصفة أونيغيري ياباني – كرات أرز محشوة بالسلمون عالية البروتين على 340 سعرة حرارية لكل حصة: 18 غرام بروتين و55 غرام كربوهيدرات و6 غرام دهون. يستغرق تحضيرها 35 دقيقة إجمالًا وتكفي 2 حصص.
الأونيغيري كرات أرز عملية ومغذّية من المطبخ الياباني، وهي وجبة خفيفة مثالية للمدرسة أو العمل. تمنح حشوة السلمون كمية وافرة من البروتين، بينما يبقيها انخفاض الدهون خياراً خفيفاً.
اغسل الأرز عدة مرات حتى يصفو الماء.
اطبخ الأرز مع الماء واتركه ليتبخّر 10 دقائق بعد أن ينضج.
اخلط خل الأرز والسكر والملح، وقلّبه مع الأرز الدافئ واتركه يبرد قليلاً.
فتّت السلمون واخلطه مع صلصة الصويا وعصير الليمون والمايونيز.
بلّل يديك بماء مملّح، خذ حفنة أرز واصنع تجويفاً في وسطها وضع الحشوة.
اضغط الأرز حول الحشوة لتغطيتها وشكّله على هيئة مثلث.
لفّه بشريط من النوري ورشّ السمسم فوقه ثم قدّمه.
سهلةطبق صيني كلاسيكي من الشارع، حيث يُقلى الأرز البارد المطهو مسبقًا على نار عالية مع البيض والبصل الأخضر وصلصة الصويا. سريع ومشبع وحبّاته منفصلة.
سهلةمكعبات بطاطس مقرمشة مع صلصة الطماطم الحارّة 'برافا' وثوم أيولي كريمي، من أشهر أطباق التاباس الإسبانية. حُضّرت هنا في الفرن لنسخة أخف.
سهلةهذا الطبق العثماني الكلاسيكي يضع البيض المسلوق على فراش من الزبادي المصفى بالثوم، ويُسكب فوقه زبدة النعناع بالفلفل الأحمر الساخنة، ليقدم فطوراً نباتياً غنياً بالبروتين. يستغرق تحضيره 20 دقيقة فقط.
ابدأ الآن
حمّل التطبيق وأنشئ حسابك وصوّر أول طبق. الإعداد يستغرق أقل من دقيقة. أول 3 أيام مجانية تمامًا، ويمكنك الإلغاء في أي وقت.
تجربة مجانية 3 أيام · ثم اشتراك بريميوم أسبوعي أو شهري أو سنوي، والسعر يظهر بعملتك في المتجر.