Tam Tahıllı Tavuklu Wrap

Name: Tam Tahıllı Tavuklu Wrap
Prep time: 10 min
Cook time: 10 min
Total time: 20 min
Yield: 1
Ingredients: 1 tam tahıllı lavaş ekmeği; 100 g ızgara tavuk göğsü (şeritler halinde); 2 yaprak marul; 2 dilim domates; 2 dilim salatalık; 1 yemek kaşığı yoğurtlu sos; Birkaç dilim avokado (opsiyonel); Tuz; karabiber

Pratik, sağlıklı ve tok tutan bir atıştırmalık veya ana öğün.

Toplam: 20 dk
Porsiyon: 1 kişilik
Zorluk: Kolay
Kalori · porsiyon başına: 320 kcal

Yazan

Ecem Akkaba · Diyetisyen

Diyetisyen. İstanbul Medipol Üniversitesi mezunu. FitZen’deki tarifleri ve besin değerlerini hazırlıyor.

Güncelleme: 17 Ekim 2025

Kısaca

Tam Tahıllı Tavuklu Wrap tarifi porsiyon başına 320 kalori içerir: 27 g protein, 28 g karbonhidrat ve 9 g yağ. Hazırlanışı toplam 20 dakika sürer ve 1 porsiyon çıkar.

Tarif hakkında

Tam tahıllı lavaş ekmeğiyle yapılan bu tavuklu wrap, hem doyurucu hem de dengeli bir öğün sunar. Izgara tavuk, taze sebzeler ve yoğurtlu sosla birleşerek sağlıklı bir fast-food alternatifi oluşturur.

Hazırlanışı

1
Tavuk göğsünü şeritler halinde doğrayıp ızgarada pişirin.
2
Lavaş ekmeğini hafifçe ısıtın.
3
Üzerine yoğurtlu sos sürün.
4
Marul, domates, salatalık ve tavuk parçalarını ekleyin.
5
İsteğe bağlı avokado dilimleriyle zenginleştirin.
6
Lavaşı sarın ve ortadan ikiye kesin.

İpuçları

Daha baharatlı bir tat için tavukları ızgaradan önce kırmızı biber ve kekikle marine edebilirsiniz.

Dil

Benzer tarifler

Tüm tarifler

Öne çıkanKolay

Jamaika Jerk Tavuk – Fırında Baharatlı

Jamaika'nın imza baharat karışımıyla marine edilip fırında pişen tavuk. Mangalsız, az yağlı ve porsiyon başına 41 g protein.

Toplam: 60 dk
Kalori: 340 kcal
Porsiyon: 4 kişilik

Öne çıkanKolay

Filipin Tavuk Adobo – Soya ve Sirke Soslu Tavuk

Filipinler'in millî yemeği adobo, tavuğu soya sosu ve sirkede yavaşça pişirir. Tek tencerede yapılır, marine gerektirmez ve porsiyonda 38 g protein verir.

Toplam: 60 dk
Kalori: 385 kcal
Porsiyon: 4 kişilik