Öne çıkanKolayJamaika Jerk Tavuk – Fırında Baharatlı
Jamaika'nın imza baharat karışımıyla marine edilip fırında pişen tavuk. Mangalsız, az yağlı ve porsiyon başına 41 g protein.
- Toplam
- 60 dk
- Kalori
- 340 kcal
- Porsiyon
- 4 kişilik
Miso Soslu Somon – Japon Usulü Yüksek Proteinli Kase
Hafif miso-mirin sosuyla fırınlanmış, esmer pirinç ve yeşilliklerle servis edilen yüksek proteinli somon.
- Toplam
- 30 dk
- Porsiyon
- 2 kişilik
- Zorluk
- Kolay
- Kalori · porsiyon başına
- 520 kcal
Yazan
Ecem Akkaba · Diyetisyen
Diyetisyen. İstanbul Medipol Üniversitesi mezunu. FitZen’deki tarifleri ve besin değerlerini hazırlıyor.
Güncelleme:
Kısaca
Miso Soslu Somon – Japon Usulü Yüksek Proteinli Kase tarifi porsiyon başına 520 kalori içerir: 42 g protein, 40 g karbonhidrat ve 20 g yağ. Hazırlanışı toplam 30 dakika sürer ve 2 porsiyon çıkar.
Tarif hakkında
Bu miso soslu somon, tatlı-tuzlu Japon sosuyla porsiyon başına 40 gramın üzerinde protein sunar. 15 dakikadan kısa sürede fırınlanır ve dengeli, yüksek proteinli bir öğün için esmer pirinç ve buharda yeşilliklerle mükemmel uyum sağlar.
Hazırlanışı
- 1
Miso, mirin, soya sosu, zencefil ve susam yağını pürüzsüz bir sos olana kadar çırpın.
- 2
Somonu kurulayın ve sosla iyice kaplayın; 15 dakika dinlendirin.
- 3
Fırını 200°C'ye (400°F) ısıtın ve bir fırın tepsisine kağıt serin.
- 4
Somonu tepsiye yerleştirin ve çatalla kolayca ayrılana kadar 12-14 dakika pişirin.
- 5
Bu sırada yeşillikleri hafifçe yumuşayana kadar buharda pişirin veya sote edin.
- 6
Esmer pirinci ısıtın ve iki tabağa paylaştırın.
- 7
Pirincin üzerine somon ve yeşillikleri koyun, susam ve taze soğanla süsleyin.
İpuçları
- Fazla pişirmeyin — somon tam pişince sulu kalır.
- Karbonhidratı azaltmak için esmer pirinç yerine karnabahar pilavı kullanın.
- Karamelize bir sos için son 1-2 dakika ızgara konumunda pişirin.
Dil
- Miso-Glazed Salmon – Japanese High-Protein Bowl (English)
- Miso-glasierter Lachs – Japanische Protein-Bowl (Deutsch)
- Salmón Glaseado con Miso – Bol Japonés Alto en Proteínas (Español)
- Saumon Glacé au Miso – Bol Japonais Riche en Protéines (Français)
- Salmone Glassato al Miso – Bowl Giapponese Ricco di Proteine (Italiano)
- سلمون بصلصة الميسو – طبق ياباني غني بالبروتين (العربية)
- Salmon Glasir Miso – Mangkuk Jepang Tinggi Protein (Bahasa Indonesia)
- 味噌グレーズサーモン – 高たんぱく和風ボウル (日本語)
- แซลมอนเคลือบมิโซะ – ชามอาหารญี่ปุ่นโปรตีนสูง (ไทย)
- Salmon Bersalut Miso – Mangkuk Jepun Tinggi Protein (Bahasa Melayu)
Benzer tarifler
Tüm tariflerÖne çıkanKolay
Öne çıkanKolayFilipin Tavuk Adobo – Soya ve Sirke Soslu Tavuk
Filipinler'in millî yemeği adobo, tavuğu soya sosu ve sirkede yavaşça pişirir. Tek tencerede yapılır, marine gerektirmez ve porsiyonda 38 g protein verir.
- Toplam
- 60 dk
- Kalori
- 385 kcal
- Porsiyon
- 4 kişilik
Öne çıkanKolayBrezilya Moqueca – Hindistan Cevizli Balık Güveci
Brezilya'nın Bahia mutfağından moqueca; beyaz balığı hindistan cevizi sütü ve biberle pişiren, unsuz ve glutensiz bir güveç. Porsiyonda 34 g protein.
- Toplam
- 45 dk
- Kalori
- 355 kcal
- Porsiyon
- 4 kişilik
Ücretsiz başla
Hemen başla
RoboFit ile tanış, bugünkü ilk öğününü kaydet
İndir, hesabını oluştur, ilk tabağının fotoğrafını çek. Kurulum bir dakikadan kısa sürüyor. Ücretsiz sürümle başla; yıllık Premium planında uygun yeni kullanıcılar için 3 gün ücretsiz deneme var.
- İndirmesi ücretsiz
- Ücretsiz sürüm: 3 öğün kaydı ve 3 fotoğraf analizi
- Aboneliği istediğin an iptal edebilirsin
FitZen Premium: haftalık veya yıllık plan. Fiyatlar ülkeye göre değişir — güncel fiyatı App Store veya Google Play’de gör.