แนะนำง่ายไก่เจิร์กจาเมกา – อบเตาอบ
ไก่หมักด้วยเครื่องเทศเอกลักษณ์ของจาเมกาแล้วอบในเตา ไม่ต้องใช้เตาย่าง ไขมันต่ำกว่า และให้โปรตีน 41 กรัมต่อหนึ่งที่
- รวม
- 60 นาที
- แคลอรี
- 340 kcal
- จำนวนที่
- 4 ที่
แซลมอนเคลือบมิโซะ – ชามอาหารญี่ปุ่นโปรตีนสูง
แซลมอนอบโปรตีนสูงเคลือบซอสมิโซะ-มิริงบางเบา เสิร์ฟบนข้าวกล้องและผักใบเขียว
- รวม
- 30 นาที
- จำนวนที่
- 2 ที่
- ความยาก
- ง่าย
- แคลอรี · ต่อหนึ่งที่
- 520 kcal
เขียนโดย
Ecem Akkaba · นักโภชนาการ
นักโภชนาการ จบจากมหาวิทยาลัยอิสตันบูลเมดิโปล เป็นผู้จัดทำสูตรอาหารและค่าโภชนาการใน FitZen
อัปเดตเมื่อ:
สรุปสั้น ๆ
สูตรแซลมอนเคลือบมิโซะ – ชามอาหารญี่ปุ่นโปรตีนสูงให้พลังงาน 520 แคลอรีต่อหนึ่งที่ ประกอบด้วยโปรตีน 42 กรัม คาร์โบไฮเดรต 40 กรัม และไขมัน 20 กรัม ใช้เวลาทำทั้งหมด 30 นาที ได้ 2 ที่
เกี่ยวกับสูตรนี้
แซลมอนเคลือบมิโซะจานนี้ให้โปรตีนมากกว่า 40 กรัมต่อหนึ่งเสิร์ฟ พร้อมซอสสไตล์ญี่ปุ่นรสเค็มหวานกลมกล่อม อบเสร็จในเวลาไม่ถึง 15 นาที และเข้ากันได้ดีกับข้าวกล้องและผักนึ่งสำหรับมื้ออาหารที่สมดุลและโปรตีนสูง
วิธีทำ
- 1
ตีมิโซะ มิริง ซีอิ๊ว ขิง และน้ำมันงาเข้าด้วยกันจนเป็นซอสเนียน
- 2
ซับปลาแซลมอนให้แห้งแล้วคลุกกับซอสหมัก พักไว้ 15 นาที
- 3
อุ่นเตาอบที่ 200°C (400°F) และรองถาดอบด้วยกระดาษ
- 4
วางแซลมอนบนถาดแล้วอบ 12-14 นาทีจนเนื้อแตกเป็นชิ้นง่าย
- 5
ระหว่างนั้นนึ่งหรือผัดผักใบเขียวจนพอสุกนุ่ม
- 6
อุ่นข้าวกล้องแล้วแบ่งใส่จานสองใบ
- 7
วางแซลมอนและผักบนข้าว โรยงาและต้นหอม
เคล็ดลับ
- อย่าอบนานเกินไป — แซลมอนจะฉ่ำเมื่อสุกพอดี
- เปลี่ยนข้าวกล้องเป็นข้าวดอกกะหล่ำเพื่อลดคาร์บ
- เปิดโหมดย่าง 1-2 นาทีสุดท้ายเพื่อให้ซอสเคลือบเป็นคาราเมล
ภาษา
- Miso Soslu Somon – Japon Usulü Yüksek Proteinli Kase (Türkçe)
- Miso-Glazed Salmon – Japanese High-Protein Bowl (English)
- Miso-glasierter Lachs – Japanische Protein-Bowl (Deutsch)
- Salmón Glaseado con Miso – Bol Japonés Alto en Proteínas (Español)
- Saumon Glacé au Miso – Bol Japonais Riche en Protéines (Français)
- Salmone Glassato al Miso – Bowl Giapponese Ricco di Proteine (Italiano)
- سلمون بصلصة الميسو – طبق ياباني غني بالبروتين (العربية)
- Salmon Glasir Miso – Mangkuk Jepang Tinggi Protein (Bahasa Indonesia)
- 味噌グレーズサーモン – 高たんぱく和風ボウル (日本語)
- Salmon Bersalut Miso – Mangkuk Jepun Tinggi Protein (Bahasa Melayu)
สูตรใกล้เคียง
สูตรทั้งหมดแนะนำง่าย
แนะนำง่ายอะโดโบไก่ฟิลิปปินส์ – ไก่ตุ๋นซีอิ๊วและน้ำส้มสายชู
อาหารประจำชาติของฟิลิปปินส์ตุ๋นไก่อย่างช้า ๆ ในซีอิ๊วและน้ำส้มสายชู ใช้หม้อเดียว ไม่ต้องหมัก และให้โปรตีน 38 กรัมต่อหนึ่งที่
- รวม
- 60 นาที
- แคลอรี
- 385 kcal
- จำนวนที่
- 4 ที่
แนะนำง่ายโมเกกาบราซิล – สตูว์ปลาในกะทิ
โมเกกาจากบาเยียเคี่ยวปลาเนื้อขาวในกะทิและพริกหวาน ไม่ใช้แป้ง ปลอดกลูเตนโดยธรรมชาติ และให้โปรตีน 34 กรัมต่อหนึ่งที่
- รวม
- 45 นาที
- แคลอรี
- 355 kcal
- จำนวนที่
- 4 ที่
เริ่มใช้ฟรี
เริ่มเลย
มารู้จัก RoboFit แล้วบันทึกมื้อแรกของวันนี้
ดาวน์โหลด สร้างบัญชี แล้วถ่ายรูปจานแรกของคุณ ตั้งค่าเสร็จในไม่ถึงนาที เริ่มด้วยเวอร์ชันฟรี แพ็กเกจ Premium รายปีมีทดลองใช้ฟรี 3 วันสำหรับผู้ใช้ใหม่ที่มีสิทธิ์
- ดาวน์โหลดฟรี
- เวอร์ชันฟรี: บันทึกอาหาร 3 ครั้งและสแกนรูป 3 ครั้ง
- ยกเลิกการสมัครสมาชิกได้ทุกเมื่อ
FitZen Premium: แบบรายสัปดาห์หรือรายปี ราคาแตกต่างกันในแต่ละประเทศ ดูราคาปัจจุบันได้ใน App Store หรือ Google Play