แซลมอนอบโปรตีนสูงเคลือบซอสมิโซะ-มิริงบางเบา เสิร์ฟบนข้าวกล้องและผักใบเขียว
เขียนโดย
Ecem Akkaba · นักโภชนาการ
นักโภชนาการ จบจากมหาวิทยาลัยอิสตันบูลเมดิโปล เป็นผู้จัดทำสูตรอาหารและค่าโภชนาการใน FitZen
อัปเดตเมื่อ:
สูตรแซลมอนเคลือบมิโซะ – ชามอาหารญี่ปุ่นโปรตีนสูงให้พลังงาน 520 แคลอรีต่อหนึ่งที่ ประกอบด้วยโปรตีน 42 กรัม คาร์โบไฮเดรต 40 กรัม และไขมัน 20 กรัม ใช้เวลาทำทั้งหมด 30 นาที ได้ 2 ที่
แซลมอนเคลือบมิโซะจานนี้ให้โปรตีนมากกว่า 40 กรัมต่อหนึ่งเสิร์ฟ พร้อมซอสสไตล์ญี่ปุ่นรสเค็มหวานกลมกล่อม อบเสร็จในเวลาไม่ถึง 15 นาที และเข้ากันได้ดีกับข้าวกล้องและผักนึ่งสำหรับมื้ออาหารที่สมดุลและโปรตีนสูง
ตีมิโซะ มิริง ซีอิ๊ว ขิง และน้ำมันงาเข้าด้วยกันจนเป็นซอสเนียน
ซับปลาแซลมอนให้แห้งแล้วคลุกกับซอสหมัก พักไว้ 15 นาที
อุ่นเตาอบที่ 200°C (400°F) และรองถาดอบด้วยกระดาษ
วางแซลมอนบนถาดแล้วอบ 12-14 นาทีจนเนื้อแตกเป็นชิ้นง่าย
ระหว่างนั้นนึ่งหรือผัดผักใบเขียวจนพอสุกนุ่ม
อุ่นข้าวกล้องแล้วแบ่งใส่จานสองใบ
วางแซลมอนและผักบนข้าว โรยงาและต้นหอม
ง่ายโอยาโกด้งเป็นข้าวหน้าดงบุริญี่ปุ่นสูตรดั้งเดิม ที่นำไก่และหัวหอมมาเคี่ยวในน้ำซุปหวานเค็มจากดาชิ ซีอิ๊ว และมิริน แล้วผูกด้วยไข่ที่สุกนุ่ม เสิร์ฟบนข้าวร้อน เป็นมื้อที่รวดเร็ว อิ่มท้อง และสมดุล
ง่ายกิวด้งเป็นข้าวหน้าญี่ปุ่นสูตรดั้งเดิม ที่นำเนื้อวัวหั่นบางและหอมใหญ่มาเคี่ยวจนนุ่มในซอสหวานเค็มจากดาชิ ซีอิ๊ว และมิริน เสิร์ฟบนข้าวร้อน เป็นมื้อที่รวดเร็ว อิ่มท้อง และอบอุ่นใจ
ง่ายเมนูอเมริกันคลาสสิกอุดมโปรตีนที่เคี่ยวจากไก่งวงบดไขมันต่ำ ถั่วแดง และเครื่องเทศชิลลี่ อิ่มนาน ดีต่อกล้ามเนื้อ และทำง่ายมาก
เริ่มเลย
ดาวน์โหลด สร้างบัญชี แล้วถ่ายรูปจานแรกของคุณ ตั้งค่าเสร็จในไม่ถึงนาที 3 วันแรกใช้ฟรี ยกเลิกได้ทุกเมื่อ
ทดลองใช้ฟรี 3 วัน · จากนั้นเป็น Premium แบบรายสัปดาห์ รายเดือน หรือรายปี ราคาแสดงเป็นสกุลเงินของคุณในสโตร์
