PilihanMudahAyam Jerk Jamaica – Bakar Ketuhar
Ayam diperap dengan campuran rempah tersohor Jamaica dan dibakar dalam ketuhar. Tanpa pemanggang, lebih rendah lemak, dan 41 g protein setiap hidangan.
- Jumlah
- 60 min
- Kalori
- 340 kcal
- Hidangan
- 4 hidangan
Salmon Bersalut Miso – Mangkuk Jepun Tinggi Protein
Salmon panggang tinggi protein dengan salutan miso-mirin ringan, dihidangkan dengan nasi perang dan sayur hijau.
- Jumlah
- 30 min
- Hidangan
- 2 hidangan
- Tahap kesukaran
- Mudah
- Kalori · setiap hidangan
- 520 kcal
Ditulis oleh
Ecem Akkaba · Pakar Pemakanan
Pakar pemakanan, lulusan Universiti İstanbul Medipol. Beliau menyediakan resipi dan nilai pemakanan di FitZen.
Dikemas kini:
Ringkasnya
Resipi Salmon Bersalut Miso – Mangkuk Jepun Tinggi Protein mengandungi 520 kalori setiap hidangan: 42 g protein, 40 g karbohidrat dan 20 g lemak. Penyediaannya mengambil masa 30 minit kesemuanya dan menghasilkan 2 hidangan.
Tentang resipi ini
Salmon bersalut miso ini memberikan lebih 40 gram protein setiap hidangan dengan salutan Jepun yang enak dan manis. Dipanggang dalam masa kurang 15 minit, ia sangat sesuai dipadankan dengan nasi perang dan sayur hijau kukus untuk hidangan seimbang tinggi protein.
Cara penyediaan
- 1
Pukul miso, mirin, sos soya, halia dan minyak bijan sehingga menjadi salutan yang licin.
- 2
Keringkan salmon dan salut dengan perapan; biarkan selama 15 minit.
- 3
Panaskan ketuhar ke 200°C (400°F) dan alas dulang pembakar.
- 4
Letakkan salmon di atas dulang dan bakar selama 12-14 minit sehingga mudah dileraikan.
- 5
Sementara itu, kukus atau tumis sayur hijau sehingga sekadar lembut.
- 6
Panaskan nasi perang dan bahagikan ke dalam dua pinggan.
- 7
Letakkan salmon dan sayur di atas nasi, kemudian hias dengan biji bijan dan daun bawang.
Petua
- Jangan bakar terlalu lama — salmon kekal lembap apabila baru masak.
- Ganti nasi perang dengan nasi kembang kol untuk mengurangkan karbohidrat.
- Bakar mod grill 1-2 minit terakhir untuk salutan berkaramel.
Bahasa
- Miso Soslu Somon – Japon Usulü Yüksek Proteinli Kase (Türkçe)
- Miso-Glazed Salmon – Japanese High-Protein Bowl (English)
- Miso-glasierter Lachs – Japanische Protein-Bowl (Deutsch)
- Salmón Glaseado con Miso – Bol Japonés Alto en Proteínas (Español)
- Saumon Glacé au Miso – Bol Japonais Riche en Protéines (Français)
- Salmone Glassato al Miso – Bowl Giapponese Ricco di Proteine (Italiano)
- سلمون بصلصة الميسو – طبق ياباني غني بالبروتين (العربية)
- Salmon Glasir Miso – Mangkuk Jepang Tinggi Protein (Bahasa Indonesia)
- 味噌グレーズサーモン – 高たんぱく和風ボウル (日本語)
- แซลมอนเคลือบมิโซะ – ชามอาหารญี่ปุ่นโปรตีนสูง (ไทย)
Resipi serupa
Semua resipiPilihanMudah
PilihanMudahAyam Adobo Filipina – Ayam Masak Kicap dan Cuka
Hidangan kebangsaan Filipina ini mereneh ayam perlahan dalam kicap dan cuka. Satu periuk, tanpa perlu perap, dan 38 g protein setiap hidangan.
- Jumlah
- 60 min
- Kalori
- 385 kcal
- Hidangan
- 4 hidangan
PilihanMudahMoqueca Brazil – Stu Ikan Bersantan
Moqueca dari Bahia mereneh ikan putih dalam santan dan lada benggala. Tanpa tepung, bebas gluten secara semula jadi, dan 34 g protein setiap hidangan.
- Jumlah
- 45 min
- Kalori
- 355 kcal
- Hidangan
- 4 hidangan
3 hari percuma
Mulakan
Rekod hidangan pertama anda hari ini dengan gambar
Muat turun, buka akaun, ambil gambar pinggan pertama anda. Persediaan mengambil masa kurang seminit. Tiga hari pertama percuma. Batalkan bila-bila masa.
- Percuma dimuat turun
- Tiada kad kredit untuk mendaftar
- Batalkan langganan bila-bila masa
Percubaan percuma 3 hari · kemudian Premium mingguan, bulanan atau tahunan — harga dipaparkan dalam mata wang anda di gedung.