Salmon panggang tinggi protein dengan salutan miso-mirin ringan, dihidangkan dengan nasi perang dan sayur hijau.
Ditulis oleh
Ecem Akkaba · Pakar Pemakanan
Pakar pemakanan, lulusan Universiti İstanbul Medipol. Beliau menyediakan resipi dan nilai pemakanan di FitZen.
Dikemas kini:
Resipi Salmon Bersalut Miso – Mangkuk Jepun Tinggi Protein mengandungi 520 kalori setiap hidangan: 42 g protein, 40 g karbohidrat dan 20 g lemak. Penyediaannya mengambil masa 30 minit kesemuanya dan menghasilkan 2 hidangan.
Salmon bersalut miso ini memberikan lebih 40 gram protein setiap hidangan dengan salutan Jepun yang enak dan manis. Dipanggang dalam masa kurang 15 minit, ia sangat sesuai dipadankan dengan nasi perang dan sayur hijau kukus untuk hidangan seimbang tinggi protein.
Pukul miso, mirin, sos soya, halia dan minyak bijan sehingga menjadi salutan yang licin.
Keringkan salmon dan salut dengan perapan; biarkan selama 15 minit.
Panaskan ketuhar ke 200°C (400°F) dan alas dulang pembakar.
Letakkan salmon di atas dulang dan bakar selama 12-14 minit sehingga mudah dileraikan.
Sementara itu, kukus atau tumis sayur hijau sehingga sekadar lembut.
Panaskan nasi perang dan bahagikan ke dalam dua pinggan.
Letakkan salmon dan sayur di atas nasi, kemudian hias dengan biji bijan dan daun bawang.
MudahOyakodon ialah donburi Jepun klasik di mana ayam dan bawang besar direneh dalam kuah manis-masin daripada dashi, kicap dan mirin, kemudian diikat dengan telur separuh masak. Dihidang atas nasi panas, ia menjadi hidangan pantas, mengenyangkan dan seimbang.
MudahGyudon ialah mangkuk Jepun klasik di mana daging lembu hiris nipis dan bawang direneh hingga empuk dalam sos manis-masin daripada dashi, kicap dan mirin. Dihidang atas nasi panas, ia menjadi hidangan pantas, mengenyangkan dan menyelesakan.
MudahHidangan klasik Amerika yang kaya protein, direneh daripada ayam belanda cincang rendah lemak, kacang merah dan rempah cili. Mengenyangkan, mesra otot dan sangat mudah disediakan.
Mulakan
Muat turun, buka akaun, ambil gambar pinggan pertama anda. Persediaan mengambil masa kurang seminit. Tiga hari pertama percuma. Batalkan bila-bila masa.
Percubaan percuma 3 hari · kemudian Premium mingguan, bulanan atau tahunan — harga dipaparkan dalam mata wang anda di gedung.
