Öne çıkanKolayJamaika Jerk Tavuk – Fırında Baharatlı
Jamaika'nın imza baharat karışımıyla marine edilip fırında pişen tavuk. Mangalsız, az yağlı ve porsiyon başına 41 g protein.
- Toplam
- 60 dk
- Kalori
- 340 kcal
- Porsiyon
- 4 kişilik
Yumuşayana kadar pişirilip cızırdayan baharatlı sosla taçlandırılan, protein dolu vegan bir Hint yemeği.

Yazan
Ecem Akkaba · Diyetisyen
Diyetisyen. İstanbul Medipol Üniversitesi mezunu. FitZen’deki tarifleri ve besin değerlerini hazırlıyor.
Güncelleme:

Dal Tadka – Hint Usulü Baharatlı Sarı Mercimek tarifi porsiyon başına 300 kalori içerir: 16 g protein, 45 g karbonhidrat ve 7 g yağ. Hazırlanışı toplam 40 dakika sürer ve 2 porsiyon çıkar.
Dal Tadka, yumuşayana kadar pişirilen sarı mercimeğin, kızgın yağda çıtırlatılan baharatlarla (tadka) buluşmasıyla ortaya çıkan geleneksel bir Hint yemeğidir. Bol bitkisel protein ve lif içerir, esmer pirinç ya da tam buğday ekmeğiyle dengeli bir öğün oluşturur.
Mercimeği birkaç kez yıkayın ve 10 dakika suda bekletin.
Bir tencerede mercimeği, suyu ve zerdeçalı kaynatın.
Köpüğü alıp kısık ateşte mercimek yumuşayana kadar 20 dakika pişirin.
Ayrı bir tavada zeytinyağını ısıtın ve kimyon tohumlarını ekleyin.
Soğan, sarımsak ve zencefili ekleyip pembeleşene kadar soteleyin.
Domatesi ve kırmızı biberi ekleyip yumuşayana kadar pişirin.
Bu baharatlı karışımı (tadka) pişmiş mercimeğin üzerine dökün ve karıştırın.
Tuzu ayarlayın, taze kişniş ile süsleyip sıcak servis edin.
Öne çıkanKolayJamaika'nın imza baharat karışımıyla marine edilip fırında pişen tavuk. Mangalsız, az yağlı ve porsiyon başına 41 g protein.
Öne çıkanKolayBrezilya'nın Bahia mutfağından moqueca; beyaz balığı hindistan cevizi sütü ve biberle pişiren, unsuz ve glutensiz bir güveç. Porsiyonda 34 g protein.
Öne çıkanKolayFilipinler'in millî yemeği adobo, tavuğu soya sosu ve sirkede yavaşça pişirir. Tek tencerede yapılır, marine gerektirmez ve porsiyonda 38 g protein verir.
Hemen başla
İndir, hesabını oluştur, ilk tabağının fotoğrafını çek. Kurulum bir dakikadan kısa sürüyor. İlk 3 gün ücretsiz. İstediğin an iptal edebilirsin.
3 gün ücretsiz deneme · sonrasında Premium: haftalık ₺149,99 · aylık ₺199,99 · yıllık ₺1.299,99