دال تادكا – عدس أصفر متبّل على الطريقة الهندية

طبق هندي نباتي غني بالبروتين من العدس المطهو المتوّج بتتبيلة بهارات مقرمشة.

الإجمالي
40 د
الحصص
2 حصص
الصعوبة
سهلة
السعرات · لكل حصة
300 kcal
Ecem Akkaba

بقلم

Ecem Akkaba · أخصائية تغذية

أخصائية تغذية، خريجة جامعة إسطنبول ميديبول. تُعدّ الوصفات والقيم الغذائية في FitZen.

آخر تحديث:

دال تادكا – عدس أصفر متبّل على الطريقة الهندية

باختصار

تحتوي وصفة دال تادكا – عدس أصفر متبّل على الطريقة الهندية على 300 سعرة حرارية لكل حصة: 16 غرام بروتين و45 غرام كربوهيدرات و7 غرام دهون. يستغرق تحضيرها 40 دقيقة إجمالًا وتكفي 2 حصص.

عن هذه الوصفة

دال تادكا طبق هندي تقليدي يلتقي فيه العدس الأصفر المطهو حتى ينضج مع بهارات تُقرمش في الزيت الساخن (تادكا). غني بالبروتين النباتي والألياف، ويشكّل وجبة متوازنة مع الأرز الأسمر أو خبز الحبوب الكاملة.

طريقة التحضير

  1. 1

    اغسل العدس عدة مرات وانقعه في الماء لمدة 10 دقائق.

  2. 2

    في قدر، اغلِ العدس والماء والكركم.

  3. 3

    أزل الرغوة واطهِ على نار هادئة لمدة 20 دقيقة حتى ينضج العدس.

  4. 4

    في مقلاة منفصلة، سخّن زيت الزيتون وأضف حبوب الكمون.

  5. 5

    أضف البصل والثوم والزنجبيل وقلّبها حتى تكتسب لوناً ذهبياً.

  6. 6

    أضف الطماطم والفلفل الأحمر واطهِ حتى تلين.

  7. 7

    اسكب هذا الخليط المتبّل (تادكا) فوق العدس المطهو وقلّب.

  8. 8

    اضبط الملح، زيّن بالكزبرة الطازجة وقدّم ساخناً.

نصائح

  • تكون نكهة التادكا أقوى إذا حضّرتها قبل التقديم مباشرة.
  • للحصول على قوام أكثر كريمية، اهرس العدس قليلاً بالمضرب.
  • يمكنك تقديمه مع الأرز الأسمر أو خبز الحبوب الكاملة.

اللغة

RoboFit، مدرب FitZen الذكي، يلوّح بيده
ابدأ مجانًا

ابدأ الآن

تعرّف على RoboFit وسجّل أول وجبة اليوم

حمّل التطبيق وأنشئ حسابك وصوّر أول طبق. الإعداد يستغرق أقل من دقيقة. ابدأ بالنسخة المجانية؛ وتتضمّن خطة بريميوم السنوية تجربة مجانية 3 أيام للمستخدمين الجدد المؤهَّلين.

  • التنزيل مجاني
  • النسخة المجانية: 3 تسجيلات للطعام و3 عمليات مسح بالصورة
  • يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت

FitZen بريميوم: خطة أسبوعية أو سنوية. تختلف الأسعار حسب البلد — اطّلع على السعر الحالي في App Store أو Google Play.