مميّزةسهلةدجاج الجيرك الجامايكي – في الفرن
دجاج متبّل بخلطة البهارات الجامايكية الشهيرة ومطهو في الفرن. بلا شواية، أقلّ دهنًا، و41 غرامًا من البروتين لكل حصة.
- الإجمالي
- 60 د
- السعرات
- 340 kcal
- الحصص
- 4 حصص
طبق هندي نباتي غني بالبروتين من العدس المطهو المتوّج بتتبيلة بهارات مقرمشة.

بقلم
Ecem Akkaba · أخصائية تغذية
أخصائية تغذية، خريجة جامعة إسطنبول ميديبول. تُعدّ الوصفات والقيم الغذائية في FitZen.
آخر تحديث:

تحتوي وصفة دال تادكا – عدس أصفر متبّل على الطريقة الهندية على 300 سعرة حرارية لكل حصة: 16 غرام بروتين و45 غرام كربوهيدرات و7 غرام دهون. يستغرق تحضيرها 40 دقيقة إجمالًا وتكفي 2 حصص.
دال تادكا طبق هندي تقليدي يلتقي فيه العدس الأصفر المطهو حتى ينضج مع بهارات تُقرمش في الزيت الساخن (تادكا). غني بالبروتين النباتي والألياف، ويشكّل وجبة متوازنة مع الأرز الأسمر أو خبز الحبوب الكاملة.
اغسل العدس عدة مرات وانقعه في الماء لمدة 10 دقائق.
في قدر، اغلِ العدس والماء والكركم.
أزل الرغوة واطهِ على نار هادئة لمدة 20 دقيقة حتى ينضج العدس.
في مقلاة منفصلة، سخّن زيت الزيتون وأضف حبوب الكمون.
أضف البصل والثوم والزنجبيل وقلّبها حتى تكتسب لوناً ذهبياً.
أضف الطماطم والفلفل الأحمر واطهِ حتى تلين.
اسكب هذا الخليط المتبّل (تادكا) فوق العدس المطهو وقلّب.
اضبط الملح، زيّن بالكزبرة الطازجة وقدّم ساخناً.
مميّزةسهلةدجاج متبّل بخلطة البهارات الجامايكية الشهيرة ومطهو في الفرن. بلا شواية، أقلّ دهنًا، و41 غرامًا من البروتين لكل حصة.
مميّزةسهلةموكيكا الباهية تطهو السمك الأبيض في حليب جوز الهند مع الفليفلة. بلا طحين، خالية من الغلوتين طبيعيًا، و34 غرامًا من البروتين لكل حصة.
مميّزةسهلةالطبق الوطني للفلبين يطهو الدجاج ببطء في صلصة الصويا والخل. قدر واحد، بلا تتبيل مسبق، و38 غرامًا من البروتين لكل حصة.
ابدأ الآن
حمّل التطبيق وأنشئ حسابك وصوّر أول طبق. الإعداد يستغرق أقل من دقيقة. أول 3 أيام مجانية تمامًا، ويمكنك الإلغاء في أي وقت.
تجربة مجانية 3 أيام · ثم اشتراك بريميوم أسبوعي أو شهري أو سنوي، والسعر يظهر بعملتك في المتجر.