แนะนำง่ายไก่เจิร์กจาเมกา – อบเตาอบ
ไก่หมักด้วยเครื่องเทศเอกลักษณ์ของจาเมกาแล้วอบในเตา ไม่ต้องใช้เตาย่าง ไขมันต่ำกว่า และให้โปรตีน 41 กรัมต่อหนึ่งที่
- รวม
- 60 นาที
- แคลอรี
- 340 kcal
- จำนวนที่
- 4 ที่
อาหารอินเดียวีแกนอุดมโปรตีน ถั่วเลนทิลเคี่ยวราดด้วยเครื่องเทศเจียวหอมฉ่า.

เขียนโดย
Ecem Akkaba · นักโภชนาการ
นักโภชนาการ จบจากมหาวิทยาลัยอิสตันบูลเมดิโปล เป็นผู้จัดทำสูตรอาหารและค่าโภชนาการใน FitZen
อัปเดตเมื่อ:

สูตรดาล ตัดกา – ถั่วเลนทิลเหลืองปรุงเครื่องเทศสไตล์อินเดียให้พลังงาน 300 แคลอรีต่อหนึ่งที่ ประกอบด้วยโปรตีน 16 กรัม คาร์โบไฮเดรต 45 กรัม และไขมัน 7 กรัม ใช้เวลาทำทั้งหมด 40 นาที ได้ 2 ที่
ดาล ตัดกา เป็นอาหารอินเดียดั้งเดิมที่ถั่วเลนทิลเหลืองเคี่ยวจนนุ่มผสานกับเครื่องเทศเจียวในน้ำมันร้อน (ตัดกา) อุดมด้วยโปรตีนจากพืชและใยอาหาร เป็นมื้อสมดุลเมื่อทานคู่กับข้าวกล้องหรือขนมปังโฮลวีต.
ล้างถั่วเลนทิลหลายครั้งแล้วแช่น้ำไว้ 10 นาที.
ในหม้อ ต้มถั่วเลนทิล น้ำ และขมิ้นให้เดือด.
ช้อนฟองออกแล้วเคี่ยวด้วยไฟอ่อน 20 นาทีจนถั่วนุ่ม.
ในกระทะอีกใบ ตั้งน้ำมันมะกอกแล้วใส่เมล็ดยี่หร่า.
ใส่หอมหัวใหญ่ กระเทียม และขิงลงไปผัดจนเหลืองทอง.
ใส่มะเขือเทศและพริกแดงป่นลงไปผัดจนนิ่ม.
ราดเครื่องเทศเจียว (ตัดกา) นี้ลงบนถั่วที่สุกแล้วคนให้เข้ากัน.
ปรุงเกลือ โรยด้วยผักชีสดแล้วเสิร์ฟขณะร้อน.
แนะนำง่ายไก่หมักด้วยเครื่องเทศเอกลักษณ์ของจาเมกาแล้วอบในเตา ไม่ต้องใช้เตาย่าง ไขมันต่ำกว่า และให้โปรตีน 41 กรัมต่อหนึ่งที่
แนะนำง่ายโมเกกาจากบาเยียเคี่ยวปลาเนื้อขาวในกะทิและพริกหวาน ไม่ใช้แป้ง ปลอดกลูเตนโดยธรรมชาติ และให้โปรตีน 34 กรัมต่อหนึ่งที่
แนะนำง่ายอาหารประจำชาติของฟิลิปปินส์ตุ๋นไก่อย่างช้า ๆ ในซีอิ๊วและน้ำส้มสายชู ใช้หม้อเดียว ไม่ต้องหมัก และให้โปรตีน 38 กรัมต่อหนึ่งที่
เริ่มเลย
ดาวน์โหลด สร้างบัญชี แล้วถ่ายรูปจานแรกของคุณ ตั้งค่าเสร็จในไม่ถึงนาที 3 วันแรกใช้ฟรี ยกเลิกได้ทุกเมื่อ
ทดลองใช้ฟรี 3 วัน · จากนั้นเป็น Premium แบบรายสัปดาห์ รายเดือน หรือรายปี ราคาแสดงเป็นสกุลเงินของคุณในสโตร์