ดาล ตัดกา – ถั่วเลนทิลเหลืองปรุงเครื่องเทศสไตล์อินเดีย

อาหารอินเดียวีแกนอุดมโปรตีน ถั่วเลนทิลเคี่ยวราดด้วยเครื่องเทศเจียวหอมฉ่า.

รวม
40 นาที
จำนวนที่
2 ที่
ความยาก
ง่าย
แคลอรี · ต่อหนึ่งที่
300 kcal
Ecem Akkaba

เขียนโดย

Ecem Akkaba · นักโภชนาการ

นักโภชนาการ จบจากมหาวิทยาลัยอิสตันบูลเมดิโปล เป็นผู้จัดทำสูตรอาหารและค่าโภชนาการใน FitZen

อัปเดตเมื่อ:

ดาล ตัดกา – ถั่วเลนทิลเหลืองปรุงเครื่องเทศสไตล์อินเดีย

สรุปสั้น ๆ

สูตรดาล ตัดกา – ถั่วเลนทิลเหลืองปรุงเครื่องเทศสไตล์อินเดียให้พลังงาน 300 แคลอรีต่อหนึ่งที่ ประกอบด้วยโปรตีน 16 กรัม คาร์โบไฮเดรต 45 กรัม และไขมัน 7 กรัม ใช้เวลาทำทั้งหมด 40 นาที ได้ 2 ที่

เกี่ยวกับสูตรนี้

ดาล ตัดกา เป็นอาหารอินเดียดั้งเดิมที่ถั่วเลนทิลเหลืองเคี่ยวจนนุ่มผสานกับเครื่องเทศเจียวในน้ำมันร้อน (ตัดกา) อุดมด้วยโปรตีนจากพืชและใยอาหาร เป็นมื้อสมดุลเมื่อทานคู่กับข้าวกล้องหรือขนมปังโฮลวีต.

วิธีทำ

  1. 1

    ล้างถั่วเลนทิลหลายครั้งแล้วแช่น้ำไว้ 10 นาที.

  2. 2

    ในหม้อ ต้มถั่วเลนทิล น้ำ และขมิ้นให้เดือด.

  3. 3

    ช้อนฟองออกแล้วเคี่ยวด้วยไฟอ่อน 20 นาทีจนถั่วนุ่ม.

  4. 4

    ในกระทะอีกใบ ตั้งน้ำมันมะกอกแล้วใส่เมล็ดยี่หร่า.

  5. 5

    ใส่หอมหัวใหญ่ กระเทียม และขิงลงไปผัดจนเหลืองทอง.

  6. 6

    ใส่มะเขือเทศและพริกแดงป่นลงไปผัดจนนิ่ม.

  7. 7

    ราดเครื่องเทศเจียว (ตัดกา) นี้ลงบนถั่วที่สุกแล้วคนให้เข้ากัน.

  8. 8

    ปรุงเกลือ โรยด้วยผักชีสดแล้วเสิร์ฟขณะร้อน.

เคล็ดลับ

  • ตัดกาจะมีกลิ่นหอมแรงขึ้นหากเตรียมก่อนเสิร์ฟทันที.
  • หากต้องการเนื้อสัมผัสที่ครีมมี่ขึ้น ให้บดถั่วเล็กน้อยด้วยตะกร้อ.
  • สามารถเสิร์ฟคู่กับข้าวกล้องหรือขนมปังโฮลวีตได้.

ภาษา

สูตรใกล้เคียง

สูตรทั้งหมด
ไก่เจิร์กจาเมกา – อบเตาอบแนะนำง่าย

ไก่เจิร์กจาเมกา – อบเตาอบ

ไก่หมักด้วยเครื่องเทศเอกลักษณ์ของจาเมกาแล้วอบในเตา ไม่ต้องใช้เตาย่าง ไขมันต่ำกว่า และให้โปรตีน 41 กรัมต่อหนึ่งที่

รวม
60 นาที
แคลอรี
340 kcal
จำนวนที่
4 ที่
โมเกกาบราซิล – สตูว์ปลาในกะทิแนะนำง่าย

โมเกกาบราซิล – สตูว์ปลาในกะทิ

โมเกกาจากบาเยียเคี่ยวปลาเนื้อขาวในกะทิและพริกหวาน ไม่ใช้แป้ง ปลอดกลูเตนโดยธรรมชาติ และให้โปรตีน 34 กรัมต่อหนึ่งที่

รวม
45 นาที
แคลอรี
355 kcal
จำนวนที่
4 ที่
อะโดโบไก่ฟิลิปปินส์ – ไก่ตุ๋นซีอิ๊วและน้ำส้มสายชูแนะนำง่าย

อะโดโบไก่ฟิลิปปินส์ – ไก่ตุ๋นซีอิ๊วและน้ำส้มสายชู

อาหารประจำชาติของฟิลิปปินส์ตุ๋นไก่อย่างช้า ๆ ในซีอิ๊วและน้ำส้มสายชู ใช้หม้อเดียว ไม่ต้องหมัก และให้โปรตีน 38 กรัมต่อหนึ่งที่

รวม
60 นาที
แคลอรี
385 kcal
จำนวนที่
4 ที่
ฟรี 3 วัน

เริ่มเลย

บันทึกมื้อแรกของวันนี้ด้วยรูปถ่าย

ดาวน์โหลด สร้างบัญชี แล้วถ่ายรูปจานแรกของคุณ ตั้งค่าเสร็จในไม่ถึงนาที 3 วันแรกใช้ฟรี ยกเลิกได้ทุกเมื่อ

  • ดาวน์โหลดฟรี
  • สมัครโดยไม่ต้องใช้บัตรเครดิต
  • ยกเลิกการสมัครสมาชิกได้ทุกเมื่อ

ทดลองใช้ฟรี 3 วัน · จากนั้นเป็น Premium แบบรายสัปดาห์ รายเดือน หรือรายปี ราคาแสดงเป็นสกุลเงินของคุณในสโตร์