Fit Zaalouk – Fas Usulü Patlıcan ve Domates Mezesi

Közlenmiş patlıcan ve domatesin sarımsak, kimyon ve zeytinyağıyla ezildiği geleneksel Fas mezesi.

Toplam
40 dk
Porsiyon
2 kişilik
Zorluk
Kolay
Kalori · porsiyon başına
160 kcal
Ecem Akkaba

Yazan

Ecem Akkaba · Diyetisyen

Diyetisyen. İstanbul Medipol Üniversitesi mezunu. FitZen’deki tarifleri ve besin değerlerini hazırlıyor.

Güncelleme:

Fit Zaalouk – Fas Usulü Patlıcan ve Domates Mezesi

Kısaca

Fit Zaalouk – Fas Usulü Patlıcan ve Domates Mezesi tarifi porsiyon başına 160 kalori içerir: 4 g protein, 16 g karbonhidrat ve 10 g yağ. Hazırlanışı toplam 40 dakika sürer ve 2 porsiyon çıkar.

Tarif hakkında

Zaalouk, Fas mutfağının közlenmiş patlıcan ve domatesten yapılan klasik bir mezesidir. Sarımsak, kimyon ve tatlı toz biberle tatlandırılır ve sıcak ya da soğuk olarak ekmekle servis edilir.

Hazırlanışı

  1. 1

    Patlıcanları alacalı soyup küp küp doğrayın.

  2. 2

    Patlıcan küplerini çok yumuşayana kadar yaklaşık 10 dakika haşlayın veya buharda pişirin.

  3. 3

    Zeytinyağını bir tavada ısıtıp sarımsağı kısaca kavurun.

  4. 4

    Rendelenmiş domates, kimyon, toz biber ve acı biberi ekleyip 5 dakika pişirin.

  5. 5

    Suyu süzülmüş patlıcanı ekleyip çatal ya da kaşıkla ezin.

  6. 6

    Karışım koyulaşana kadar kapaksız yaklaşık 10 dakika pişirin.

  7. 7

    Maydanoz, kişniş ve limon suyunu ekleyip karıştırın.

  8. 8

    Tuzla tatlandırıp ekmekle sıcak ya da soğuk servis edin.

İpuçları

  • Zengin ve sürülebilir bir kıvam için suyunun çoğu buharlaşana kadar pişirin.
  • Aromalar birbirine karıştıktan sonra ertesi gün daha da lezzetli olur.
  • Sıcak yassı ekmekle ya da ızgara sebzelerin yanında servis edin.

Dil

El sallayan FitZen yapay zekâ koçu RoboFit
Ücretsiz başla

Hemen başla

RoboFit ile tanış, bugünkü ilk öğününü kaydet

İndir, hesabını oluştur, ilk tabağının fotoğrafını çek. Kurulum bir dakikadan kısa sürüyor. Ücretsiz sürümle başla; yıllık Premium planında uygun yeni kullanıcılar için 3 gün ücretsiz deneme var.

  • İndirmesi ücretsiz
  • Ücretsiz sürüm: 3 öğün kaydı ve 3 fotoğraf analizi
  • Aboneliği istediğin an iptal edebilirsin

FitZen Premium: haftalık veya yıllık plan. Fiyatlar ülkeye göre değişir — güncel fiyatı App Store veya Google Play’de gör.