Öne çıkanKolayJamaika Jerk Tavuk – Fırında Baharatlı
Jamaika'nın imza baharat karışımıyla marine edilip fırında pişen tavuk. Mangalsız, az yağlı ve porsiyon başına 41 g protein.
- Toplam
- 60 dk
- Kalori
- 340 kcal
- Porsiyon
- 4 kişilik
Fit Chana Masala – Hint Usulü Baharatlı Nohut Yemeği
Baharatlı domates sosunda pişen, protein ve lif açısından zengin vegan nohut yemeği.
- Toplam
- 35 dk
- Porsiyon
- 2 kişilik
- Zorluk
- Kolay
- Kalori · porsiyon başına
- 320 kcal
Yazan
Ecem Akkaba · Diyetisyen
Diyetisyen. İstanbul Medipol Üniversitesi mezunu. FitZen’deki tarifleri ve besin değerlerini hazırlıyor.
Güncelleme:
Kısaca
Fit Chana Masala – Hint Usulü Baharatlı Nohut Yemeği tarifi porsiyon başına 320 kalori içerir: 14 g protein, 48 g karbonhidrat ve 8 g yağ. Hazırlanışı toplam 35 dakika sürer ve 2 porsiyon çıkar.
Tarif hakkında
Bu klasik Hint yemeği, nohutun bitkisel proteini ve domatesin antioksidanlarını bir araya getirir. Zengin baharatlarıyla doyurucu ama düşük kalorili bir seçenek sunar.
Hazırlanışı
- 1
Bir tavada zeytinyağını orta ateşte ısıtın ve doğranmış soğanı yaklaşık 5 dakika, altın rengini alana kadar kavurun.
- 2
Sarımsak ve zencefili ekleyip kokusu çıkana kadar 1 dakika pişirin.
- 3
Kimyon, kişniş, zerdeçal ve pul biberi ekleyip baharatları 30 saniye kavurun.
- 4
Domates püresini dökün ve sos koyulaşana kadar 5 dakika pişirin.
- 5
Nohutları ve yarım su bardağı suyu ekleyip sosa iyice bulayın.
- 6
Kapağını kapatıp arada karıştırarak 12-15 dakika kısık ateşte pişirin.
- 7
Garam masalayı serpin ve tuzla tatlandırın.
- 8
Üzerine taze kişniş serpip sıcak servis edin.
İpuçları
- Bir avuç nohutu hafifçe ezerek sosu yağ eklemeden daha kremamsı hale getirebilirsiniz.
- Tam bir öğün için esmer pirinç veya tam tahıllı ekmekle servis edin.
- Sonda sıkacağınız bir tutam limon, lezzetleri belirginleştirir.
Dil
- Fit Chana Masala – Indian Spiced Chickpea Curry (English)
- Fit Chana Masala – Indisches Kichererbsen-Curry mit Gewürzen (Deutsch)
- Chana Masala Fit – Curry Indio de Garbanzos Especiado (Español)
- Chana Masala Fit – Curry Indien de Pois Chiches Épicé (Français)
- Chana Masala Fit – Curry Indiano di Ceci Speziato (Italiano)
- تشانا ماسالا الصحي – كاري الحمّص الهندي بالبهارات (العربية)
- Chana Masala Sehat – Kari Kacang Arab Berbumbu ala India (Bahasa Indonesia)
- フィット・チャナマサラ – インド風スパイスひよこ豆カレー (日本語)
- ชานา มาซาลา เพื่อสุขภาพ – แกงถั่วชิกพีอินเดียรสเครื่องเทศ (ไทย)
- Chana Masala Sihat – Kari Kacang Kuda Berempah ala India (Bahasa Melayu)
Benzer tarifler
Tüm tariflerÖne çıkanKolay
Öne çıkanKolayFilipin Tavuk Adobo – Soya ve Sirke Soslu Tavuk
Filipinler'in millî yemeği adobo, tavuğu soya sosu ve sirkede yavaşça pişirir. Tek tencerede yapılır, marine gerektirmez ve porsiyonda 38 g protein verir.
- Toplam
- 60 dk
- Kalori
- 385 kcal
- Porsiyon
- 4 kişilik
Öne çıkanKolayBrezilya Moqueca – Hindistan Cevizli Balık Güveci
Brezilya'nın Bahia mutfağından moqueca; beyaz balığı hindistan cevizi sütü ve biberle pişiren, unsuz ve glutensiz bir güveç. Porsiyonda 34 g protein.
- Toplam
- 45 dk
- Kalori
- 355 kcal
- Porsiyon
- 4 kişilik
Ücretsiz başla
Hemen başla
RoboFit ile tanış, bugünkü ilk öğününü kaydet
İndir, hesabını oluştur, ilk tabağının fotoğrafını çek. Kurulum bir dakikadan kısa sürüyor. Ücretsiz sürümle başla; yıllık Premium planında uygun yeni kullanıcılar için 3 gün ücretsiz deneme var.
- İndirmesi ücretsiz
- Ücretsiz sürüm: 3 öğün kaydı ve 3 fotoğraf analizi
- Aboneliği istediğin an iptal edebilirsin
FitZen Premium: haftalık veya yıllık plan. Fiyatlar ülkeye göre değişir — güncel fiyatı App Store veya Google Play’de gör.