KolayÇin Usulü Yumurtalı Pilav – Dan Chao Fan
Bir gün önceden pişmiş soğuk pilavın yüksek ateşte yumurta, taze soğan ve soya sosuyla kavrulduğu klasik Çin sokak lezzeti. Hızlı, doyurucu ve taneli.
- Toplam
- 20 dk
- Kalori
- 360 kcal
- Porsiyon
- 3 kişilik
Peru Kinoa Yahnisi – Bahçe Sebzeli Kinoa (Quinua a la Jardinera)
Kinoanın havuç, bezelye, domates ve taze otlarla pişirildiği, protein ve lif dolu vegan bir Peru yahnisi.
- Toplam
- 40 dk
- Porsiyon
- 2 kişilik
- Zorluk
- Kolay
- Kalori · porsiyon başına
- 380 kcal
Yazan
Ecem Akkaba · Diyetisyen
Diyetisyen. İstanbul Medipol Üniversitesi mezunu. FitZen’deki tarifleri ve besin değerlerini hazırlıyor.
Güncelleme:
Kısaca
Peru Kinoa Yahnisi – Bahçe Sebzeli Kinoa (Quinua a la Jardinera) tarifi porsiyon başına 380 kalori içerir: 13 g protein, 58 g karbonhidrat ve 11 g yağ. Hazırlanışı toplam 40 dakika sürer ve 2 porsiyon çıkar.
Tarif hakkında
Quinua a la Jardinera, Peru'nun besleyici ana gıdası kinoayı renkli bahçe sebzeleriyle buluşturan geleneksel bir yahnidir. Tam protein kaynağı olan kinoa sayesinde tek başına doyurucu, vegan ve glutensiz bir öğün sunar.
Hazırlanışı
- 1
Kinoayı soğuk suyun altında iyice yıkayın ve süzün.
- 2
Bir tencerede zeytinyağını ısıtıp soğan ve sarımsağı kokusu çıkana kadar soteleyin.
- 3
Havuçları ekleyip 3-4 dakika pişirin.
- 4
Domatesleri ve kimyonu ekleyip 2 dakika karıştırın.
- 5
Kinoayı ve sebze suyunu ekleyip kaynamaya bırakın.
- 6
Ateşi kısın, kapağını kapatıp 15 dakika pişirin.
- 7
Bezelyeleri ekleyip 5 dakika daha pişirin, maydanozla süsleyip servis edin.
İpuçları
- Acı saponinleri gidermek için kinoayı iyice yıkayın.
- Servis etmeden önce üzerine biraz limon sıkarak otantik Peru lezzetini yakalayın.
- Artanları buzdolabında 3 güne kadar saklayabilirsiniz; bekledikçe koyulaşır.
Dil
- Peruvian Quinoa Stew – Garden Vegetable Quinoa (Quinua a la Jardinera) (English)
- Peruanischer Quinoa-Eintopf – Gartengemüse-Quinoa (Quinua a la Jardinera) (Deutsch)
- Guiso de Quinua Peruano – Quinua a la Jardinera (Español)
- Ragoût de Quinoa Péruvien – Quinoa aux Légumes du Jardin (Quinua a la Jardinera) (Français)
- Stufato di Quinoa Peruviano – Quinoa alla Giardiniera (Quinua a la Jardinera) (Italiano)
- يخنة الكينوا البيروفية – كينوا بخضار الحديقة (كينوا آلا خاردينيرا) (العربية)
- Semur Quinoa Peru – Quinoa Sayuran Kebun (Quinua a la Jardinera) (Bahasa Indonesia)
- ペルー風キヌアシチュー – 畑野菜のキヌア（キヌア・ア・ラ・ハルディネラ） (日本語)
- สตูว์ควินัวเปรู – ควินัวผักสวนครัว (Quinua a la Jardinera) (ไทย)
- Rebusan Quinoa Peru – Quinoa Sayuran Kebun (Quinua a la Jardinera) (Bahasa Melayu)
Benzer tarifler
Tüm tariflerKolay
KolayTavuklu Quesadilla – Izgara Tavuklu Katlanmış Tortilla
Meksika mutfağının pratik klasiği; ızgara tavuk, erimiş peynir ve renkli biberlerle doldurulup altın rengi olana kadar kızartılan katlanmış tortilla. Proteinden zengin, hızlı ve doyurucu.
- Toplam
- 35 dk
- Kalori
- 430 kcal
- Porsiyon
- 4 kişilik
KolayPatatas Bravas – Baharatlı İspanyol patatesi
Çıtır çıtır patates küpleri, baharatlı domates 'brava' sosu ve kremamsı sarımsaklı aioli ile İspanya'nın en klasik tapaslarından biri. Fırında pişirilerek daha hafif hale getirildi.
- Toplam
- 50 dk
- Kalori
- 340 kcal
- Porsiyon
- 4 kişilik
3 gün ücretsiz
Hemen başla
Bugünkü ilk öğününü fotoğrafla kaydet
İndir, hesabını oluştur, ilk tabağının fotoğrafını çek. Kurulum bir dakikadan kısa sürüyor. İlk 3 gün ücretsiz. İstediğin an iptal edebilirsin.
- İndirmesi ücretsiz
- Kayıt için kredi kartı istenmez
- Aboneliği istediğin an iptal edebilirsin
3 gün ücretsiz deneme · sonrasında Premium: haftalık ₺149,99 · aylık ₺199,99 · yıllık ₺1.299,99