KolayÇin Usulü Yumurtalı Pilav – Dan Chao Fan
Bir gün önceden pişmiş soğuk pilavın yüksek ateşte yumurta, taze soğan ve soya sosuyla kavrulduğu klasik Çin sokak lezzeti. Hızlı, doyurucu ve taneli.
- Toplam
- 20 dk
- Kalori
- 360 kcal
- Porsiyon
- 3 kişilik
Tofulu Thai Yeşil Köri – Hindistan Cevizli Sebze Kasesi
Baharatlı yeşil köri ezmesi, hafif hindistan cevizi sütü ve renkli sebzelerle hazırlanan, protein deposu tek tavada bir akşam yemeği.
- Toplam
- 35 dk
- Porsiyon
- 2 kişilik
- Zorluk
- Kolay
- Kalori · porsiyon başına
- 420 kcal
Yazan
Ecem Akkaba · Diyetisyen
Diyetisyen. İstanbul Medipol Üniversitesi mezunu. FitZen’deki tarifleri ve besin değerlerini hazırlıyor.
Güncelleme:
Kısaca
Tofulu Thai Yeşil Köri – Hindistan Cevizli Sebze Kasesi tarifi porsiyon başına 420 kalori içerir: 22 g protein, 40 g karbonhidrat ve 20 g yağ. Hazırlanışı toplam 35 dakika sürer ve 2 porsiyon çıkar.
Tarif hakkında
Bu tofulu Thai yeşil köri, renkli sebzeler ve bitkisel proteinle dolu, hafif ve aromatik tek tavada bir akşam yemeğidir. Hindistan cevizi sütü ve taze lime, tabağı hem doyurucu hem de dengeli ve fit tutar.
Hazırlanışı
- 1
Tofuyu sıkarak fazla suyunu aldıktan sonra küp doğrayın ve kağıt havluyla kurulayın.
- 2
Bir tavada hindistan cevizi yağını ısıtın, tofuyu her tarafı altın rengi olana kadar kavurup kenara alın.
- 3
Aynı tavaya yeşil köri ezmesini ekleyin ve kokusu çıkana kadar bir dakika kavurun.
- 4
Hindistan cevizi sütü ve tamariyi ekleyip hafifçe kaynamaya bırakın.
- 5
Kabak, biber, taze fasulye ve brokoliyi ekleyin, diri kalacak kıvamda pişirin.
- 6
Tofuyu tavaya geri koyun ve sosu emmesi için 3-4 dakika pişirin.
- 7
Fesleğeni karıştırıp lime suyu sıkın ve yasemin pirinci üzerinde servis edin.
İpuçları
- Her zaman vegan yeşil köri ezmesi seçin; birçok ürün karides ezmesi veya balık sosu içerir.
- Daha diri ve etli bir doku için tofuyu iyice sıkın; böylece pişerken dağılmaz.
- Sosu taze ve canlı tutmak için lime suyunu yalnızca en sonda ekleyin.
Dil
- Thai Green Curry with Tofu – Coconut Veggie Bowl (English)
- Thai-Grüncurry mit Tofu – Gemüsebowl mit Kokosmilch (Deutsch)
- Curry verde tailandés con tofu – bol de verduras al coco (Español)
- Curry vert thaï au tofu – bol de légumes au coco (Français)
- Curry verde thai con tofu – ciotola di verdure al cocco (Italiano)
- كاري أخضر تايلاندي بالتوفو – وعاء خضار بجوز الهند (العربية)
- Kari Hijau Thai dengan Tahu – Mangkuk Sayur Santan (Bahasa Indonesia)
- 豆腐のタイグリーンカレー – ココナッツ野菜ボウル (日本語)
- แกงเขียวหวานเต้าหู้ – ชามผักกะทิสไตล์ไทย (ไทย)
- Kari Hijau Thai dengan Tauhu – Mangkuk Sayur Santan (Bahasa Melayu)
Benzer tarifler
Tüm tariflerKolay
KolayTavuklu Quesadilla – Izgara Tavuklu Katlanmış Tortilla
Meksika mutfağının pratik klasiği; ızgara tavuk, erimiş peynir ve renkli biberlerle doldurulup altın rengi olana kadar kızartılan katlanmış tortilla. Proteinden zengin, hızlı ve doyurucu.
- Toplam
- 35 dk
- Kalori
- 430 kcal
- Porsiyon
- 4 kişilik
KolayTteokbokki – Acı-Tatlı Soslu Kore Pirinç Kekleri
Tteokbokki, silindir pirinç kekleri ile balık keklerinin gochujang bazlı acı-tatlı soste pişirildiği ünlü Kore sokak yemeğidir. Çiğnenebilir dokusu ve dengeli baharatıyla doyurucu bir atıştırmalıktır.
- Toplam
- 30 dk
- Kalori
- 420 kcal
- Porsiyon
- 4 kişilik
3 gün ücretsiz
Hemen başla
Bugünkü ilk öğününü fotoğrafla kaydet
İndir, hesabını oluştur, ilk tabağının fotoğrafını çek. Kurulum bir dakikadan kısa sürüyor. İlk 3 gün ücretsiz. İstediğin an iptal edebilirsin.
- İndirmesi ücretsiz
- Kayıt için kredi kartı istenmez
- Aboneliği istediğin an iptal edebilirsin
3 gün ücretsiz deneme · sonrasında Premium: haftalık ₺149,99 · aylık ₺199,99 · yıllık ₺1.299,99