แกงเขียวหวานเต้าหู้ – ชามผักกะทิสไตล์ไทย

อาหารเย็นโปรตีนสูงในกระทะเดียว ทำจากพริกแกงเขียวหวานหอมกรุ่น กะทิเบา และผักหลากสี

รวม
35 นาที
จำนวนที่
2 ที่
ความยาก
ง่าย
แคลอรี · ต่อหนึ่งที่
420 kcal

เขียนโดย

Ecem Akkaba · นักโภชนาการ

นักโภชนาการ จบจากมหาวิทยาลัยอิสตันบูลเมดิโปล เป็นผู้จัดทำสูตรอาหารและค่าโภชนาการใน FitZen

อัปเดตเมื่อ:

แกงเขียวหวานเต้าหู้ – ชามผักกะทิสไตล์ไทย

สรุปสั้น ๆ

สูตรแกงเขียวหวานเต้าหู้ – ชามผักกะทิสไตล์ไทยให้พลังงาน 420 แคลอรีต่อหนึ่งที่ ประกอบด้วยโปรตีน 22 กรัม คาร์โบไฮเดรต 40 กรัม และไขมัน 20 กรัม ใช้เวลาทำทั้งหมด 35 นาที ได้ 2 ที่

เกี่ยวกับสูตรนี้

แกงเขียวหวานเต้าหู้สไตล์ไทยจานนี้เป็นอาหารเย็นในกระทะเดียวที่เบาและหอม อุดมด้วยผักหลากสีและโปรตีนจากพืช กะทิเล็กน้อยและมะนาวสดช่วยให้อร่อยกลมกล่อมแต่ยังสมดุลและดีต่อสุขภาพ

วิธีทำ

  1. 1

    กดเต้าหู้เพื่อไล่น้ำส่วนเกิน แล้วหั่นเต๋าและซับให้แห้ง

  2. 2

    ตั้งน้ำมันมะพร้าวในกระทะ ผัดเต้าหู้จนเหลืองทองทุกด้าน แล้วตักพักไว้

  3. 3

    ใส่พริกแกงเขียวหวานลงในกระทะเดิม ผัดประมาณหนึ่งนาทีจนหอม

  4. 4

    เทกะทิและทามาริลงไป แล้วเคี่ยวด้วยไฟอ่อน

  5. 5

    ใส่บวบ พริกหวาน ถั่วแขก และบรอกโคลี ผัดจนสุกแต่ยังกรอบ

  6. 6

    ใส่เต้าหู้กลับลงกระทะ ผัดต่อ 3-4 นาทีให้ซึมซับน้ำแกง

  7. 7

    ใส่ใบโหระพา บีบมะนาว แล้วเสิร์ฟราดบนข้าวหอมมะลิ

เคล็ดลับ

  • เลือกพริกแกงเขียวหวานสูตรเจเสมอ เพราะหลายยี่ห้อมีกะปิหรือน้ำปลาผสมอยู่
  • กดเต้าหู้ให้แห้งดีเพื่อให้ได้เนื้อสัมผัสแน่นและคงรูปขณะปรุง
  • ใส่มะนาวเฉพาะตอนท้ายเพื่อให้น้ำแกงสดชื่นและกลิ่นหอม

ภาษา

สูตรใกล้เคียง

สูตรทั้งหมด
ข้าวผัดไข่แบบจีน – ตันเชาฟานง่าย

ข้าวผัดไข่แบบจีน – ตันเชาฟาน

อาหารข้างทางจีนคลาสสิกที่นำข้าวเย็นค้างคืนมาผัดด้วยไฟแรงกับไข่ ต้นหอม และซีอิ๊วขาว รวดเร็ว อิ่มท้อง และเม็ดข้าวร่วนสวย

รวม
20 นาที
แคลอรี
360 kcal
จำนวนที่
3 ที่
เกซาดิยาไก่ – แผ่นตอร์ตียาพับไส้ไก่ย่างง่าย

เกซาดิยาไก่ – แผ่นตอร์ตียาพับไส้ไก่ย่าง

อาหารเม็กซิกันคลาสสิกที่ทำง่าย: แผ่นตอร์ตียาพับไส้ไก่ย่าง ชีสละลาย และพริกหวานหลากสี ทอดจนเป็นสีทอง โปรตีนสูง รวดเร็ว และอิ่มท้อง

รวม
35 นาที
แคลอรี
430 kcal
จำนวนที่
4 ที่
ต็อกบกกี – เค้กข้าวเกาหลีในซอสหวานเผ็ดง่าย

ต็อกบกกี – เค้กข้าวเกาหลีในซอสหวานเผ็ด

ต็อกบกกีเป็นอาหารริมทางเกาหลีสุดโปรด ทำจากเค้กข้าวทรงกระบอกเหนียวหนึบและเค้กปลาเคี่ยวในซอสโกชูจังหวานเผ็ด เนื้อสัมผัสเด้งและความเผ็ดที่สมดุลทำให้เป็นของว่างที่อิ่มท้อง

รวม
30 นาที
แคลอรี
420 kcal
จำนวนที่
4 ที่
ฟรี 3 วัน

เริ่มเลย

บันทึกมื้อแรกของวันนี้ด้วยรูปถ่าย

ดาวน์โหลด สร้างบัญชี แล้วถ่ายรูปจานแรกของคุณ ตั้งค่าเสร็จในไม่ถึงนาที 3 วันแรกใช้ฟรี ยกเลิกได้ทุกเมื่อ

  • ดาวน์โหลดฟรี
  • สมัครโดยไม่ต้องใช้บัตรเครดิต
  • ยกเลิกการสมัครสมาชิกได้ทุกเมื่อ

ทดลองใช้ฟรี 3 วัน · จากนั้นเป็น Premium แบบรายสัปดาห์ รายเดือน หรือรายปี ราคาแสดงเป็นสกุลเงินของคุณในสโตร์