แนะนำง่ายอะโดโบไก่ฟิลิปปินส์ – ไก่ตุ๋นซีอิ๊วและน้ำส้มสายชู
อาหารประจำชาติของฟิลิปปินส์ตุ๋นไก่อย่างช้า ๆ ในซีอิ๊วและน้ำส้มสายชู ใช้หม้อเดียว ไม่ต้องหมัก และให้โปรตีน 38 กรัมต่อหนึ่งที่
- รวม
- 60 นาที
- แคลอรี
- 385 kcal
- จำนวนที่
- 4 ที่
อาหารเย็นโปรตีนสูงในกระทะเดียว ทำจากพริกแกงเขียวหวานหอมกรุ่น กะทิเบา และผักหลากสี

เขียนโดย
Ecem Akkaba · นักโภชนาการ
นักโภชนาการ จบจากมหาวิทยาลัยอิสตันบูลเมดิโปล เป็นผู้จัดทำสูตรอาหารและค่าโภชนาการใน FitZen
อัปเดตเมื่อ:

สูตรแกงเขียวหวานเต้าหู้ – ชามผักกะทิสไตล์ไทยให้พลังงาน 420 แคลอรีต่อหนึ่งที่ ประกอบด้วยโปรตีน 22 กรัม คาร์โบไฮเดรต 40 กรัม และไขมัน 20 กรัม ใช้เวลาทำทั้งหมด 35 นาที ได้ 2 ที่
แกงเขียวหวานเต้าหู้สไตล์ไทยจานนี้เป็นอาหารเย็นในกระทะเดียวที่เบาและหอม อุดมด้วยผักหลากสีและโปรตีนจากพืช กะทิเล็กน้อยและมะนาวสดช่วยให้อร่อยกลมกล่อมแต่ยังสมดุลและดีต่อสุขภาพ
กดเต้าหู้เพื่อไล่น้ำส่วนเกิน แล้วหั่นเต๋าและซับให้แห้ง
ตั้งน้ำมันมะพร้าวในกระทะ ผัดเต้าหู้จนเหลืองทองทุกด้าน แล้วตักพักไว้
ใส่พริกแกงเขียวหวานลงในกระทะเดิม ผัดประมาณหนึ่งนาทีจนหอม
เทกะทิและทามาริลงไป แล้วเคี่ยวด้วยไฟอ่อน
ใส่บวบ พริกหวาน ถั่วแขก และบรอกโคลี ผัดจนสุกแต่ยังกรอบ
ใส่เต้าหู้กลับลงกระทะ ผัดต่อ 3-4 นาทีให้ซึมซับน้ำแกง
ใส่ใบโหระพา บีบมะนาว แล้วเสิร์ฟราดบนข้าวหอมมะลิ
แนะนำง่ายอาหารประจำชาติของฟิลิปปินส์ตุ๋นไก่อย่างช้า ๆ ในซีอิ๊วและน้ำส้มสายชู ใช้หม้อเดียว ไม่ต้องหมัก และให้โปรตีน 38 กรัมต่อหนึ่งที่
แนะนำง่ายโมเกกาจากบาเยียเคี่ยวปลาเนื้อขาวในกะทิและพริกหวาน ไม่ใช้แป้ง ปลอดกลูเตนโดยธรรมชาติ และให้โปรตีน 34 กรัมต่อหนึ่งที่
แนะนำง่ายไก่หมักด้วยเครื่องเทศเอกลักษณ์ของจาเมกาแล้วอบในเตา ไม่ต้องใช้เตาย่าง ไขมันต่ำกว่า และให้โปรตีน 41 กรัมต่อหนึ่งที่
เริ่มเลย
ดาวน์โหลด สร้างบัญชี แล้วถ่ายรูปจานแรกของคุณ ตั้งค่าเสร็จในไม่ถึงนาที 3 วันแรกใช้ฟรี ยกเลิกได้ทุกเมื่อ
ทดลองใช้ฟรี 3 วัน · จากนั้นเป็น Premium แบบรายสัปดาห์ รายเดือน หรือรายปี ราคาแสดงเป็นสกุลเงินของคุณในสโตร์