مميّزةسهلةأدوبو الدجاج الفلبيني – دجاج بصلصة الصويا والخل
الطبق الوطني للفلبين يطهو الدجاج ببطء في صلصة الصويا والخل. قدر واحد، بلا تتبيل مسبق، و38 غرامًا من البروتين لكل حصة.
- الإجمالي
- 60 د
- السعرات
- 385 kcal
- الحصص
- 4 حصص
عشاء بروتيني في مقلاة واحدة، محضّر بمعجون الكاري الأخضر العطري وحليب جوز الهند الخفيف والخضار الملوّنة.

بقلم
Ecem Akkaba · أخصائية تغذية
أخصائية تغذية، خريجة جامعة إسطنبول ميديبول. تُعدّ الوصفات والقيم الغذائية في FitZen.
آخر تحديث:

تحتوي وصفة كاري أخضر تايلاندي بالتوفو – وعاء خضار بجوز الهند على 420 سعرة حرارية لكل حصة: 22 غرام بروتين و40 غرام كربوهيدرات و20 غرام دهون. يستغرق تحضيرها 35 دقيقة إجمالًا وتكفي 2 حصص.
هذا الكاري الأخضر التايلاندي بالتوفو عشاء خفيف وعطري في مقلاة واحدة مليء بالخضار الملوّنة والبروتين النباتي. رشّة من حليب جوز الهند وعصير الليمون الطازج تمنحه طعماً غنياً مع بقائه متوازناً وصحياً.
اضغطي التوفو لإزالة الماء الزائد، ثم قطّعيه مكعبات وجففيه بمنشفة ورقية.
سخّني زيت جوز الهند في مقلاة وقلّي التوفو حتى يصبح ذهبياً من كل الجهات، ثم ارفعيه جانباً.
أضيفي معجون الكاري الأخضر إلى المقلاة نفسها وقلّيه دقيقة حتى تفوح رائحته.
اسكبي حليب جوز الهند والتاماري واتركي المزيج يغلي غلياً خفيفاً.
أضيفي الكوسة والفلفل والفاصوليا الخضراء والبروكلي واطهي حتى تنضج مع بقاء القرمشة.
أعيدي التوفو إلى المقلاة واطهيه 3-4 دقائق حتى يتشرّب الصلصة.
قلّبي الريحان، أضيفي عصير الليمون وقدّميه فوق أرز الياسمين.
مميّزةسهلةالطبق الوطني للفلبين يطهو الدجاج ببطء في صلصة الصويا والخل. قدر واحد، بلا تتبيل مسبق، و38 غرامًا من البروتين لكل حصة.
مميّزةسهلةموكيكا الباهية تطهو السمك الأبيض في حليب جوز الهند مع الفليفلة. بلا طحين، خالية من الغلوتين طبيعيًا، و34 غرامًا من البروتين لكل حصة.
مميّزةسهلةدجاج متبّل بخلطة البهارات الجامايكية الشهيرة ومطهو في الفرن. بلا شواية، أقلّ دهنًا، و41 غرامًا من البروتين لكل حصة.
ابدأ الآن
حمّل التطبيق وأنشئ حسابك وصوّر أول طبق. الإعداد يستغرق أقل من دقيقة. أول 3 أيام مجانية تمامًا، ويمكنك الإلغاء في أي وقت.
تجربة مجانية 3 أيام · ثم اشتراك بريميوم أسبوعي أو شهري أو سنوي، والسعر يظهر بعملتك في المتجر.