سهلةأرز مقلي بالبيض على الطريقة الصينية – دان تشاو فان
طبق صيني كلاسيكي من الشارع، حيث يُقلى الأرز البارد المطهو مسبقًا على نار عالية مع البيض والبصل الأخضر وصلصة الصويا. سريع ومشبع وحبّاته منفصلة.
- الإجمالي
- 20 د
- السعرات
- 360 kcal
- الحصص
- 3 حصص
عشاء بروتيني في مقلاة واحدة، محضّر بمعجون الكاري الأخضر العطري وحليب جوز الهند الخفيف والخضار الملوّنة.
بقلم
Ecem Akkaba · أخصائية تغذية
أخصائية تغذية، خريجة جامعة إسطنبول ميديبول. تُعدّ الوصفات والقيم الغذائية في FitZen.
آخر تحديث:

تحتوي وصفة كاري أخضر تايلاندي بالتوفو – وعاء خضار بجوز الهند على 420 سعرة حرارية لكل حصة: 22 غرام بروتين و40 غرام كربوهيدرات و20 غرام دهون. يستغرق تحضيرها 35 دقيقة إجمالًا وتكفي 2 حصص.
هذا الكاري الأخضر التايلاندي بالتوفو عشاء خفيف وعطري في مقلاة واحدة مليء بالخضار الملوّنة والبروتين النباتي. رشّة من حليب جوز الهند وعصير الليمون الطازج تمنحه طعماً غنياً مع بقائه متوازناً وصحياً.
اضغطي التوفو لإزالة الماء الزائد، ثم قطّعيه مكعبات وجففيه بمنشفة ورقية.
سخّني زيت جوز الهند في مقلاة وقلّي التوفو حتى يصبح ذهبياً من كل الجهات، ثم ارفعيه جانباً.
أضيفي معجون الكاري الأخضر إلى المقلاة نفسها وقلّيه دقيقة حتى تفوح رائحته.
اسكبي حليب جوز الهند والتاماري واتركي المزيج يغلي غلياً خفيفاً.
أضيفي الكوسة والفلفل والفاصوليا الخضراء والبروكلي واطهي حتى تنضج مع بقاء القرمشة.
أعيدي التوفو إلى المقلاة واطهيه 3-4 دقائق حتى يتشرّب الصلصة.
قلّبي الريحان، أضيفي عصير الليمون وقدّميه فوق أرز الياسمين.
سهلةطبق صيني كلاسيكي من الشارع، حيث يُقلى الأرز البارد المطهو مسبقًا على نار عالية مع البيض والبصل الأخضر وصلصة الصويا. سريع ومشبع وحبّاته منفصلة.
سهلةطبق مكسيكي كلاسيكي عملي: تورتيلا مطوية محشوة بالدجاج المشوي والجبن الذائب والفلفل الملون، تُطهى حتى تصبح ذهبية. غنية بالبروتين وسريعة ومشبعة.
سهلةالتوكبوكي طبق شارع كوري محبوب من كعك الأرز الأسطواني المطاطي وكعك السمك المطهو في صلصة الغوتشوجانغ الحلوة الحارة. قوامه المطاطي وحرارته المتوازنة يجعلانه وجبة خفيفة مشبعة.
ابدأ الآن
حمّل التطبيق وأنشئ حسابك وصوّر أول طبق. الإعداد يستغرق أقل من دقيقة. أول 3 أيام مجانية تمامًا، ويمكنك الإلغاء في أي وقت.
تجربة مجانية 3 أيام · ثم اشتراك بريميوم أسبوعي أو شهري أو سنوي، والسعر يظهر بعملتك في المتجر.