كاري أخضر تايلاندي بالتوفو – وعاء خضار بجوز الهند

عشاء بروتيني في مقلاة واحدة، محضّر بمعجون الكاري الأخضر العطري وحليب جوز الهند الخفيف والخضار الملوّنة.

الإجمالي
35 د
الحصص
2 حصص
الصعوبة
سهلة
السعرات · لكل حصة
420 kcal
Ecem Akkaba

بقلم

Ecem Akkaba · أخصائية تغذية

أخصائية تغذية، خريجة جامعة إسطنبول ميديبول. تُعدّ الوصفات والقيم الغذائية في FitZen.

آخر تحديث:

كاري أخضر تايلاندي بالتوفو – وعاء خضار بجوز الهند

باختصار

تحتوي وصفة كاري أخضر تايلاندي بالتوفو – وعاء خضار بجوز الهند على 420 سعرة حرارية لكل حصة: 22 غرام بروتين و40 غرام كربوهيدرات و20 غرام دهون. يستغرق تحضيرها 35 دقيقة إجمالًا وتكفي 2 حصص.

عن هذه الوصفة

هذا الكاري الأخضر التايلاندي بالتوفو عشاء خفيف وعطري في مقلاة واحدة مليء بالخضار الملوّنة والبروتين النباتي. رشّة من حليب جوز الهند وعصير الليمون الطازج تمنحه طعماً غنياً مع بقائه متوازناً وصحياً.

طريقة التحضير

  1. 1

    اضغطي التوفو لإزالة الماء الزائد، ثم قطّعيه مكعبات وجففيه بمنشفة ورقية.

  2. 2

    سخّني زيت جوز الهند في مقلاة وقلّي التوفو حتى يصبح ذهبياً من كل الجهات، ثم ارفعيه جانباً.

  3. 3

    أضيفي معجون الكاري الأخضر إلى المقلاة نفسها وقلّيه دقيقة حتى تفوح رائحته.

  4. 4

    اسكبي حليب جوز الهند والتاماري واتركي المزيج يغلي غلياً خفيفاً.

  5. 5

    أضيفي الكوسة والفلفل والفاصوليا الخضراء والبروكلي واطهي حتى تنضج مع بقاء القرمشة.

  6. 6

    أعيدي التوفو إلى المقلاة واطهيه 3-4 دقائق حتى يتشرّب الصلصة.

  7. 7

    قلّبي الريحان، أضيفي عصير الليمون وقدّميه فوق أرز الياسمين.

نصائح

  • اختاري دائماً معجون كاري أخضر نباتياً، فكثير منها يحتوي على معجون الروبيان أو صلصة السمك.
  • اضغطي التوفو جيداً للحصول على قوام أكثر تماسكاً يحافظ على شكله أثناء الطهي.
  • أضيفي الليمون في النهاية فقط للحفاظ على نكهة الصلصة الطازجة والمنعشة.

اللغة

RoboFit، مدرب FitZen الذكي، يلوّح بيده
ابدأ مجانًا

ابدأ الآن

تعرّف على RoboFit وسجّل أول وجبة اليوم

حمّل التطبيق وأنشئ حسابك وصوّر أول طبق. الإعداد يستغرق أقل من دقيقة. ابدأ بالنسخة المجانية؛ وتتضمّن خطة بريميوم السنوية تجربة مجانية 3 أيام للمستخدمين الجدد المؤهَّلين.

  • التنزيل مجاني
  • النسخة المجانية: 3 تسجيلات للطعام و3 عمليات مسح بالصورة
  • يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت

FitZen بريميوم: خطة أسبوعية أو سنوية. تختلف الأسعار حسب البلد — اطّلع على السعر الحالي في App Store أو Google Play.