ปาลักปานีร์อินเดีย – ชีสปานีร์ในซอสผักโขมครีมมี่

อาหารคลาสสิกอินเดียที่เบาและอุดมโปรตีน ชีสปานีร์หั่นเต๋าในซอสผักโขมรสเครื่องเทศครีมมี่ ทำด้วยน้ำมันเพียงเล็กน้อย

รวม
40 นาที
จำนวนที่
2 ที่
ความยาก
ปานกลาง
แคลอรี · ต่อหนึ่งที่
320 kcal
Ecem Akkaba

เขียนโดย

Ecem Akkaba · นักโภชนาการ

นักโภชนาการ จบจากมหาวิทยาลัยอิสตันบูลเมดิโปล เป็นผู้จัดทำสูตรอาหารและค่าโภชนาการใน FitZen

อัปเดตเมื่อ:

ปาลักปานีร์อินเดีย – ชีสปานีร์ในซอสผักโขมครีมมี่

สรุปสั้น ๆ

สูตรปาลักปานีร์อินเดีย – ชีสปานีร์ในซอสผักโขมครีมมี่ให้พลังงาน 320 แคลอรีต่อหนึ่งที่ ประกอบด้วยโปรตีน 18 กรัม คาร์โบไฮเดรต 16 กรัม และไขมัน 20 กรัม ใช้เวลาทำทั้งหมด 40 นาที ได้ 2 ที่

เกี่ยวกับสูตรนี้

ปาลักปานีร์เป็นเมนูที่อุดมด้วยธาตุเหล็กและโปรตีนซึ่งผสานผักโขมสดกับชีสอินเดียเข้าด้วยกัน เมื่อลดปริมาณครีมและปรุงด้วยน้ำมันเพียงเล็กน้อย จึงเป็นตัวเลือกที่มีคุณค่าทางอาหารแต่แคลอรีต่ำ

วิธีทำ

  1. 1

    ลวกผักโขมในน้ำเดือด 2 นาที สะเด็ดน้ำแล้วปั่นให้เป็นเนื้อเนียน

  2. 2

    ผัดปานีร์หั่นเต๋าในน้ำมันเล็กน้อยจนเหลืองแล้วพักไว้

  3. 3

    ในกระทะเดิม ตั้งน้ำมันมะกอก ผัดหัวหอมจนนิ่ม

  4. 4

    ใส่กระเทียม ขิง และพริกเขียว เมื่อหอมแล้วใส่มะเขือเทศและยี่หร่า

  5. 5

    ใส่ผักโขมปั่น เคี่ยวด้วยไฟอ่อน 5 นาที

  6. 6

    ใส่การัมมาซาลาและโยเกิร์ต คนเบาๆ แล้วใส่ปานีร์หั่นเต๋า

  7. 7

    ปรุงต่ออีก 3-4 นาที ปรับรสเกลือ แล้วเสิร์ฟร้อนพร้อมข้าวหรือขนมปัง

เคล็ดลับ

  • อย่าปรุงผักโขมนานเกินไป การลวกสั้นๆ ก็เพียงพอที่จะรักษาสีและคุณค่าทางอาหาร
  • ผัดปานีร์เบาๆ แทนการทอดในน้ำมันมากเพื่อลดปริมาณไขมัน
  • แช่ปานีร์ในน้ำอุ่นสักครู่ก่อนใส่จะทำให้เนื้อนุ่มขึ้น

ภาษา

สูตรใกล้เคียง

สูตรทั้งหมด
บิบิมบับสูตรฟิต – ข้าวยำเกาหลีผักและโปรตีนแนะนำปานกลาง

บิบิมบับสูตรฟิต – ข้าวยำเกาหลีผักและโปรตีน

บิบิมบับเกาหลีสูตรเบา ๆ: ข้าวกล้อง ผักหลากสี เนื้อวัวไม่ติดมัน และไข่หนึ่งฟอง เพื่อชามอาหารสมดุลที่อุดมด้วยโปรตีน

รวม
35 นาที
แคลอรี
430 kcal
จำนวนที่
2 ที่
ข้าวจอลลอฟไนจีเรีย – สูตรข้าวกล้องปานกลาง

ข้าวจอลลอฟไนจีเรีย – สูตรข้าวกล้อง

เมนูข้าวที่รู้จักกันดีที่สุดของแอฟริกาตะวันตก หุงในซอสมะเขือเทศและพริกหวานแดง สูตรนี้ใช้ข้าวกล้องและให้ใยอาหาร 7 กรัมต่อหนึ่งที่

รวม
70 นาที
แคลอรี
395 kcal
จำนวนที่
6 ที่
อาช-เอ-เรชเทเปอร์เซีย – ซุปสมุนไพร ถั่ว และเส้นปานกลาง

อาช-เอ-เรชเทเปอร์เซีย – ซุปสมุนไพร ถั่ว และเส้น

ซุปที่ชาวอิหร่านรักที่สุด รวมถั่วสามชนิด สมุนไพรกองโต และเส้นไว้ด้วยกัน ให้โปรตีน 16 กรัมและใยอาหาร 12 กรัมต่อหนึ่งที่

รวม
85 นาที
แคลอรี
330 kcal
จำนวนที่
6 ที่
ฟรี 3 วัน

เริ่มเลย

บันทึกมื้อแรกของวันนี้ด้วยรูปถ่าย

ดาวน์โหลด สร้างบัญชี แล้วถ่ายรูปจานแรกของคุณ ตั้งค่าเสร็จในไม่ถึงนาที 3 วันแรกใช้ฟรี ยกเลิกได้ทุกเมื่อ

  • ดาวน์โหลดฟรี
  • สมัครโดยไม่ต้องใช้บัตรเครดิต
  • ยกเลิกการสมัครสมาชิกได้ทุกเมื่อ

ทดลองใช้ฟรี 3 วัน · จากนั้นเป็น Premium แบบรายสัปดาห์ รายเดือน หรือรายปี ราคาแสดงเป็นสกุลเงินของคุณในสโตร์