بالاك بانير الهندي – جبن البانير في صلصة السبانخ الكريمية

طبق هندي كلاسيكي خفيف وغني بالبروتين، مكعبات جبن في صلصة سبانخ كريمية متبّلة ومحضّرة بقليل من الزيت.

الإجمالي
40 د
الحصص
2 حصص
الصعوبة
متوسطة
السعرات · لكل حصة
320 kcal

آخر تحديث:

بالاك بانير الهندي – جبن البانير في صلصة السبانخ الكريمية

باختصار

تحتوي وصفة بالاك بانير الهندي – جبن البانير في صلصة السبانخ الكريمية على 320 سعرة حرارية لكل حصة: 18 غرام بروتين و16 غرام كربوهيدرات و20 غرام دهون. يستغرق تحضيرها 40 دقيقة إجمالًا وتكفي 2 حصص.

عن هذه الوصفة

بالاك بانير طبق غني بالحديد والبروتين يجمع بين السبانخ الطازجة والجبن الهندي. وبتقليل الكريمة والطهي بقليل من الزيت، يقدّم خياراً مغذياً ومنخفض السعرات في الوقت نفسه.

طريقة التحضير

  1. 1

    اسلقي السبانخ في ماء مغلي لمدة دقيقتين، صفّيها واخفقيها حتى تصبح بيوريه.

  2. 2

    شوّحي مكعبات البانير في قليل من الزيت حتى تحمرّ قليلاً واتركيها جانباً.

  3. 3

    في المقلاة نفسها، سخّني زيت الزيتون؛ وشوّحي البصل حتى يطرى.

  4. 4

    أضيفي الثوم والزنجبيل والفلفل الحار؛ وعندما تفوح الرائحة أضيفي الطماطم والكمون.

  5. 5

    أضيفي بيوريه السبانخ واطهيه على نار هادئة 5 دقائق.

  6. 6

    أضيفي الغارام ماسالا والزبادي وقلّبي برفق، ثم أضيفي مكعبات البانير.

  7. 7

    اطهيه 3-4 دقائق إضافية، اضبطي الملح وقدّميه ساخناً مع الأرز أو الخبز.

نصائح

  • لا تفرطي في طهي السبانخ؛ فالسلق القصير يكفي للحفاظ على لونها وقيمتها الغذائية.
  • شوّحي البانير قليلاً بدلاً من قليه العميق لتقليل كمية الدهون.
  • نقع البانير في ماء دافئ لبضع دقائق قبل إضافته يجعله أكثر طراوة.

اللغة

3 أيام مجانًا

ابدأ الآن

سجّل أول وجبة اليوم بصورة

حمّل التطبيق وأنشئ حسابك وصوّر أول طبق. الإعداد يستغرق أقل من دقيقة. أول 3 أيام مجانية تمامًا، ويمكنك الإلغاء في أي وقت.

  • التنزيل مجاني
  • لا حاجة إلى بطاقة ائتمان للتسجيل
  • يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت

تجربة مجانية 3 أيام · ثم اشتراك بريميوم أسبوعي أو شهري أو سنوي، والسعر يظهر بعملتك في المتجر.