مميّزةمتوسطةبيبيمباب صحي – وعاء كوري بالأرز والخضار والبروتين
نسخة خفيفة من طبق البيبيمباب الكوري الشهير: أرز بني وخضار ملوّنة ولحم بقري قليل الدهن وبيضة واحدة لوعاء متوازن غني بالبروتين.
- الإجمالي
- 35 د
- السعرات
- 430 kcal
- الحصص
- 2 حصص
طبق هندي كلاسيكي خفيف وغني بالبروتين، مكعبات جبن في صلصة سبانخ كريمية متبّلة ومحضّرة بقليل من الزيت.
آخر تحديث:

تحتوي وصفة بالاك بانير الهندي – جبن البانير في صلصة السبانخ الكريمية على 320 سعرة حرارية لكل حصة: 18 غرام بروتين و16 غرام كربوهيدرات و20 غرام دهون. يستغرق تحضيرها 40 دقيقة إجمالًا وتكفي 2 حصص.
بالاك بانير طبق غني بالحديد والبروتين يجمع بين السبانخ الطازجة والجبن الهندي. وبتقليل الكريمة والطهي بقليل من الزيت، يقدّم خياراً مغذياً ومنخفض السعرات في الوقت نفسه.
اسلقي السبانخ في ماء مغلي لمدة دقيقتين، صفّيها واخفقيها حتى تصبح بيوريه.
شوّحي مكعبات البانير في قليل من الزيت حتى تحمرّ قليلاً واتركيها جانباً.
في المقلاة نفسها، سخّني زيت الزيتون؛ وشوّحي البصل حتى يطرى.
أضيفي الثوم والزنجبيل والفلفل الحار؛ وعندما تفوح الرائحة أضيفي الطماطم والكمون.
أضيفي بيوريه السبانخ واطهيه على نار هادئة 5 دقائق.
أضيفي الغارام ماسالا والزبادي وقلّبي برفق، ثم أضيفي مكعبات البانير.
اطهيه 3-4 دقائق إضافية، اضبطي الملح وقدّميه ساخناً مع الأرز أو الخبز.
مميّزةمتوسطةنسخة خفيفة من طبق البيبيمباب الكوري الشهير: أرز بني وخضار ملوّنة ولحم بقري قليل الدهن وبيضة واحدة لوعاء متوازن غني بالبروتين.
متوسطةدجاج منزوع الجلد متبّل بالزبادي والبهارات ثم يُخبز بقليل من الدهون. طبق رئيسي غني بالبروتين ومشبع وقليل السعرات.
متوسطةطبق فيتنامي كلاسيكي خفيف وغني بالبروتين، محضّر بمرق دجاج صافٍ مع التوابل المشوية والشعيرية والأعشاب الطازجة.
ابدأ الآن
حمّل التطبيق وأنشئ حسابك وصوّر أول طبق. الإعداد يستغرق أقل من دقيقة. أول 3 أيام مجانية تمامًا، ويمكنك الإلغاء في أي وقت.
تجربة مجانية 3 أيام · ثم اشتراك بريميوم أسبوعي أو شهري أو سنوي، والسعر يظهر بعملتك في المتجر.