มูจาดารา เลบานอน – ถั่วเลนทิลและข้าวราดหอมใหญ่คาราเมล

อาหารคลาสสิกเลบานอนแสนเรียบง่ายจากถั่วเลนทิลและข้าวเนื้อนุ่ม ราดด้วยหอมใหญ่คาราเมลรสหวาน อบอุ่นและวีแกนล้วน ๆ

รวม
55 นาที
จำนวนที่
2 ที่
ความยาก
ง่าย
แคลอรี · ต่อหนึ่งที่
420 kcal

เขียนโดย

Ecem Akkaba · นักโภชนาการ

นักโภชนาการ จบจากมหาวิทยาลัยอิสตันบูลเมดิโปล เป็นผู้จัดทำสูตรอาหารและค่าโภชนาการใน FitZen

อัปเดตเมื่อ:

มูจาดารา เลบานอน – ถั่วเลนทิลและข้าวราดหอมใหญ่คาราเมล

สรุปสั้น ๆ

สูตรมูจาดารา เลบานอน – ถั่วเลนทิลและข้าวราดหอมใหญ่คาราเมลให้พลังงาน 420 แคลอรีต่อหนึ่งที่ ประกอบด้วยโปรตีน 14 กรัม คาร์โบไฮเดรต 72 กรัม และไขมัน 8 กรัม ใช้เวลาทำทั้งหมด 55 นาที ได้ 2 ที่

เกี่ยวกับสูตรนี้

มูจาดาราเป็นอาหารเลแวนต์ยอดนิยมที่นำถั่วเลนทิลและข้าวมาเคี่ยวรวมกันกับเครื่องเทศกลิ่นหอม หอมใหญ่คาราเมลรสหวานด้านบนเปลี่ยนอาหารเรียบง่ายนี้ให้กลมกล่อมและอิ่มอร่อยอย่างยิ่ง

วิธีทำ

  1. 1

    ล้างถั่วเลนทิลแล้วเคี่ยวในน้ำ 3 ถ้วยประมาณ 15 นาที จนสุกครึ่งหนึ่ง

  2. 2

    ระหว่างนั้น ตั้งน้ำมันมะกอกแล้วผัดหอมใหญ่หั่นบางด้วยไฟอ่อน 15-20 นาที จนเป็นสีทองเข้มและคาราเมล

  3. 3

    ตักหอมใหญ่ออกครึ่งหนึ่ง เก็บไว้สำหรับโรยหน้า

  4. 4

    ใส่ยี่หร่า ผักชีป่น และอบเชยลงในกระทะกับหอมใหญ่ที่เหลือ คนประมาณ 1 นาที

  5. 5

    ใส่ข้าวที่ล้างแล้ว หอมใหญ่ปรุงรส เกลือ และพริกไทยลงไปในถั่วเลนทิล

  6. 6

    ปิดฝาแล้วเคี่ยวด้วยไฟอ่อนประมาณ 15 นาที จนข้าวและถั่วนุ่มและน้ำงวด

  7. 7

    ปิดไฟแล้วพักไว้โดยปิดฝา 10 นาที จากนั้นใช้ส้อมคุ้ยให้ร่วน

  8. 8

    เสิร์ฟโดยโรยหน้าด้วยหอมใหญ่คาราเมลที่เก็บไว้

เคล็ดลับ

  • ผัดหอมใหญ่ด้วยไฟอ่อนอย่างช้า ๆ เพื่อความหวานตามธรรมชาติ อย่ารีบขั้นตอนนี้
  • บีบมะนาวเล็กน้อยและโยเกิร์ตวีแกนหนึ่งช้อนช่วยให้รสชาติสมดุลอย่างลงตัว
  • อาหารที่เหลือจะอร่อยยิ่งขึ้นในวันรุ่งขึ้น

ภาษา

สูตรใกล้เคียง

สูตรทั้งหมด
ข้าวผัดไข่แบบจีน – ตันเชาฟานง่าย

ข้าวผัดไข่แบบจีน – ตันเชาฟาน

อาหารข้างทางจีนคลาสสิกที่นำข้าวเย็นค้างคืนมาผัดด้วยไฟแรงกับไข่ ต้นหอม และซีอิ๊วขาว รวดเร็ว อิ่มท้อง และเม็ดข้าวร่วนสวย

รวม
20 นาที
แคลอรี
360 kcal
จำนวนที่
3 ที่
เกซาดิยาไก่ – แผ่นตอร์ตียาพับไส้ไก่ย่างง่าย

เกซาดิยาไก่ – แผ่นตอร์ตียาพับไส้ไก่ย่าง

อาหารเม็กซิกันคลาสสิกที่ทำง่าย: แผ่นตอร์ตียาพับไส้ไก่ย่าง ชีสละลาย และพริกหวานหลากสี ทอดจนเป็นสีทอง โปรตีนสูง รวดเร็ว และอิ่มท้อง

รวม
35 นาที
แคลอรี
430 kcal
จำนวนที่
4 ที่
ต็อกบกกี – เค้กข้าวเกาหลีในซอสหวานเผ็ดง่าย

ต็อกบกกี – เค้กข้าวเกาหลีในซอสหวานเผ็ด

ต็อกบกกีเป็นอาหารริมทางเกาหลีสุดโปรด ทำจากเค้กข้าวทรงกระบอกเหนียวหนึบและเค้กปลาเคี่ยวในซอสโกชูจังหวานเผ็ด เนื้อสัมผัสเด้งและความเผ็ดที่สมดุลทำให้เป็นของว่างที่อิ่มท้อง

รวม
30 นาที
แคลอรี
420 kcal
จำนวนที่
4 ที่
ฟรี 3 วัน

เริ่มเลย

บันทึกมื้อแรกของวันนี้ด้วยรูปถ่าย

ดาวน์โหลด สร้างบัญชี แล้วถ่ายรูปจานแรกของคุณ ตั้งค่าเสร็จในไม่ถึงนาที 3 วันแรกใช้ฟรี ยกเลิกได้ทุกเมื่อ

  • ดาวน์โหลดฟรี
  • สมัครโดยไม่ต้องใช้บัตรเครดิต
  • ยกเลิกการสมัครสมาชิกได้ทุกเมื่อ

ทดลองใช้ฟรี 3 วัน · จากนั้นเป็น Premium แบบรายสัปดาห์ รายเดือน หรือรายปี ราคาแสดงเป็นสกุลเงินของคุณในสโตร์