مميّزةسهلةأدوبو الدجاج الفلبيني – دجاج بصلصة الصويا والخل
الطبق الوطني للفلبين يطهو الدجاج ببطء في صلصة الصويا والخل. قدر واحد، بلا تتبيل مسبق، و38 غرامًا من البروتين لكل حصة.
- الإجمالي
- 60 د
- السعرات
- 385 kcal
- الحصص
- 4 حصص
طبق لبناني كلاسيكي متواضع من العدس والأرز الطري المتوّج ببصل مكرمل حلو المذاق — راحة خالصة ونباتي بالكامل.

بقلم
Ecem Akkaba · أخصائية تغذية
أخصائية تغذية، خريجة جامعة إسطنبول ميديبول. تُعدّ الوصفات والقيم الغذائية في FitZen.
آخر تحديث:

تحتوي وصفة المجدرة اللبنانية – عدس وأرز مع بصل مكرمل على 420 سعرة حرارية لكل حصة: 14 غرام بروتين و72 غرام كربوهيدرات و8 غرام دهون. يستغرق تحضيرها 55 دقيقة إجمالًا وتكفي 2 حصص.
المجدرة طبق شامي محبوب يُطهى فيه العدس والأرز معًا مع البهارات الدافئة. يحوّل البصل المكرمل الحلو في الأعلى وجبة المؤن البسيطة إلى طبق غني ومشبع للغاية.
اشطف العدس واسلقه في 3 أكواب ماء لمدة 15 دقيقة تقريبًا حتى ينضج نصف نضج.
في هذه الأثناء، سخّن زيت الزيتون واطبخ البصل المقطّع على نار هادئة 15-20 دقيقة حتى يصبح ذهبيًا غامقًا ومكرملًا.
ارفع نصف البصل وخصّصه للتزيين.
أضف الكمون والكزبرة والقرفة إلى المقلاة مع بقية البصل وحرّك لمدة دقيقة.
أضف الأرز المغسول والبصل المتبّل والملح والفلفل إلى العدس.
غطِّ القدر واطبخ على نار هادئة نحو 15 دقيقة حتى ينضج الأرز والعدس ويتشرّب الماء.
أطفئ النار واتركه مغطى 10 دقائق ثم فرّك الحبوب برفق.
قدّمه مزيّنًا بالبصل المكرمل الذي خصّصته.
مميّزةسهلةالطبق الوطني للفلبين يطهو الدجاج ببطء في صلصة الصويا والخل. قدر واحد، بلا تتبيل مسبق، و38 غرامًا من البروتين لكل حصة.
مميّزةسهلةموكيكا الباهية تطهو السمك الأبيض في حليب جوز الهند مع الفليفلة. بلا طحين، خالية من الغلوتين طبيعيًا، و34 غرامًا من البروتين لكل حصة.
مميّزةسهلةدجاج متبّل بخلطة البهارات الجامايكية الشهيرة ومطهو في الفرن. بلا شواية، أقلّ دهنًا، و41 غرامًا من البروتين لكل حصة.
ابدأ الآن
حمّل التطبيق وأنشئ حسابك وصوّر أول طبق. الإعداد يستغرق أقل من دقيقة. أول 3 أيام مجانية تمامًا، ويمكنك الإلغاء في أي وقت.
تجربة مجانية 3 أيام · ثم اشتراك بريميوم أسبوعي أو شهري أو سنوي، والسعر يظهر بعملتك في المتجر.