ง่ายข้าวผัดไข่แบบจีน – ตันเชาฟาน
อาหารข้างทางจีนคลาสสิกที่นำข้าวเย็นค้างคืนมาผัดด้วยไฟแรงกับไข่ ต้นหอม และซีอิ๊วขาว รวดเร็ว อิ่มท้อง และเม็ดข้าวร่วนสวย
- รวม
- 20 นาที
- แคลอรี
- 360 kcal
- จำนวนที่
- 3 ที่
ต็อกบกกีเป็นอาหารริมทางเกาหลีสุดโปรด ทำจากเค้กข้าวทรงกระบอกเหนียวหนึบและเค้กปลาเคี่ยวในซอสโกชูจังหวานเผ็ด เนื้อสัมผัสเด้งและความเผ็ดที่สมดุลทำให้เป็นของว่างที่อิ่มท้อง

เขียนโดย
Ecem Akkaba · นักโภชนาการ
นักโภชนาการ จบจากมหาวิทยาลัยอิสตันบูลเมดิโปล เป็นผู้จัดทำสูตรอาหารและค่าโภชนาการใน FitZen
อัปเดตเมื่อ:

สูตรต็อกบกกี – เค้กข้าวเกาหลีในซอสหวานเผ็ดให้พลังงาน 420 แคลอรีต่อหนึ่งที่ ประกอบด้วยโปรตีน 12 กรัม คาร์โบไฮเดรต 78 กรัม และไขมัน 7 กรัม ใช้เวลาทำทั้งหมด 30 นาที ได้ 4 ที่
ต็อกบกกีเป็นหนึ่งในอาหารริมทางเกาหลีที่ผู้คนหลงรัก เค้กข้าวทรงกระบอกที่เรียกว่ากาแรต็อกถูกเคี่ยวในซอสหวานเผ็ดที่มีโกชูจัง (พริกแดงบด) เป็นฐาน
สูตรดั้งเดิมจะใส่เค้กปลาหั่น (อีมุก) และต้นหอมลงไปพร้อมกับเค้กข้าว ซอสจะได้อูมามิเข้มข้นเมื่อโกชูจัง พริกป่น น้ำตาล และซีอิ๊วมาผสานกับน้ำสต็อกปลากะตักหรือดาชิ
เค้กข้าวให้คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ส่วนเค้กปลาเพิ่มโปรตีน ในเวอร์ชันทำเองคุณสามารถลดน้ำตาลและเพิ่มผักให้มากเพื่อมื้อที่สมดุลยิ่งขึ้น
หากเค้กข้าวแข็ง ให้แช่ในน้ำอุ่น 10 นาทีเพื่อให้นิ่ม
ในชามเล็ก ผสมโกชูจัง โกชูการู น้ำตาล ซีอิ๊ว และกระเทียมเข้าด้วยกันเป็นซอส
ตั้งน้ำหรือน้ำสต็อกปลากะตักในกระทะใบใหญ่ให้เดือด
ใส่ซอสที่เตรียมไว้แล้วคนจนละลาย
ใส่เค้กข้าวลงไปแล้วเคี่ยวด้วยไฟกลาง 5 นาที
ใส่เค้กปลาหั่นแล้วเคี่ยวต่อ 5-7 นาทีจนซอสข้น
ใส่ต้นหอมแล้วคนต่ออีก 1 นาที
โรยงาแล้วเสิร์ฟร้อน ๆ
ง่ายอาหารข้างทางจีนคลาสสิกที่นำข้าวเย็นค้างคืนมาผัดด้วยไฟแรงกับไข่ ต้นหอม และซีอิ๊วขาว รวดเร็ว อิ่มท้อง และเม็ดข้าวร่วนสวย
ง่ายอาหารเม็กซิกันคลาสสิกที่ทำง่าย: แผ่นตอร์ตียาพับไส้ไก่ย่าง ชีสละลาย และพริกหวานหลากสี ทอดจนเป็นสีทอง โปรตีนสูง รวดเร็ว และอิ่มท้อง
ง่ายสตูว์เปรูที่อุดมด้วยโปรตีนและใยอาหาร จากควินัวเคี่ยวกับแครอท ถั่วลันเตา มะเขือเทศ และสมุนไพรสด เป็นวีแกนเต็มรูปแบบ
เริ่มเลย
ดาวน์โหลด สร้างบัญชี แล้วถ่ายรูปจานแรกของคุณ ตั้งค่าเสร็จในไม่ถึงนาที 3 วันแรกใช้ฟรี ยกเลิกได้ทุกเมื่อ
ทดลองใช้ฟรี 3 วัน · จากนั้นเป็น Premium แบบรายสัปดาห์ รายเดือน หรือรายปี ราคาแสดงเป็นสกุลเงินของคุณในสโตร์