ทเวนจังจีเกเพื่อสุขภาพ – สตูว์เต้าเจี้ยวเกาหลี

เต้าหู้ บวบ มันฝรั่ง และเห็ดในน้ำซุปทเวนจังเข้มข้น อาหารบ้านเกาหลีที่อบอุ่น อิ่มท้อง และเป็นพืชล้วน

รวม
40 นาที
จำนวนที่
2 ที่
ความยาก
ปานกลาง
แคลอรี · ต่อหนึ่งที่
260 kcal

เขียนโดย

Ecem Akkaba · นักโภชนาการ

นักโภชนาการ จบจากมหาวิทยาลัยอิสตันบูลเมดิโปล เป็นผู้จัดทำสูตรอาหารและค่าโภชนาการใน FitZen

อัปเดตเมื่อ:

ทเวนจังจีเกเพื่อสุขภาพ – สตูว์เต้าเจี้ยวเกาหลี

สรุปสั้น ๆ

สูตรทเวนจังจีเกเพื่อสุขภาพ – สตูว์เต้าเจี้ยวเกาหลีให้พลังงาน 260 แคลอรีต่อหนึ่งที่ ประกอบด้วยโปรตีน 15 กรัม คาร์โบไฮเดรต 24 กรัม และไขมัน 11 กรัม ใช้เวลาทำทั้งหมด 40 นาที ได้ 2 ที่

เกี่ยวกับสูตรนี้

ทเวนจังจีเกเป็นสตูว์เต้าเจี้ยวหมักที่ขาดไม่ได้บนโต๊ะอาหารเกาหลี ให้รสอูมามิที่เข้มข้นลึกล้ำ เวอร์ชันวีแกนนี้ใช้น้ำซุปผักแทนน้ำซุปเนื้อ ทำให้เป็นเมนูที่เบากว่าแต่ยังคงคุณค่าทางอาหาร

วิธีทำ

  1. 1

    ตั้งน้ำมันงาในหม้อด้วยไฟกลางแล้วผัดหัวหอมและกระเทียมประมาณ 2 นาที

  2. 2

    ใส่น้ำซุปผักแล้วคนละลายทเวนจังให้เข้ากัน

  3. 3

    ใส่มันฝรั่งหั่นเต๋า ต้มให้เดือดแล้วเคี่ยว 8 นาที

  4. 4

    ใส่บวบ เห็ด และพริกเกาหลีป่นแล้วเคี่ยวต่ออีก 5 นาที

  5. 5

    ใส่เต้าหู้หั่นเต๋าลงไปเบาๆ คนเบามือเพื่อไม่ให้แตก

  6. 6

    ใส่พริกเขียวแล้วเคี่ยวด้วยไฟอ่อนอีก 5 นาที

  7. 7

    ชิมรส เนื่องจากทเวนจังเค็มอยู่แล้ว เติมเกลือเพียงเล็กน้อยหากจำเป็น

  8. 8

    ใส่ต้นหอมก่อนยกลงจากเตา

  9. 9

    เสิร์ฟร้อนๆ พร้อมข้าวสวย

เคล็ดลับ

  • เพื่อเพิ่มความลึกของอูมามิ แช่เห็ดหอมแห้งสองสามชิ้นในน้ำซุปผัก
  • หากต้องการเนื้อสัมผัสข้นขึ้น บดมันฝรั่งบางส่วนแล้วคนกลับลงในสตูว์
  • ความเค็มของทเวนจังต่างกันในแต่ละยี่ห้อ ชิมน้ำซุปก่อนเติมเกลือ

ภาษา

สูตรใกล้เคียง

สูตรทั้งหมด
บิบิมบับสูตรฟิต – ข้าวยำเกาหลีผักและโปรตีนแนะนำปานกลาง

บิบิมบับสูตรฟิต – ข้าวยำเกาหลีผักและโปรตีน

บิบิมบับเกาหลีสูตรเบา ๆ: ข้าวกล้อง ผักหลากสี เนื้อวัวไม่ติดมัน และไข่หนึ่งฟอง เพื่อชามอาหารสมดุลที่อุดมด้วยโปรตีน

รวม
35 นาที
แคลอรี
430 kcal
จำนวนที่
2 ที่
มาโพเต้าหู้ – เต้าหู้เสฉวนรสเผ็ดปานกลาง

มาโพเต้าหู้ – เต้าหู้เสฉวนรสเผ็ด

อาหารเสฉวนคลาสสิกที่ทำจากเต้าหู้อ่อนหั่นเต๋าเคี่ยวในซอสเต้าเจี้ยวเผ็ดโต้วปั้นเจี้ยงและถั่วดำหมักกับหมูสับเล็กน้อย เผ็ด อิ่มท้อง และเป็นเวอร์ชันเบาที่มีโปรตีนสูง

รวม
30 นาที
แคลอรี
285 kcal
จำนวนที่
4 ที่
ไก่ผัดกงเป่า – ไก่เสฉวนผัดถั่วลิสงปานกลาง

ไก่ผัดกงเป่า – ไก่เสฉวนผัดถั่วลิสง

อาหารเสฉวนชื่อดังที่ทำจากไก่หั่นเต๋าผัดไฟแรงในกระทะพร้อมพริกแห้ง พริกไทยเสฉวน และถั่วลิสง สมดุลรสหวาน-เปรี้ยว-เผ็ดในจานผัดที่โปรตีนสูงและอิ่มท้อง

รวม
30 นาที
แคลอรี
330 kcal
จำนวนที่
4 ที่
ฟรี 3 วัน

เริ่มเลย

บันทึกมื้อแรกของวันนี้ด้วยรูปถ่าย

ดาวน์โหลด สร้างบัญชี แล้วถ่ายรูปจานแรกของคุณ ตั้งค่าเสร็จในไม่ถึงนาที 3 วันแรกใช้ฟรี ยกเลิกได้ทุกเมื่อ

  • ดาวน์โหลดฟรี
  • สมัครโดยไม่ต้องใช้บัตรเครดิต
  • ยกเลิกการสมัครสมาชิกได้ทุกเมื่อ

ทดลองใช้ฟรี 3 วัน · จากนั้นเป็น Premium แบบรายสัปดาห์ รายเดือน หรือรายปี ราคาแสดงเป็นสกุลเงินของคุณในสโตร์