مميّزةمتوسطةبيبيمباب صحي – وعاء كوري بالأرز والخضار والبروتين
نسخة خفيفة من طبق البيبيمباب الكوري الشهير: أرز بني وخضار ملوّنة ولحم بقري قليل الدهن وبيضة واحدة لوعاء متوازن غني بالبروتين.
- الإجمالي
- 35 د
- السعرات
- 430 kcal
- الحصص
- 2 حصص
توفو وكوسا وبطاطا وفطر في مرق دوينجانغ غني. طبق كوري منزلي دافئ ومشبع ونباتي بالكامل.
بقلم
Ecem Akkaba · أخصائية تغذية
أخصائية تغذية، خريجة جامعة إسطنبول ميديبول. تُعدّ الوصفات والقيم الغذائية في FitZen.
آخر تحديث:

تحتوي وصفة دوينجانغ جيغيه الرشيق – يخنة معجون الصويا الكورية على 260 سعرة حرارية لكل حصة: 15 غرام بروتين و24 غرام كربوهيدرات و11 غرام دهون. يستغرق تحضيرها 40 دقيقة إجمالًا وتكفي 2 حصص.
دوينجانغ جيغيه يخنة أساسية من معجون الصويا المخمّر على الموائد الكورية، تقدّم نكهة عميقة غنية بالأومامي. تستخدم هذه النسخة النباتية مرق الخضار بدلاً من مرق اللحم للحصول على طبق أخف لكنه مغذٍّ.
سخّني زيت السمسم في قدر على نار متوسطة وقلّبي البصل والثوم لمدة دقيقتين.
أضيفي مرق الخضار وقلّبي معجون الدوينجانغ حتى يذوب.
أضيفي مكعبات البطاطا واتركيها تغلي واطهيها لمدة 8 دقائق.
أضيفي الكوسا والفطر ورقائق الفلفل الكوري واطهي لمدة 5 دقائق إضافية.
أضيفي مكعبات التوفو بلطف مع تقليب خفيف حتى لا تتفتّت.
أضيفي الفلفل الأخضر واتركيها على نار هادئة لمدة 5 دقائق إضافية.
تحقّقي من الملح؛ فالدوينجانغ مالح، أضيفي القليل جداً إن لزم.
أضيفي البصل الأخضر قبل رفعها عن النار مباشرة.
قدّميها ساخنة مع الأرز المطهو على البخار.
مميّزةمتوسطةنسخة خفيفة من طبق البيبيمباب الكوري الشهير: أرز بني وخضار ملوّنة ولحم بقري قليل الدهن وبيضة واحدة لوعاء متوازن غني بالبروتين.
متوسطةطبق سيتشوان الكلاسيكي من مكعبات التوفو الطري المطهوة في صلصة الدوبانجيانغ والفاصوليا السوداء المخمرة مع القليل من اللحم المفروم. حار ومشبع ونسخة أخف غنية بالبروتين.
متوسطةطبق سيتشوان الشهير من الدجاج المقطع، يُقلى سريعًا في الووك مع الفلفل المجفف وفلفل سيتشوان والفول السوداني. توازن حلو-حامض-حار في طبق مقلي غني بالبروتين ومشبع.
ابدأ الآن
حمّل التطبيق وأنشئ حسابك وصوّر أول طبق. الإعداد يستغرق أقل من دقيقة. أول 3 أيام مجانية تمامًا، ويمكنك الإلغاء في أي وقت.
تجربة مجانية 3 أيام · ثم اشتراك بريميوم أسبوعي أو شهري أو سنوي، والسعر يظهر بعملتك في المتجر.