دوينجانغ جيغيه الرشيق – يخنة معجون الصويا الكورية

توفو وكوسا وبطاطا وفطر في مرق دوينجانغ غني. طبق كوري منزلي دافئ ومشبع ونباتي بالكامل.

الإجمالي
40 د
الحصص
2 حصص
الصعوبة
متوسطة
السعرات · لكل حصة
260 kcal
Ecem Akkaba

بقلم

Ecem Akkaba · أخصائية تغذية

أخصائية تغذية، خريجة جامعة إسطنبول ميديبول. تُعدّ الوصفات والقيم الغذائية في FitZen.

آخر تحديث:

دوينجانغ جيغيه الرشيق – يخنة معجون الصويا الكورية

باختصار

تحتوي وصفة دوينجانغ جيغيه الرشيق – يخنة معجون الصويا الكورية على 260 سعرة حرارية لكل حصة: 15 غرام بروتين و24 غرام كربوهيدرات و11 غرام دهون. يستغرق تحضيرها 40 دقيقة إجمالًا وتكفي 2 حصص.

عن هذه الوصفة

دوينجانغ جيغيه يخنة أساسية من معجون الصويا المخمّر على الموائد الكورية، تقدّم نكهة عميقة غنية بالأومامي. تستخدم هذه النسخة النباتية مرق الخضار بدلاً من مرق اللحم للحصول على طبق أخف لكنه مغذٍّ.

طريقة التحضير

  1. 1

    سخّني زيت السمسم في قدر على نار متوسطة وقلّبي البصل والثوم لمدة دقيقتين.

  2. 2

    أضيفي مرق الخضار وقلّبي معجون الدوينجانغ حتى يذوب.

  3. 3

    أضيفي مكعبات البطاطا واتركيها تغلي واطهيها لمدة 8 دقائق.

  4. 4

    أضيفي الكوسا والفطر ورقائق الفلفل الكوري واطهي لمدة 5 دقائق إضافية.

  5. 5

    أضيفي مكعبات التوفو بلطف مع تقليب خفيف حتى لا تتفتّت.

  6. 6

    أضيفي الفلفل الأخضر واتركيها على نار هادئة لمدة 5 دقائق إضافية.

  7. 7

    تحقّقي من الملح؛ فالدوينجانغ مالح، أضيفي القليل جداً إن لزم.

  8. 8

    أضيفي البصل الأخضر قبل رفعها عن النار مباشرة.

  9. 9

    قدّميها ساخنة مع الأرز المطهو على البخار.

نصائح

  • لعمق أومامي إضافي، انقعي بضع شرائح من فطر الشيتاكي المجفّف في مرق الخضار.
  • للحصول على قوام أكثف، اهرسي جزءاً من البطاطا وأعيديها إلى اليخنة.
  • تختلف ملوحة الدوينجانغ بين العلامات التجارية؛ تذوّقي المرق قبل إضافة أي ملح.

اللغة

RoboFit، مدرب FitZen الذكي، يلوّح بيده
ابدأ مجانًا

ابدأ الآن

تعرّف على RoboFit وسجّل أول وجبة اليوم

حمّل التطبيق وأنشئ حسابك وصوّر أول طبق. الإعداد يستغرق أقل من دقيقة. ابدأ بالنسخة المجانية؛ وتتضمّن خطة بريميوم السنوية تجربة مجانية 3 أيام للمستخدمين الجدد المؤهَّلين.

  • التنزيل مجاني
  • النسخة المجانية: 3 تسجيلات للطعام و3 عمليات مسح بالصورة
  • يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت

FitZen بريميوم: خطة أسبوعية أو سنوية. تختلف الأسعار حسب البلد — اطّلع على السعر الحالي في App Store أو Google Play.