แนะนำปานกลางบิบิมบับสูตรฟิต – ข้าวยำเกาหลีผักและโปรตีน
บิบิมบับเกาหลีสูตรเบา ๆ: ข้าวกล้อง ผักหลากสี เนื้อวัวไม่ติดมัน และไข่หนึ่งฟอง เพื่อชามอาหารสมดุลที่อุดมด้วยโปรตีน
- รวม
- 35 นาที
- แคลอรี
- 430 kcal
- จำนวนที่
- 2 ที่
ทาจีนผักโมร็อกโก – สตูว์ถั่วชิกพีมังสวิรัติปรุงเครื่องเทศ
ทาจีนโมร็อกโกมังสวิรัติที่อุดมด้วยไฟเบอร์ เคี่ยวช้าๆ กับถั่วชิกพีและเครื่องเทศ
- รวม
- 45 นาที
- จำนวนที่
- 2 ที่
- ความยาก
- ปานกลาง
- แคลอรี · ต่อหนึ่งที่
- 380 kcal
เขียนโดย
Ecem Akkaba · นักโภชนาการ
นักโภชนาการ จบจากมหาวิทยาลัยอิสตันบูลเมดิโปล เป็นผู้จัดทำสูตรอาหารและค่าโภชนาการใน FitZen
อัปเดตเมื่อ:
สรุปสั้น ๆ
สูตรทาจีนผักโมร็อกโก – สตูว์ถั่วชิกพีมังสวิรัติปรุงเครื่องเทศให้พลังงาน 380 แคลอรีต่อหนึ่งที่ ประกอบด้วยโปรตีน 14 กรัม คาร์โบไฮเดรต 55 กรัม และไขมัน 12 กรัม ใช้เวลาทำทั้งหมด 45 นาที ได้ 2 ที่
เกี่ยวกับสูตรนี้
ทาจีนผักโมร็อกโกเป็นเมนูมังสวิรัติล้วนที่ทำจากถั่วชิกพีและผักหลากสี ด้วยความกลมกล่อมของเครื่องเทศ จึงเป็นตัวเลือกที่อิ่มท้องและอุดมด้วยไฟเบอร์และโปรตีนจากพืช
วิธีทำ
- 1
ตั้งน้ำมันมะกอกในหม้อแล้วผัดหัวหอมจนนุ่ม
- 2
ใส่แครอทและซุกินี ผัดสักครู่
- 3
ใส่ยี่หร่า ปาปริก้า และอบเชย คนจนหอม
- 4
ใส่มะเขือเทศสับและถั่วชิกพี
- 5
เทน้ำหนึ่งถ้วย ปิดฝา เคี่ยวด้วยไฟอ่อน 25 นาที
- 6
เมื่อผักนุ่มแล้ว ปรุงรสด้วยเกลือ
- 7
โรยหน้าด้วยผักชีสดและเสิร์ฟร้อนๆ
เคล็ดลับ
- การใส่หญ้าฝรั่นเล็กน้อยช่วยเพิ่มกลิ่นหอมแท้ๆ ให้ทาจีน
- เสิร์ฟคู่กับคูสคูสโฮลเกรนจะทำให้มื้ออาหารอิ่มท้องยิ่งขึ้น
ภาษา
- Fas Sebzeli Tajine – Baharatlı Vegan Nohut Güveci (Türkçe)
- Moroccan Vegetable Tagine – Spiced Vegan Chickpea Stew (English)
- Marokkanische Gemüse-Tajine – Gewürzter Veganer Kichererbsen-Eintopf (Deutsch)
- Tagine de Verduras Marroquí – Guiso Vegano de Garbanzos Especiado (Español)
- Tajine de Légumes Marocain – Ragoût Vegan de Pois Chiches Épicé (Français)
- Tagine di Verdure Marocchino – Stufato Vegano di Ceci Speziato (Italiano)
- طاجين الخضار المغربي – يخنة الحمص النباتية المتبلة (العربية)
- Tagine Sayur Maroko – Semur Kacang Arab Vegan Berbumbu (Bahasa Indonesia)
- モロッコ風野菜のタジン – スパイス香るヴィーガンひよこ豆シチュー (日本語)
- Tagine Sayur Maghribi – Rebusan Kacang Kuda Vegan Berempah (Bahasa Melayu)
สูตรใกล้เคียง
สูตรทั้งหมดแนะนำปานกลาง
ปานกลางโคชารีอียิปต์ – ข้าว ถั่วเลนทิล และพาสตา
อาหารข้างทางประจำชาติอียิปต์ รวมข้าว ถั่วเลนทิล และพาสตาเข้ากับซอสมะเขือเทศและหอมเจียวกรอบ วีแกนเต็มรูปแบบ ให้โปรตีน 16 กรัมต่อหนึ่งที่
- รวม
- 65 นาที
- แคลอรี
- 425 kcal
- จำนวนที่
- 6 ที่
ปานกลางข้าวจอลลอฟไนจีเรีย – สูตรข้าวกล้อง
เมนูข้าวที่รู้จักกันดีที่สุดของแอฟริกาตะวันตก หุงในซอสมะเขือเทศและพริกหวานแดง สูตรนี้ใช้ข้าวกล้องและให้ใยอาหาร 7 กรัมต่อหนึ่งที่
- รวม
- 70 นาที
- แคลอรี
- 395 kcal
- จำนวนที่
- 6 ที่
ฟรี 3 วัน
เริ่มเลย
บันทึกมื้อแรกของวันนี้ด้วยรูปถ่าย
ดาวน์โหลด สร้างบัญชี แล้วถ่ายรูปจานแรกของคุณ ตั้งค่าเสร็จในไม่ถึงนาที 3 วันแรกใช้ฟรี ยกเลิกได้ทุกเมื่อ
- ดาวน์โหลดฟรี
- สมัครโดยไม่ต้องใช้บัตรเครดิต
- ยกเลิกการสมัครสมาชิกได้ทุกเมื่อ
ทดลองใช้ฟรี 3 วัน · จากนั้นเป็น Premium แบบรายสัปดาห์ รายเดือน หรือรายปี ราคาแสดงเป็นสกุลเงินของคุณในสโตร์