คูสคูสผักโมร็อกโก – ถั่วชิกพีและสตูว์ผักเครื่องเทศ

คูสคูสนึ่งเนื้อฟูราดด้วยสตูว์โมร็อกโกแสนอร่อยจากถั่วชิกพี แครอท ซูกินี และเทอร์นิพในน้ำซุปเครื่องเทศอ่อน ๆ อิ่มท้องและวีแกนล้วน ๆ

รวม
55 นาที
จำนวนที่
2 ที่
ความยาก
ปานกลาง
แคลอรี · ต่อหนึ่งที่
450 kcal

เขียนโดย

Ecem Akkaba · นักโภชนาการ

นักโภชนาการ จบจากมหาวิทยาลัยอิสตันบูลเมดิโปล เป็นผู้จัดทำสูตรอาหารและค่าโภชนาการใน FitZen

อัปเดตเมื่อ:

คูสคูสผักโมร็อกโก – ถั่วชิกพีและสตูว์ผักเครื่องเทศ

สรุปสั้น ๆ

สูตรคูสคูสผักโมร็อกโก – ถั่วชิกพีและสตูว์ผักเครื่องเทศให้พลังงาน 450 แคลอรีต่อหนึ่งที่ ประกอบด้วยโปรตีน 15 กรัม คาร์โบไฮเดรต 78 กรัม และไขมัน 9 กรัม ใช้เวลาทำทั้งหมด 55 นาที ได้ 2 ที่

เกี่ยวกับสูตรนี้

อาหารคลาสสิกโมร็อกโกจานนี้จับคู่คูสคูสนึ่งเนื้อเบาฟูเข้ากับสตูว์ผักหลากสีสัน เครื่องเทศกลิ่นหอมอย่างยี่หร่า ปาปริก้า และขมิ้นเปลี่ยนถั่วชิกพีและผักให้เป็นมื้ออาหารที่อบอุ่นและอิ่มใจ

วิธีทำ

  1. 1

    ตั้งน้ำมันมะกอกในหม้อแล้วผัดหอมใหญ่หั่นเต๋าประมาณ 3 นาทีจนนิ่ม

  2. 2

    ใส่ยี่หร่า ปาปริก้า และขมิ้น คนประมาณ 30 วินาทีจนหอม

  3. 3

    ใส่แครอท เทอร์นิพ และน้ำสต๊อกผัก เคี่ยว 10 นาที

  4. 4

    ใส่ซูกินีและถั่วชิกพี เคี่ยวต่ออีก 10 นาทีจนผักนุ่ม

  5. 5

    ปรุงน้ำซุปด้วยเกลือและพริกไทย

  6. 6

    ระหว่างนั้น ใส่คูสคูสในชามแล้วเทน้ำเดือดหรือน้ำสต๊อกในปริมาณเท่ากันลงไป

  7. 7

    ปิดฝาแล้วอบไอน้ำไว้ 5 นาที จากนั้นใช้ส้อมคุ้ยให้ร่วนและใส่น้ำมันมะกอกเล็กน้อย

  8. 8

    ตักคูสคูสใส่จาน แล้วราดสตูว์ผักพร้อมน้ำซุปลงด้านบน

เคล็ดลับ

  • ทำสตูว์ให้เบาและมีน้ำมาก เพื่อให้คูสคูสซึมซับได้ดี
  • ใส่ฮาริสซาเล็กน้อยเพื่อความเผ็ดอ่อน ๆ
  • เปลี่ยนไปใช้ผักตามฤดูกาล เช่น ฟักทองหรือพริกหวาน

ภาษา

สูตรใกล้เคียง

สูตรทั้งหมด
บิบิมบับสูตรฟิต – ข้าวยำเกาหลีผักและโปรตีนแนะนำปานกลาง

บิบิมบับสูตรฟิต – ข้าวยำเกาหลีผักและโปรตีน

บิบิมบับเกาหลีสูตรเบา ๆ: ข้าวกล้อง ผักหลากสี เนื้อวัวไม่ติดมัน และไข่หนึ่งฟอง เพื่อชามอาหารสมดุลที่อุดมด้วยโปรตีน

รวม
35 นาที
แคลอรี
430 kcal
จำนวนที่
2 ที่
บะหมี่ตันตัน – บะหมี่เสฉวนเผ็ดงาปานกลาง

บะหมี่ตันตัน – บะหมี่เสฉวนเผ็ดงา

สัญลักษณ์ของอาหารเสฉวน บะหมี่ตันตันวางหมูสับกรอบและผักดองบนซอสเผ็ดจากงาบด น้ำมันพริก และพริกเสฉวน ในเวอร์ชันที่เบาลง

รวม
30 นาที
แคลอรี
480 kcal
จำนวนที่
2 ที่
บั๋นหมี่ – แซนด์วิชบาแก็ตต์เวียดนามปานกลาง

บั๋นหมี่ – แซนด์วิชบาแก็ตต์เวียดนาม

บั๋นหมี่ทำจากบาแก็ตต์ฝรั่งเศสกรอบ โปรตีนย่าง แครอทและหัวไชเท้าดองเปรี้ยวหวาน แตงกวาสด และผักชี เป็นเมนูสตรีทฟู้ดเวียดนามคลาสสิกที่สมดุลและอิ่มท้อง

รวม
40 นาที
แคลอรี
480 kcal
จำนวนที่
2 ที่
ฟรี 3 วัน

เริ่มเลย

บันทึกมื้อแรกของวันนี้ด้วยรูปถ่าย

ดาวน์โหลด สร้างบัญชี แล้วถ่ายรูปจานแรกของคุณ ตั้งค่าเสร็จในไม่ถึงนาที 3 วันแรกใช้ฟรี ยกเลิกได้ทุกเมื่อ

  • ดาวน์โหลดฟรี
  • สมัครโดยไม่ต้องใช้บัตรเครดิต
  • ยกเลิกการสมัครสมาชิกได้ทุกเมื่อ

ทดลองใช้ฟรี 3 วัน · จากนั้นเป็น Premium แบบรายสัปดาห์ รายเดือน หรือรายปี ราคาแสดงเป็นสกุลเงินของคุณในสโตร์