แนะนำปานกลางบิบิมบับสูตรฟิต – ข้าวยำเกาหลีผักและโปรตีน
บิบิมบับเกาหลีสูตรเบา ๆ: ข้าวกล้อง ผักหลากสี เนื้อวัวไม่ติดมัน และไข่หนึ่งฟอง เพื่อชามอาหารสมดุลที่อุดมด้วยโปรตีน
- รวม
- 35 นาที
- แคลอรี
- 430 kcal
- จำนวนที่
- 2 ที่
คูสคูสนึ่งเนื้อฟูราดด้วยสตูว์โมร็อกโกแสนอร่อยจากถั่วชิกพี แครอท ซูกินี และเทอร์นิพในน้ำซุปเครื่องเทศอ่อน ๆ อิ่มท้องและวีแกนล้วน ๆ

เขียนโดย
Ecem Akkaba · นักโภชนาการ
นักโภชนาการ จบจากมหาวิทยาลัยอิสตันบูลเมดิโปล เป็นผู้จัดทำสูตรอาหารและค่าโภชนาการใน FitZen
อัปเดตเมื่อ:

สูตรคูสคูสผักโมร็อกโก – ถั่วชิกพีและสตูว์ผักเครื่องเทศให้พลังงาน 450 แคลอรีต่อหนึ่งที่ ประกอบด้วยโปรตีน 15 กรัม คาร์โบไฮเดรต 78 กรัม และไขมัน 9 กรัม ใช้เวลาทำทั้งหมด 55 นาที ได้ 2 ที่
อาหารคลาสสิกโมร็อกโกจานนี้จับคู่คูสคูสนึ่งเนื้อเบาฟูเข้ากับสตูว์ผักหลากสีสัน เครื่องเทศกลิ่นหอมอย่างยี่หร่า ปาปริก้า และขมิ้นเปลี่ยนถั่วชิกพีและผักให้เป็นมื้ออาหารที่อบอุ่นและอิ่มใจ
ตั้งน้ำมันมะกอกในหม้อแล้วผัดหอมใหญ่หั่นเต๋าประมาณ 3 นาทีจนนิ่ม
ใส่ยี่หร่า ปาปริก้า และขมิ้น คนประมาณ 30 วินาทีจนหอม
ใส่แครอท เทอร์นิพ และน้ำสต๊อกผัก เคี่ยว 10 นาที
ใส่ซูกินีและถั่วชิกพี เคี่ยวต่ออีก 10 นาทีจนผักนุ่ม
ปรุงน้ำซุปด้วยเกลือและพริกไทย
ระหว่างนั้น ใส่คูสคูสในชามแล้วเทน้ำเดือดหรือน้ำสต๊อกในปริมาณเท่ากันลงไป
ปิดฝาแล้วอบไอน้ำไว้ 5 นาที จากนั้นใช้ส้อมคุ้ยให้ร่วนและใส่น้ำมันมะกอกเล็กน้อย
ตักคูสคูสใส่จาน แล้วราดสตูว์ผักพร้อมน้ำซุปลงด้านบน
แนะนำปานกลางบิบิมบับเกาหลีสูตรเบา ๆ: ข้าวกล้อง ผักหลากสี เนื้อวัวไม่ติดมัน และไข่หนึ่งฟอง เพื่อชามอาหารสมดุลที่อุดมด้วยโปรตีน
ปานกลางอาหารข้างทางประจำชาติอียิปต์ รวมข้าว ถั่วเลนทิล และพาสตาเข้ากับซอสมะเขือเทศและหอมเจียวกรอบ วีแกนเต็มรูปแบบ ให้โปรตีน 16 กรัมต่อหนึ่งที่
ปานกลางเมนูข้าวที่รู้จักกันดีที่สุดของแอฟริกาตะวันตก หุงในซอสมะเขือเทศและพริกหวานแดง สูตรนี้ใช้ข้าวกล้องและให้ใยอาหาร 7 กรัมต่อหนึ่งที่
เริ่มเลย
ดาวน์โหลด สร้างบัญชี แล้วถ่ายรูปจานแรกของคุณ ตั้งค่าเสร็จในไม่ถึงนาที 3 วันแรกใช้ฟรี ยกเลิกได้ทุกเมื่อ
ทดลองใช้ฟรี 3 วัน · จากนั้นเป็น Premium แบบรายสัปดาห์ รายเดือน หรือรายปี ราคาแสดงเป็นสกุลเงินของคุณในสโตร์