مميّزةمتوسطةبيبيمباب صحي – وعاء كوري بالأرز والخضار والبروتين
نسخة خفيفة من طبق البيبيمباب الكوري الشهير: أرز بني وخضار ملوّنة ولحم بقري قليل الدهن وبيضة واحدة لوعاء متوازن غني بالبروتين.
- الإجمالي
- 35 د
- السعرات
- 430 kcal
- الحصص
- 2 حصص
كسكس مبخّر هش يعلوه يخنة مغربية مغذية من الحمص والجزر والكوسا واللفت في مرق متبّل خفيف — مشبع ونباتي بالكامل.

بقلم
Ecem Akkaba · أخصائية تغذية
أخصائية تغذية، خريجة جامعة إسطنبول ميديبول. تُعدّ الوصفات والقيم الغذائية في FitZen.
آخر تحديث:

تحتوي وصفة الكسكس المغربي بالخضار – حمص وخضار في مرق متبّل على 450 سعرة حرارية لكل حصة: 15 غرام بروتين و78 غرام كربوهيدرات و9 غرام دهون. يستغرق تحضيرها 55 دقيقة إجمالًا وتكفي 2 حصص.
يجمع هذا الطبق المغربي الكلاسيكي بين الكسكس المبخّر الخفيف الهش ويخنة خضار زاهية الألوان. تحوّل البهارات الدافئة كالكمون والبابريكا والكركم الحمص والخضار إلى وجبة دافئة ومشبعة.
سخّن زيت الزيتون في قدر واطبخ البصل المفروم نحو 3 دقائق حتى يذبل.
أضف الكمون والبابريكا والكركم وحرّك 30 ثانية حتى تفوح الرائحة.
أضف الجزر واللفت ومرق الخضار واتركه يغلي على نار هادئة 10 دقائق.
أضف الكوسا والحمص واطبخ 10 دقائق أخرى حتى تنضج الخضار.
تبّل المرق بالملح والفلفل.
في هذه الأثناء، ضع الكسكس في وعاء واسكب فوقه كمية مساوية من الماء المغلي أو المرق.
غطِّ الوعاء واتركه يتبخّر 5 دقائق، ثم فرّكه بشوكة وأضف رشّة زيت زيتون.
وزّع الكسكس في الأطباق واغرف فوقه يخنة الخضار مع مرقها.
مميّزةمتوسطةنسخة خفيفة من طبق البيبيمباب الكوري الشهير: أرز بني وخضار ملوّنة ولحم بقري قليل الدهن وبيضة واحدة لوعاء متوازن غني بالبروتين.
متوسطةطبق الشارع المصري الأشهر يجمع الأرز والعدس والمكرونة مع صلصة الطماطم والبصل المقلي المقرمش. نباتي بالكامل، و16 غرامًا من البروتين لكل حصة.
متوسطةأشهر أطباق الأرز في غرب أفريقيا يُطهى في صلصة الطماطم والفليفلة الحمراء. هذه النسخة بالأرز البني وتمنح 7 غرامات من الألياف لكل حصة.
ابدأ الآن
حمّل التطبيق وأنشئ حسابك وصوّر أول طبق. الإعداد يستغرق أقل من دقيقة. أول 3 أيام مجانية تمامًا، ويمكنك الإلغاء في أي وقت.
تجربة مجانية 3 أيام · ثم اشتراك بريميوم أسبوعي أو شهري أو سنوي، والسعر يظهر بعملتك في المتجر.