الكسكس المغربي بالخضار – حمص وخضار في مرق متبّل

كسكس مبخّر هش يعلوه يخنة مغربية مغذية من الحمص والجزر والكوسا واللفت في مرق متبّل خفيف — مشبع ونباتي بالكامل.

الإجمالي
55 د
الحصص
2 حصص
الصعوبة
متوسطة
السعرات · لكل حصة
450 kcal

بقلم

Ecem Akkaba · أخصائية تغذية

أخصائية تغذية، خريجة جامعة إسطنبول ميديبول. تُعدّ الوصفات والقيم الغذائية في FitZen.

آخر تحديث:

الكسكس المغربي بالخضار – حمص وخضار في مرق متبّل

باختصار

تحتوي وصفة الكسكس المغربي بالخضار – حمص وخضار في مرق متبّل على 450 سعرة حرارية لكل حصة: 15 غرام بروتين و78 غرام كربوهيدرات و9 غرام دهون. يستغرق تحضيرها 55 دقيقة إجمالًا وتكفي 2 حصص.

عن هذه الوصفة

يجمع هذا الطبق المغربي الكلاسيكي بين الكسكس المبخّر الخفيف الهش ويخنة خضار زاهية الألوان. تحوّل البهارات الدافئة كالكمون والبابريكا والكركم الحمص والخضار إلى وجبة دافئة ومشبعة.

طريقة التحضير

  1. 1

    سخّن زيت الزيتون في قدر واطبخ البصل المفروم نحو 3 دقائق حتى يذبل.

  2. 2

    أضف الكمون والبابريكا والكركم وحرّك 30 ثانية حتى تفوح الرائحة.

  3. 3

    أضف الجزر واللفت ومرق الخضار واتركه يغلي على نار هادئة 10 دقائق.

  4. 4

    أضف الكوسا والحمص واطبخ 10 دقائق أخرى حتى تنضج الخضار.

  5. 5

    تبّل المرق بالملح والفلفل.

  6. 6

    في هذه الأثناء، ضع الكسكس في وعاء واسكب فوقه كمية مساوية من الماء المغلي أو المرق.

  7. 7

    غطِّ الوعاء واتركه يتبخّر 5 دقائق، ثم فرّكه بشوكة وأضف رشّة زيت زيتون.

  8. 8

    وزّع الكسكس في الأطباق واغرف فوقه يخنة الخضار مع مرقها.

نصائح

  • اجعل اليخنة خفيفة وغنية بالمرق كي يتشرّبها الكسكس جيدًا.
  • أضف رشّة من الهريسة لحرارة لطيفة.
  • استبدل الخضار بخضار موسمية مثل اليقطين أو الفلفل.

اللغة

3 أيام مجانًا

ابدأ الآن

سجّل أول وجبة اليوم بصورة

حمّل التطبيق وأنشئ حسابك وصوّر أول طبق. الإعداد يستغرق أقل من دقيقة. أول 3 أيام مجانية تمامًا، ويمكنك الإلغاء في أي وقت.

  • التنزيل مجاني
  • لا حاجة إلى بطاقة ائتمان للتسجيل
  • يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت

تجربة مجانية 3 أيام · ثم اشتراك بريميوم أسبوعي أو شهري أو سنوي، والسعر يظهر بعملتك في المتجر.