الكسكس المغربي بالخضار – حمص وخضار في مرق متبّل

كسكس مبخّر هش يعلوه يخنة مغربية مغذية من الحمص والجزر والكوسا واللفت في مرق متبّل خفيف — مشبع ونباتي بالكامل.

الإجمالي
55 د
الحصص
2 حصص
الصعوبة
متوسطة
السعرات · لكل حصة
450 kcal
Ecem Akkaba

بقلم

Ecem Akkaba · أخصائية تغذية

أخصائية تغذية، خريجة جامعة إسطنبول ميديبول. تُعدّ الوصفات والقيم الغذائية في FitZen.

آخر تحديث:

الكسكس المغربي بالخضار – حمص وخضار في مرق متبّل

باختصار

تحتوي وصفة الكسكس المغربي بالخضار – حمص وخضار في مرق متبّل على 450 سعرة حرارية لكل حصة: 15 غرام بروتين و78 غرام كربوهيدرات و9 غرام دهون. يستغرق تحضيرها 55 دقيقة إجمالًا وتكفي 2 حصص.

عن هذه الوصفة

يجمع هذا الطبق المغربي الكلاسيكي بين الكسكس المبخّر الخفيف الهش ويخنة خضار زاهية الألوان. تحوّل البهارات الدافئة كالكمون والبابريكا والكركم الحمص والخضار إلى وجبة دافئة ومشبعة.

طريقة التحضير

  1. 1

    سخّن زيت الزيتون في قدر واطبخ البصل المفروم نحو 3 دقائق حتى يذبل.

  2. 2

    أضف الكمون والبابريكا والكركم وحرّك 30 ثانية حتى تفوح الرائحة.

  3. 3

    أضف الجزر واللفت ومرق الخضار واتركه يغلي على نار هادئة 10 دقائق.

  4. 4

    أضف الكوسا والحمص واطبخ 10 دقائق أخرى حتى تنضج الخضار.

  5. 5

    تبّل المرق بالملح والفلفل.

  6. 6

    في هذه الأثناء، ضع الكسكس في وعاء واسكب فوقه كمية مساوية من الماء المغلي أو المرق.

  7. 7

    غطِّ الوعاء واتركه يتبخّر 5 دقائق، ثم فرّكه بشوكة وأضف رشّة زيت زيتون.

  8. 8

    وزّع الكسكس في الأطباق واغرف فوقه يخنة الخضار مع مرقها.

نصائح

  • اجعل اليخنة خفيفة وغنية بالمرق كي يتشرّبها الكسكس جيدًا.
  • أضف رشّة من الهريسة لحرارة لطيفة.
  • استبدل الخضار بخضار موسمية مثل اليقطين أو الفلفل.

اللغة

RoboFit، مدرب FitZen الذكي، يلوّح بيده
ابدأ مجانًا

ابدأ الآن

تعرّف على RoboFit وسجّل أول وجبة اليوم

حمّل التطبيق وأنشئ حسابك وصوّر أول طبق. الإعداد يستغرق أقل من دقيقة. ابدأ بالنسخة المجانية؛ وتتضمّن خطة بريميوم السنوية تجربة مجانية 3 أيام للمستخدمين الجدد المؤهَّلين.

  • التنزيل مجاني
  • النسخة المجانية: 3 تسجيلات للطعام و3 عمليات مسح بالصورة
  • يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت

FitZen بريميوم: خطة أسبوعية أو سنوية. تختلف الأسعار حسب البلد — اطّلع على السعر الحالي في App Store أو Google Play.