แนะนำง่ายไก่เจิร์กจาเมกา – อบเตาอบ
ไก่หมักด้วยเครื่องเทศเอกลักษณ์ของจาเมกาแล้วอบในเตา ไม่ต้องใช้เตาย่าง ไขมันต่ำกว่า และให้โปรตีน 41 กรัมต่อหนึ่งที่
- รวม
- 60 นาที
- แคลอรี
- 340 kcal
- จำนวนที่
- 4 ที่
ซุปเอโซเกลิน – ซุปถั่วเลนทิลแดงตุรกีวีแกน
ซุปวีแกนดั้งเดิมจากถั่วเลนทิลแดง บัลเกอร์ และข้าว ปรุงรสด้วยมินต์และพริกแดงป่น
- รวม
- 40 นาที
- จำนวนที่
- 2 ที่
- ความยาก
- ง่าย
- แคลอรี · ต่อหนึ่งที่
- 260 kcal
เขียนโดย
Ecem Akkaba · นักโภชนาการ
นักโภชนาการ จบจากมหาวิทยาลัยอิสตันบูลเมดิโปล เป็นผู้จัดทำสูตรอาหารและค่าโภชนาการใน FitZen
อัปเดตเมื่อ:
สรุปสั้น ๆ
สูตรซุปเอโซเกลิน – ซุปถั่วเลนทิลแดงตุรกีวีแกนให้พลังงาน 260 แคลอรีต่อหนึ่งที่ ประกอบด้วยโปรตีน 12 กรัม คาร์โบไฮเดรต 42 กรัม และไขมัน 6 กรัม ใช้เวลาทำทั้งหมด 40 นาที ได้ 2 ที่
เกี่ยวกับสูตรนี้
เอโซเกลินเป็นหนึ่งในซุปถั่วเลนทิลที่คนรักมากที่สุดในอาหารตุรกี และสูตรนี้ใช้น้ำมันมะกอกแทนเนย ด้วยโปรตีนและใยอาหารสูง จึงเป็นตัวเลือกที่อิ่มท้องแต่แคลอรีต่ำ
วิธีทำ
- 1
ตั้งน้ำมันมะกอกในหม้อแล้วผัดหอมใหญ่จนนิ่ม
- 2
ใส่ซอสมะเขือเทศและพริกแดงบด ผัดประมาณ 1 นาที
- 3
ใส่ถั่วเลนทิลแดงที่ล้างแล้ว บัลเกอร์ และข้าวสาร
- 4
เทน้ำหรือน้ำสต็อกผักลงไปแล้วต้มให้เดือด
- 5
เคี่ยวด้วยไฟอ่อน 25 นาทีจนถั่วเปื่อยละเอียด
- 6
ปรุงรสด้วยเกลือ มินต์ และพริกแดงป่น
- 7
ปั่นเล็กน้อยหากต้องการ แล้วเสิร์ฟร้อน ๆ กับมะนาว
เคล็ดลับ
- ใช้น้ำมันมะกอกแทนเนยเพื่อให้เป็นวีแกนอย่างสมบูรณ์
- บีบมะนาวสดลงไปก่อนเสิร์ฟทันที
- เติมน้ำอีกเล็กน้อยหากซุปข้นขึ้นเมื่อตั้งทิ้งไว้
ภาษา
- Ezogelin Çorbası – Zeytinyağlı Vegan Mercimek Çorbası (Türkçe)
- Ezogelin Soup – Vegan Turkish Red Lentil Soup (English)
- Ezogelin-Suppe – Vegane türkische Rote-Linsen-Suppe (Deutsch)
- Sopa Ezogelin – Sopa Turca Vegana de Lentejas Rojas (Español)
- Soupe Ezogelin – Soupe Turque Vegan aux Lentilles Corail (Français)
- Zuppa Ezogelin – Zuppa Turca Vegana di Lenticchie Rosse (Italiano)
- شوربة إيزوغلين – شوربة عدس تركية نباتية بزيت الزيتون (العربية)
- Sup Ezogelin – Sup Lentil Merah Turki Vegan (Bahasa Indonesia)
- エゾゲリンスープ – ヴィーガンのトルコ風赤レンズ豆スープ (日本語)
- Sup Ezogelin – Sup Lentil Merah Turki Vegan (Bahasa Melayu)
สูตรใกล้เคียง
สูตรทั้งหมดแนะนำง่าย
แนะนำง่ายอะโดโบไก่ฟิลิปปินส์ – ไก่ตุ๋นซีอิ๊วและน้ำส้มสายชู
อาหารประจำชาติของฟิลิปปินส์ตุ๋นไก่อย่างช้า ๆ ในซีอิ๊วและน้ำส้มสายชู ใช้หม้อเดียว ไม่ต้องหมัก และให้โปรตีน 38 กรัมต่อหนึ่งที่
- รวม
- 60 นาที
- แคลอรี
- 385 kcal
- จำนวนที่
- 4 ที่
แนะนำง่ายโมเกกาบราซิล – สตูว์ปลาในกะทิ
โมเกกาจากบาเยียเคี่ยวปลาเนื้อขาวในกะทิและพริกหวาน ไม่ใช้แป้ง ปลอดกลูเตนโดยธรรมชาติ และให้โปรตีน 34 กรัมต่อหนึ่งที่
- รวม
- 45 นาที
- แคลอรี
- 355 kcal
- จำนวนที่
- 4 ที่
ฟรี 3 วัน
เริ่มเลย
บันทึกมื้อแรกของวันนี้ด้วยรูปถ่าย
ดาวน์โหลด สร้างบัญชี แล้วถ่ายรูปจานแรกของคุณ ตั้งค่าเสร็จในไม่ถึงนาที 3 วันแรกใช้ฟรี ยกเลิกได้ทุกเมื่อ
- ดาวน์โหลดฟรี
- สมัครโดยไม่ต้องใช้บัตรเครดิต
- ยกเลิกการสมัครสมาชิกได้ทุกเมื่อ
ทดลองใช้ฟรี 3 วัน · จากนั้นเป็น Premium แบบรายสัปดาห์ รายเดือน หรือรายปี ราคาแสดงเป็นสกุลเงินของคุณในสโตร์