مميّزةسهلةدجاج الجيرك الجامايكي – في الفرن
دجاج متبّل بخلطة البهارات الجامايكية الشهيرة ومطهو في الفرن. بلا شواية، أقلّ دهنًا، و41 غرامًا من البروتين لكل حصة.
- الإجمالي
- 60 د
- السعرات
- 340 kcal
- الحصص
- 4 حصص
شوربة إيزوغلين – شوربة عدس تركية نباتية بزيت الزيتون
شوربة نباتية تقليدية مصنوعة من العدس الأحمر والبرغل والأرز، متبّلة بالنعناع ورقائق الفلفل الأحمر.
- الإجمالي
- 40 د
- الحصص
- 2 حصص
- الصعوبة
- سهلة
- السعرات · لكل حصة
- 260 kcal
بقلم
Ecem Akkaba · أخصائية تغذية
أخصائية تغذية، خريجة جامعة إسطنبول ميديبول. تُعدّ الوصفات والقيم الغذائية في FitZen.
آخر تحديث:
باختصار
تحتوي وصفة شوربة إيزوغلين – شوربة عدس تركية نباتية بزيت الزيتون على 260 سعرة حرارية لكل حصة: 12 غرام بروتين و42 غرام كربوهيدرات و6 غرام دهون. يستغرق تحضيرها 40 دقيقة إجمالًا وتكفي 2 حصص.
عن هذه الوصفة
تُعد شوربة إيزوغلين من أحب شوربات العدس في المطبخ التركي، وتستخدم هذه الوصفة زيت الزيتون بدلاً من الزبدة. بفضل محتواها العالي من البروتين والألياف، تقدّم خياراً مشبعاً ومنخفض السعرات الحرارية.
طريقة التحضير
- 1
سخّني زيت الزيتون في قدر وقلّبي البصل حتى يلين.
- 2
أضيفي معجون الطماطم ومعجون الفلفل الأحمر وقلّبي لمدة دقيقة.
- 3
أضيفي العدس الأحمر المغسول والبرغل والأرز.
- 4
اسكبي الماء أو مرق الخضار واتركيه حتى يغلي.
- 5
اطبخيها على نار هادئة 25 دقيقة حتى يتفتت العدس.
- 6
تبّليها بالملح والنعناع ورقائق الفلفل الأحمر.
- 7
اخفقيها قليلاً بالخلاط إن رغبتِ وقدّميها ساخنة مع الليمون.
نصائح
- استخدمي زيت الزيتون بدلاً من الزبدة لتبقى نباتية تماماً.
- اعصري الليمون الطازج فوقها قبل التقديم مباشرة.
- أضيفي القليل من الماء إذا أصبحت الشوربة كثيفة بعد الراحة.
اللغة
- Ezogelin Çorbası – Zeytinyağlı Vegan Mercimek Çorbası (Türkçe)
- Ezogelin Soup – Vegan Turkish Red Lentil Soup (English)
- Ezogelin-Suppe – Vegane türkische Rote-Linsen-Suppe (Deutsch)
- Sopa Ezogelin – Sopa Turca Vegana de Lentejas Rojas (Español)
- Soupe Ezogelin – Soupe Turque Vegan aux Lentilles Corail (Français)
- Zuppa Ezogelin – Zuppa Turca Vegana di Lenticchie Rosse (Italiano)
- Sup Ezogelin – Sup Lentil Merah Turki Vegan (Bahasa Indonesia)
- エゾゲリンスープ – ヴィーガンのトルコ風赤レンズ豆スープ (日本語)
- ซุปเอโซเกลิน – ซุปถั่วเลนทิลแดงตุรกีวีแกน (ไทย)
- Sup Ezogelin – Sup Lentil Merah Turki Vegan (Bahasa Melayu)
وصفات مشابهة
كل الوصفاتمميّزةسهلة
مميّزةسهلةأدوبو الدجاج الفلبيني – دجاج بصلصة الصويا والخل
الطبق الوطني للفلبين يطهو الدجاج ببطء في صلصة الصويا والخل. قدر واحد، بلا تتبيل مسبق، و38 غرامًا من البروتين لكل حصة.
- الإجمالي
- 60 د
- السعرات
- 385 kcal
- الحصص
- 4 حصص
مميّزةسهلةموكيكا البرازيلية – يخنة سمك بحليب جوز الهند
موكيكا الباهية تطهو السمك الأبيض في حليب جوز الهند مع الفليفلة. بلا طحين، خالية من الغلوتين طبيعيًا، و34 غرامًا من البروتين لكل حصة.
- الإجمالي
- 45 د
- السعرات
- 355 kcal
- الحصص
- 4 حصص
ابدأ مجانًا
ابدأ الآن
تعرّف على RoboFit وسجّل أول وجبة اليوم
حمّل التطبيق وأنشئ حسابك وصوّر أول طبق. الإعداد يستغرق أقل من دقيقة. ابدأ بالنسخة المجانية؛ وتتضمّن خطة بريميوم السنوية تجربة مجانية 3 أيام للمستخدمين الجدد المؤهَّلين.
- التنزيل مجاني
- النسخة المجانية: 3 تسجيلات للطعام و3 عمليات مسح بالصورة
- يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت
FitZen بريميوم: خطة أسبوعية أو سنوية. تختلف الأسعار حسب البلد — اطّلع على السعر الحالي في App Store أو Google Play.