مميّزةسهلةدجاج الجيرك الجامايكي – في الفرن
دجاج متبّل بخلطة البهارات الجامايكية الشهيرة ومطهو في الفرن. بلا شواية، أقلّ دهنًا، و41 غرامًا من البروتين لكل حصة.
- الإجمالي
- 60 د
- السعرات
- 340 kcal
- الحصص
- 4 حصص
شوربة نباتية تقليدية مصنوعة من العدس الأحمر والبرغل والأرز، متبّلة بالنعناع ورقائق الفلفل الأحمر.

بقلم
Ecem Akkaba · أخصائية تغذية
أخصائية تغذية، خريجة جامعة إسطنبول ميديبول. تُعدّ الوصفات والقيم الغذائية في FitZen.
آخر تحديث:

تحتوي وصفة شوربة إيزوغلين – شوربة عدس تركية نباتية بزيت الزيتون على 260 سعرة حرارية لكل حصة: 12 غرام بروتين و42 غرام كربوهيدرات و6 غرام دهون. يستغرق تحضيرها 40 دقيقة إجمالًا وتكفي 2 حصص.
تُعد شوربة إيزوغلين من أحب شوربات العدس في المطبخ التركي، وتستخدم هذه الوصفة زيت الزيتون بدلاً من الزبدة. بفضل محتواها العالي من البروتين والألياف، تقدّم خياراً مشبعاً ومنخفض السعرات الحرارية.
سخّني زيت الزيتون في قدر وقلّبي البصل حتى يلين.
أضيفي معجون الطماطم ومعجون الفلفل الأحمر وقلّبي لمدة دقيقة.
أضيفي العدس الأحمر المغسول والبرغل والأرز.
اسكبي الماء أو مرق الخضار واتركيه حتى يغلي.
اطبخيها على نار هادئة 25 دقيقة حتى يتفتت العدس.
تبّليها بالملح والنعناع ورقائق الفلفل الأحمر.
اخفقيها قليلاً بالخلاط إن رغبتِ وقدّميها ساخنة مع الليمون.
مميّزةسهلةدجاج متبّل بخلطة البهارات الجامايكية الشهيرة ومطهو في الفرن. بلا شواية، أقلّ دهنًا، و41 غرامًا من البروتين لكل حصة.
مميّزةسهلةالطبق الوطني للفلبين يطهو الدجاج ببطء في صلصة الصويا والخل. قدر واحد، بلا تتبيل مسبق، و38 غرامًا من البروتين لكل حصة.
مميّزةسهلةموكيكا الباهية تطهو السمك الأبيض في حليب جوز الهند مع الفليفلة. بلا طحين، خالية من الغلوتين طبيعيًا، و34 غرامًا من البروتين لكل حصة.
ابدأ الآن
حمّل التطبيق وأنشئ حسابك وصوّر أول طبق. الإعداد يستغرق أقل من دقيقة. أول 3 أيام مجانية تمامًا، ويمكنك الإلغاء في أي وقت.
تجربة مجانية 3 أيام · ثم اشتراك بريميوم أسبوعي أو شهري أو سنوي، والسعر يظهر بعملتك في المتجر.