โรลมะเขือม่วงกับบัลเกอร์

อร่อย เบา และอิ่มท้อง: โรลมะเขือม่วงกับบัลเกอร์ 🍆✨

รวม
45 นาที
จำนวนที่
2 ที่
ความยาก
ปานกลาง
แคลอรี · ต่อหนึ่งที่
285 kcal
Ecem Akkaba

เขียนโดย

Ecem Akkaba · นักโภชนาการ

นักโภชนาการ จบจากมหาวิทยาลัยอิสตันบูลเมดิโปล เป็นผู้จัดทำสูตรอาหารและค่าโภชนาการใน FitZen

อัปเดตเมื่อ:

โรลมะเขือม่วงกับบัลเกอร์

สรุปสั้น ๆ

สูตรโรลมะเขือม่วงกับบัลเกอร์ให้พลังงาน 285 แคลอรีต่อหนึ่งที่ ประกอบด้วยโปรตีน 9 กรัม คาร์โบไฮเดรต 42 กรัม และไขมัน 9 กรัม ใช้เวลาทำทั้งหมด 45 นาที ได้ 2 ที่

เกี่ยวกับสูตรนี้

โรลมะเขือม่วงกับบัลเกอร์ทำโดยการอบแผ่นมะเขือแทนการทอด ไส้ประกอบด้วยบัลเกอร์ มะเขือเทศ และสมุนไพรสด แคลอรี่ต่ำแต่ไฟเบอร์สูง เหมาะเป็นอาหารจานหลักสำหรับคนรักสุขภาพ อิ่มท้องและเหมาะสำหรับมื้อเย็นเบา ๆ

วิธีทำ

  1. 1

    หั่นมะเขือม่วงเป็นแผ่นยาว แช่น้ำเกลือ 10 นาที.

  2. 2

    ซับให้แห้ง วางบนถาด อบด้วยน้ำมันมะกอก.

  3. 3

    อบที่ 200°C 15 นาที.

  4. 4

    แช่บัลเกอร์ในน้ำร้อน 10 นาที.

  5. 5

    สับหัวหอม กระเทียม พริกหยวก และมะเขือเทศ.

  6. 6

    ผัดกับซอสมะเขือเทศแล้วใส่ลงในบัลเกอร์.

  7. 7

    ใส่เครื่องเทศและผักชีฝรั่ง.

  8. 8

    ใส่ไส้ลงในแผ่นมะเขือม่วง ม้วนให้แน่น.

  9. 9

    ราดซอสมะเขือเทศด้านบน อบต่อ 10 นาทีที่ 180°C.

  10. 10

    เสิร์ฟร้อน.

เคล็ดลับ

  • ใช้ควินัวแทนบัลเกอร์เพื่อให้เบายิ่งขึ้น.
  • แช่มะเขือม่วงในน้ำเกลือช่วยลดความขม.
  • ราดซอสโยเกิร์ตเพื่อเพิ่มรสชาติ.

ภาษา

สูตรใกล้เคียง

สูตรทั้งหมด
บิบิมบับสูตรฟิต – ข้าวยำเกาหลีผักและโปรตีนแนะนำปานกลาง

บิบิมบับสูตรฟิต – ข้าวยำเกาหลีผักและโปรตีน

บิบิมบับเกาหลีสูตรเบา ๆ: ข้าวกล้อง ผักหลากสี เนื้อวัวไม่ติดมัน และไข่หนึ่งฟอง เพื่อชามอาหารสมดุลที่อุดมด้วยโปรตีน

รวม
35 นาที
แคลอรี
430 kcal
จำนวนที่
2 ที่
อาช-เอ-เรชเทเปอร์เซีย – ซุปสมุนไพร ถั่ว และเส้นปานกลาง

อาช-เอ-เรชเทเปอร์เซีย – ซุปสมุนไพร ถั่ว และเส้น

ซุปที่ชาวอิหร่านรักที่สุด รวมถั่วสามชนิด สมุนไพรกองโต และเส้นไว้ด้วยกัน ให้โปรตีน 16 กรัมและใยอาหาร 12 กรัมต่อหนึ่งที่

รวม
85 นาที
แคลอรี
330 kcal
จำนวนที่
6 ที่
มาโพเต้าหู้ – เต้าหู้เสฉวนรสเผ็ดปานกลาง

มาโพเต้าหู้ – เต้าหู้เสฉวนรสเผ็ด

อาหารเสฉวนคลาสสิกที่ทำจากเต้าหู้อ่อนหั่นเต๋าเคี่ยวในซอสเต้าเจี้ยวเผ็ดโต้วปั้นเจี้ยงและถั่วดำหมักกับหมูสับเล็กน้อย เผ็ด อิ่มท้อง และเป็นเวอร์ชันเบาที่มีโปรตีนสูง

รวม
30 นาที
แคลอรี
285 kcal
จำนวนที่
4 ที่
ฟรี 3 วัน

เริ่มเลย

บันทึกมื้อแรกของวันนี้ด้วยรูปถ่าย

ดาวน์โหลด สร้างบัญชี แล้วถ่ายรูปจานแรกของคุณ ตั้งค่าเสร็จในไม่ถึงนาที 3 วันแรกใช้ฟรี ยกเลิกได้ทุกเมื่อ

  • ดาวน์โหลดฟรี
  • สมัครโดยไม่ต้องใช้บัตรเครดิต
  • ยกเลิกการสมัครสมาชิกได้ทุกเมื่อ

ทดลองใช้ฟรี 3 วัน · จากนั้นเป็น Premium แบบรายสัปดาห์ รายเดือน หรือรายปี ราคาแสดงเป็นสกุลเงินของคุณในสโตร์