رولات الباذنجان بالبرغل

لذيذة وخفيفة ومشبعة: رولات الباذنجان بالبرغل 🍆✨

الإجمالي
45 د
الحصص
2 حصص
الصعوبة
متوسطة
السعرات · لكل حصة
285 kcal

آخر تحديث:

رولات الباذنجان بالبرغل

باختصار

تحتوي وصفة رولات الباذنجان بالبرغل على 285 سعرة حرارية لكل حصة: 9 غرام بروتين و42 غرام كربوهيدرات و9 غرام دهون. يستغرق تحضيرها 45 دقيقة إجمالًا وتكفي 2 حصص.

عن هذه الوصفة

تُحضّر رولات الباذنجان بالبرغل عن طريق خبز شرائح الباذنجان بدلاً من قليها. الحشوة تحتوي على البرغل والطماطم والأعشاب الطازجة. منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالألياف، هذا الطبق مثالي كوجبة رئيسية لمن يرغب في تناول طعام صحي. مشبعة ومناسبة لعشاء خفيف.

طريقة التحضير

  1. 1

    قطّع الباذنجان شرائح طويلة وانقعه في ماء مملح 10 دقائق.

  2. 2

    جففه وضعه في صينية وادهنه بزيت الزيتون.

  3. 3

    اخبزه عند 200 درجة مئوية لمدة 15 دقيقة.

  4. 4

    انقع البرغل في الماء الساخن 10 دقائق.

  5. 5

    قطّع البصل والثوم والفلفل والطماطم.

  6. 6

    قلّبها مع معجون الطماطم وأضفها للبرغل.

  7. 7

    أضف التوابل والبقدونس المفروم.

  8. 8

    ضع الحشوة داخل شرائح الباذنجان ولفّها.

  9. 9

    ضع فوقها صلصة طماطم واخبزها عند 180 درجة مئوية 10 دقائق إضافية.

  10. 10

    قدّمها ساخنة.

نصائح

  • يمكن استبدال البرغل بالكينوا للحصول على نسخة أخف.
  • نقع الباذنجان في الماء المملح يزيل المرارة.
  • يمكن إضافة صلصة زبادي فوقها لمذاق إضافي.

اللغة

3 أيام مجانًا

ابدأ الآن

سجّل أول وجبة اليوم بصورة

حمّل التطبيق وأنشئ حسابك وصوّر أول طبق. الإعداد يستغرق أقل من دقيقة. أول 3 أيام مجانية تمامًا، ويمكنك الإلغاء في أي وقت.

  • التنزيل مجاني
  • لا حاجة إلى بطاقة ائتمان للتسجيل
  • يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت

تجربة مجانية 3 أيام · ثم اشتراك بريميوم أسبوعي أو شهري أو سنوي، والسعر يظهر بعملتك في المتجر.