مميّزةمتوسطةبيبيمباب صحي – وعاء كوري بالأرز والخضار والبروتين
نسخة خفيفة من طبق البيبيمباب الكوري الشهير: أرز بني وخضار ملوّنة ولحم بقري قليل الدهن وبيضة واحدة لوعاء متوازن غني بالبروتين.
- الإجمالي
- 35 د
- السعرات
- 430 kcal
- الحصص
- 2 حصص
لذيذة وخفيفة ومشبعة: رولات الباذنجان بالبرغل 🍆✨

بقلم
Ecem Akkaba · أخصائية تغذية
أخصائية تغذية، خريجة جامعة إسطنبول ميديبول. تُعدّ الوصفات والقيم الغذائية في FitZen.
آخر تحديث:

تحتوي وصفة رولات الباذنجان بالبرغل على 285 سعرة حرارية لكل حصة: 9 غرام بروتين و42 غرام كربوهيدرات و9 غرام دهون. يستغرق تحضيرها 45 دقيقة إجمالًا وتكفي 2 حصص.
تُحضّر رولات الباذنجان بالبرغل عن طريق خبز شرائح الباذنجان بدلاً من قليها. الحشوة تحتوي على البرغل والطماطم والأعشاب الطازجة. منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالألياف، هذا الطبق مثالي كوجبة رئيسية لمن يرغب في تناول طعام صحي. مشبعة ومناسبة لعشاء خفيف.
قطّع الباذنجان شرائح طويلة وانقعه في ماء مملح 10 دقائق.
جففه وضعه في صينية وادهنه بزيت الزيتون.
اخبزه عند 200 درجة مئوية لمدة 15 دقيقة.
انقع البرغل في الماء الساخن 10 دقائق.
قطّع البصل والثوم والفلفل والطماطم.
قلّبها مع معجون الطماطم وأضفها للبرغل.
أضف التوابل والبقدونس المفروم.
ضع الحشوة داخل شرائح الباذنجان ولفّها.
ضع فوقها صلصة طماطم واخبزها عند 180 درجة مئوية 10 دقائق إضافية.
قدّمها ساخنة.
مميّزةمتوسطةنسخة خفيفة من طبق البيبيمباب الكوري الشهير: أرز بني وخضار ملوّنة ولحم بقري قليل الدهن وبيضة واحدة لوعاء متوازن غني بالبروتين.
متوسطةأحبّ شوربات إيران تجمع ثلاثة أنواع من البقوليات وجبلًا من الأعشاب مع الشعيرية. 16 غرامًا من البروتين و12 غرامًا من الألياف لكل حصة.
متوسطةطبق سيتشوان الكلاسيكي من مكعبات التوفو الطري المطهوة في صلصة الدوبانجيانغ والفاصوليا السوداء المخمرة مع القليل من اللحم المفروم. حار ومشبع ونسخة أخف غنية بالبروتين.
ابدأ الآن
حمّل التطبيق وأنشئ حسابك وصوّر أول طبق. الإعداد يستغرق أقل من دقيقة. أول 3 أيام مجانية تمامًا، ويمكنك الإلغاء في أي وقت.
تجربة مجانية 3 أيام · ثم اشتراك بريميوم أسبوعي أو شهري أو سنوي، والسعر يظهر بعملتك في المتجر.