พริกหยวกยัดไส้บูลกูร์

อิ่มท้อง ไฟเบอร์สูง และเบา: พริกหยวกยัดไส้บูลกูร์ 🌶️🥣✨

รวม
60 นาที
จำนวนที่
3 ที่
ความยาก
ปานกลาง
แคลอรี · ต่อหนึ่งที่
240 kcal

อัปเดตเมื่อ:

พริกหยวกยัดไส้บูลกูร์

สรุปสั้น ๆ

สูตรพริกหยวกยัดไส้บูลกูร์ให้พลังงาน 240 แคลอรีต่อหนึ่งที่ ประกอบด้วยโปรตีน 6 กรัม คาร์โบไฮเดรต 36 กรัม และไขมัน 8 กรัม ใช้เวลาทำทั้งหมด 60 นาที ได้ 3 ที่

เกี่ยวกับสูตรนี้

พริกหยวกยัดไส้บูลกูร์เป็นทางเลือกเพื่อสุขภาพแทนสูตรดั้งเดิมที่ใช้ข้าว บูลกูร์ให้ไฟเบอร์และวิตามิน ในขณะที่พริกหยวกหลากสีทำให้อาหารดูน่ากินและอร่อย ช่วยเรื่องการย่อย ให้สารอาหารสำคัญ และเหมาะเป็นอาหารจานหลัก โดยเฉพาะเมื่อทานคู่กับโยเกิร์ต

วิธีทำ

  1. 1

    แช่บูลกูร์ในน้ำร้อน 10 นาที.

  2. 2

    ผัดหอมหัวใหญ่และกระเทียมกับน้ำมันมะกอก.

  3. 3

    เติมมะเขือเทศขูดและซอสมะเขือเทศ.

  4. 4

    ใส่เครื่องเทศและพาสลีย์.

  5. 5

    ใส่บูลกูร์ที่แช่แล้วคลุกให้เข้ากัน.

  6. 6

    ตัดหัวพริกหยวกและคว้านเมล็ดออก.

  7. 7

    ยัดไส้ด้วยบูลกูร์.

  8. 8

    ใส่หม้อ เติมน้ำร้อน 1 ถ้วย.

  9. 9

    เคี่ยวไฟอ่อน 35-40 นาที.

  10. 10

    เสิร์ฟร้อนคู่โยเกิร์ต.

เคล็ดลับ

  • ถ้าอยากเบา ใช้น้ำมันน้อยลงหรืออบในเตาแทน.
  • เพิ่มซูกินีหรือแครอตหั่นเล็กลงในไส้ได้.
  • อย่ายัดพริกหยวกแน่นเกินไปจะได้ไม่แตก.

ภาษา

สูตรใกล้เคียง

สูตรทั้งหมด
บิบิมบับสูตรฟิต – ข้าวยำเกาหลีผักและโปรตีนแนะนำปานกลาง

บิบิมบับสูตรฟิต – ข้าวยำเกาหลีผักและโปรตีน

บิบิมบับเกาหลีสูตรเบา ๆ: ข้าวกล้อง ผักหลากสี เนื้อวัวไม่ติดมัน และไข่หนึ่งฟอง เพื่อชามอาหารสมดุลที่อุดมด้วยโปรตีน

รวม
35 นาที
แคลอรี
430 kcal
จำนวนที่
2 ที่
ลูกชิ้นถั่วเลนทิลตุรกี – เมซเซ่วีแกนในใบผักกาดหอมปานกลาง

ลูกชิ้นถั่วเลนทิลตุรกี – เมซเซ่วีแกนในใบผักกาดหอม

นวดจากถั่วเลนทิลแดงและบูลกูร์ละเอียดกับซอสมะเขือเทศและสมุนไพร ลูกชิ้นวีแกนนี้เป็นของว่างเบา ๆ เสิร์ฟในใบผักกาดหอม

รวม
35 นาที
แคลอรี
220 kcal
จำนวนที่
2 ที่
ซุปฮาริรามาร็อกโก – ซุปถั่วชิกพีและถั่วเลนทิลรสเครื่องเทศปานกลาง

ซุปฮาริรามาร็อกโก – ซุปถั่วชิกพีและถั่วเลนทิลรสเครื่องเทศ

อาหารคลาสสิกโมร็อกโกที่อิ่มท้องและเป็นมังสวิรัติเต็มรูปแบบ ทำจากมะเขือเทศ ถั่วชิกพี และถั่วเลนทิล ปรุงด้วยเครื่องเทศอุ่นๆ

รวม
55 นาที
แคลอรี
285 kcal
จำนวนที่
2 ที่
ฟรี 3 วัน

เริ่มเลย

บันทึกมื้อแรกของวันนี้ด้วยรูปถ่าย

ดาวน์โหลด สร้างบัญชี แล้วถ่ายรูปจานแรกของคุณ ตั้งค่าเสร็จในไม่ถึงนาที 3 วันแรกใช้ฟรี ยกเลิกได้ทุกเมื่อ

  • ดาวน์โหลดฟรี
  • สมัครโดยไม่ต้องใช้บัตรเครดิต
  • ยกเลิกการสมัครสมาชิกได้ทุกเมื่อ

ทดลองใช้ฟรี 3 วัน · จากนั้นเป็น Premium แบบรายสัปดาห์ รายเดือน หรือรายปี ราคาแสดงเป็นสกุลเงินของคุณในสโตร์