مميّزةمتوسطةبيبيمباب صحي – وعاء كوري بالأرز والخضار والبروتين
نسخة خفيفة من طبق البيبيمباب الكوري الشهير: أرز بني وخضار ملوّنة ولحم بقري قليل الدهن وبيضة واحدة لوعاء متوازن غني بالبروتين.
- الإجمالي
- 35 د
- السعرات
- 430 kcal
- الحصص
- 2 حصص
مشبع وغني بالألياف وخفيف: فلفل محشي بالبرغل 🌶️🥣✨

بقلم
Ecem Akkaba · أخصائية تغذية
أخصائية تغذية، خريجة جامعة إسطنبول ميديبول. تُعدّ الوصفات والقيم الغذائية في FitZen.
آخر تحديث:

تحتوي وصفة فلفل محشي بالبرغل على 240 سعرة حرارية لكل حصة: 6 غرام بروتين و36 غرام كربوهيدرات و8 غرام دهون. يستغرق تحضيرها 60 دقيقة إجمالًا وتكفي 3 حصص.
الفلفل المحشي بالبرغل هو بديل صحي للوصفة التقليدية المحضرة بالأرز. البرغل يضيف الألياف والفيتامينات بينما تمنح الفلفلات الملونة شكلاً جذاباً وطعماً لذيذاً. يدعم الهضم ويوفر العناصر الغذائية الأساسية ويعد وجبة رئيسية مشبعة خاصة عند تقديمه مع اللبن.
انقع البرغل في ماء ساخن لمدة 10 دقائق.
قلب البصل والثوم بزيت الزيتون.
أضف الطماطم المبشورة ومعجون الطماطم وحرك.
أضف التوابل والبقدونس.
أضف البرغل المنقوع واخلط جيداً.
اقطع رؤوس الفلفل ونظفها من الداخل.
احش الفلفل بخليط البرغل.
ضعها في قدر وأضف كوب ماء ساخن.
اطبخ على نار هادئة 35-40 دقيقة.
قدمها ساخنة مع اللبن.
مميّزةمتوسطةنسخة خفيفة من طبق البيبيمباب الكوري الشهير: أرز بني وخضار ملوّنة ولحم بقري قليل الدهن وبيضة واحدة لوعاء متوازن غني بالبروتين.
متوسطةطبق سيتشوان الكلاسيكي من مكعبات التوفو الطري المطهوة في صلصة الدوبانجيانغ والفاصوليا السوداء المخمرة مع القليل من اللحم المفروم. حار ومشبع ونسخة أخف غنية بالبروتين.
متوسطةيُغطى التوفو الطري بطبقة خفيفة ويُقلى حتى يصبح مقرمشاً، ثم يُقدّم في مرق داشي وصويا وميرين دافئ. يُزيّن بالفجل المبشور والبصل الأخضر، وهو طبق ياباني كلاسيكي خفيف ومشبع.
ابدأ الآن
حمّل التطبيق وأنشئ حسابك وصوّر أول طبق. الإعداد يستغرق أقل من دقيقة. أول 3 أيام مجانية تمامًا، ويمكنك الإلغاء في أي وقت.
تجربة مجانية 3 أيام · ثم اشتراك بريميوم أسبوعي أو شهري أو سنوي، والسعر يظهر بعملتك في المتجر.