FitZen

ซุป Ayran Ashi

สดชื่น อิ่มกำลังดี และเหมาะสำหรับหน้าร้อน: ซุป Ayran Ashi 🥛🌿✨

รวม
70 นาที
จำนวนที่
5 ที่
ความยาก
ง่าย
แคลอรี · ต่อหนึ่งที่
125 kcal
Ecem Akkaba

เขียนโดย

Ecem Akkaba · นักโภชนาการ

นักโภชนาการ จบจากมหาวิทยาลัยอิสตันบูลเมดิโปล เป็นผู้จัดทำสูตรอาหารและค่าโภชนาการใน FitZen

อัปเดตเมื่อ:

ซุป Ayran Ashi

สรุปสั้น ๆ

สูตรซุป Ayran Ashiให้พลังงาน 125 แคลอรีต่อหนึ่งที่ ประกอบด้วยโปรตีน 6 กรัม คาร์โบไฮเดรต 18 กรัม และไขมัน 3 กรัม ใช้เวลาทำทั้งหมด 70 นาที ได้ 5 ที่

เกี่ยวกับสูตรนี้

ซุป Ayran Ashi เป็นอาหารที่เบาแต่มีคุณค่าทางโภชนาการ ทำจากโยเกิร์ต ข้าวสาลี และถั่วชิกพี รับประทานแบบเย็นหรืออุ่นเล็กน้อยก็ได้ ด้วยโปรไบโอติกและไฟเบอร์ จึงช่วยการย่อยอาหารและให้ความสดชื่นในวันที่อากาศร้อน

วิธีทำ

  1. 1

    ต้มข้าวสาลีในน้ำเดือดจนสุกนุ่ม.

  2. 2

    กรองน้ำออกแล้วพักไว้.

  3. 3

    ตีโยเกิร์ตกวนและโยเกิร์ตธรรมดาในชามใหญ่.

  4. 4

    ใส่ถั่วชิกพีและข้าวสาลี.

  5. 5

    เติมน้ำ 1 ถ้วยเพื่อปรับความข้น.

  6. 6

    สับผักชีฝรั่งละเอียดแล้วใส่ลงไป.

  7. 7

    ปรุงรสด้วยเกลือและคนให้เข้ากัน.

  8. 8

    แช่ตู้เย็นอย่างน้อย 1 ชั่วโมง.

  9. 9

    เสิร์ฟแบบเย็น.

เคล็ดลับ

  • ตรวจสอบให้โยเกิร์ตมีอุณหภูมิเท่ากันเพื่อป้องกันการแยกตัว.
  • โรยหน้าด้วยสะระแหน่หรือพริกป่นได้ตามชอบ.
  • ถ้าเนื้อซุปข้นเกินไป เติมน้ำเพิ่มเล็กน้อย.

ภาษา

สูตรใกล้เคียง

สูตรทั้งหมด
RoboFit โค้ช AI ของ FitZen กำลังโบกมือ
เริ่มใช้ฟรี

เริ่มเลย

มารู้จัก RoboFit แล้วบันทึกมื้อแรกของวันนี้

ดาวน์โหลด สร้างบัญชี แล้วถ่ายรูปจานแรกของคุณ ตั้งค่าเสร็จในไม่ถึงนาที เริ่มด้วยเวอร์ชันฟรี แพ็กเกจ Premium รายปีมีทดลองใช้ฟรี 3 วันสำหรับผู้ใช้ใหม่ที่มีสิทธิ์

Download on theApp StoreGet it onGoogle Play
  • ดาวน์โหลดฟรี
  • เวอร์ชันฟรี: บันทึกอาหาร 3 ครั้งและสแกนรูป 3 ครั้ง
  • ยกเลิกการสมัครสมาชิกได้ทุกเมื่อ

FitZen Premium: แบบรายสัปดาห์หรือรายปี ราคาแตกต่างกันในแต่ละประเทศ ดูราคาปัจจุบันได้ใน App Store หรือ Google Play