Sup Ayran Ashi

Menyegarkan, mengenyangkan, dan sesuai untuk musim panas: Sup Ayran Ashi 🥛🌿✨

Jumlah: 70 min
Hidangan: 5 hidangan
Tahap kesukaran: Mudah
Kalori · setiap hidangan: 125 kcal

Ditulis oleh

Ecem Akkaba · Pakar Pemakanan

Pakar pemakanan, lulusan Universiti İstanbul Medipol. Beliau menyediakan resipi dan nilai pemakanan di FitZen.

Dikemas kini: 21 September 2025

Ringkasnya

Resipi Sup Ayran Ashi mengandungi 125 kalori setiap hidangan: 6 g protein, 18 g karbohidrat dan 3 g lemak. Penyediaannya mengambil masa 70 minit kesemuanya dan menghasilkan 5 hidangan.

Tentang resipi ini

Sup Ayran Ashi ialah hidangan ringan tetapi berkhasiat, dibuat dengan yogurt, gandum dan kacang kuda. Ia boleh dinikmati sejuk atau sedikit suam. Dengan probiotik dan serat, ia membantu penghadaman serta memberi kesegaran pada hari panas.

Cara penyediaan

1
Rebus gandum dalam air mendidih sehingga lembut.
2
Toskan dan ketepikan.
3
Pukul yogurt ditapis dan yogurt biasa dalam mangkuk besar.
4
Masukkan kacang kuda dan gandum.
5
Tambah 1 cawan air untuk laraskan kepekatan.
6
Hiris halus daun dill dan masukkan.
7
Perasakan dengan garam dan kacau rata.
8
Sejukkan dalam peti sejuk sekurang-kurangnya 1 jam.
9
Hidangkan sejuk.

Petua

Pastikan yogurt mempunyai suhu yang sama untuk elakkan pecah.
Taburkan daun pudina atau serbuk cili jika mahu.
Jika terlalu pekat, tambah sedikit air lagi.

Bahasa

Resipi serupa

Semua resipi

Mudah

Barszcz Poland – Sup Bit Jernih

Sup bit merah Poland ini jernih, masam segar dan sangat ringan — 118 kalori semangkuk, dengan nitrat semula jadi bit kekal utuh.

Jumlah: 75 min
Kalori: 118 kcal
Hidangan: 6 hidangan

Mudah

Tom Yum Fit – Sup Udang Asam Pedas Ala Thai

Sup Thai beraroma dengan serai, daun limau purut, dan udang — rendah kalori tetapi tinggi protein.

Jumlah: 30 min
Kalori: 190 kcal
Hidangan: 2 hidangan

Mudah

Baba Ganoush Lubnan – Cecah Terung Panggang Berasap

Meze Lubnan daripada terung panggang berasap yang diadun dengan tahini, bawang putih, dan lemon.

Jumlah: 45 min
Kalori: 180 kcal
Hidangan: 2 hidangan

3 hari percuma

Mulakan

Rekod hidangan pertama anda hari ini dengan gambar

Muat turun, buka akaun, ambil gambar pinggan pertama anda. Persediaan mengambil masa kurang seminit. Tiga hari pertama percuma. Batalkan bila-bila masa.

Download on theApp Store Get it onGoogle Play

Percuma dimuat turun
Tiada kad kredit untuk mendaftar
Batalkan langganan bila-bila masa

Percubaan percuma 3 hari · kemudian Premium mingguan, bulanan atau tahunan — harga dipaparkan dalam mata wang anda di gedung.