Sup Tomato Susu

Name: Sup Tomato Susu
Prep time: 10 min
Cook time: 20 min
Total time: 30 min
Yield: 4
Cuisine: Turkish
Ingredients: 5 biji tomato masak; 1 biji bawang kecil; 2 ulas bawang putih; 1 sdb minyak zaitun; 1 sdb tepung gandum penuh; 1 sdb pes tomato; 3 cawan sup sayur (atau air); 1 cawan susu (rendah lemak atau tanpa lemak); setengah sdt lada hitam; setengah sdt garam; setengah sdt oregano (pilihan); daun basil segar (untuk hiasan)

Lembut, ringan dan berkhasiat: Sup Tomato Susu 🍅✨

Jumlah: 30 min
Hidangan: 4 hidangan
Tahap kesukaran: Mudah
Kalori · setiap hidangan: 120 kcal

Ditulis oleh

Ecem Akkaba · Pakar Pemakanan

Pakar pemakanan, lulusan Universiti İstanbul Medipol. Beliau menyediakan resipi dan nilai pemakanan di FitZen.

Dikemas kini: 17 September 2025

Ringkasnya

Resipi Sup Tomato Susu mengandungi 120 kalori setiap hidangan: 5 g protein, 16 g karbohidrat dan 4 g lemak. Penyediaannya mengambil masa 30 minit kesemuanya dan menghasilkan 4 hidangan.

Tentang resipi ini

Sup tomato susu memberikan rasa yang lebih ringan dan berkrim berbanding versi klasik. Kaya dengan likopen daripada tomato dan diperkaya dengan susu, ia menjadi hidangan berkhasiat dan mengenyangkan. Membantu meningkatkan imuniti, menyokong pencernaan dan merangsang metabolisme. Kaya dengan vitamin dan mineral, sesuai untuk mereka yang ingin makan secara sihat.

Cara penyediaan

1
Kupas dan potong tomato.
2
Cincang bawang dan bawang putih.
3
Panaskan minyak dalam periuk, tumis bawang dan bawang putih.
4
Masukkan tepung, goreng sekejap.
5
Tambahkan tomato dan pes tomato, kacau rata.
6
Tuangkan sup sayur dan didihkan.
7
Reneh dengan api perlahan selama 15 minit.
8
Kisar dengan pengisar tangan hingga halus.
9
Masukkan susu dan masak lagi 5 minit.
10
Hiaskan dengan daun basil segar dan hidangkan panas.

Petua

Tambahkan lobak merah untuk rasa lebih manis.
Gantikan separuh susu dengan yogurt untuk tekstur lebih berkrim.
Hidangkan bersama crouton gandum penuh untuk lebih mengenyangkan.

Bahasa

Resipi serupa

Semua resipi

Mudah

Barszcz Poland – Sup Bit Jernih

Sup bit merah Poland ini jernih, masam segar dan sangat ringan — 118 kalori semangkuk, dengan nitrat semula jadi bit kekal utuh.

Jumlah: 75 min
Kalori: 118 kcal
Hidangan: 6 hidangan

Mudah

Tom Yum Fit – Sup Udang Asam Pedas Ala Thai

Sup Thai beraroma dengan serai, daun limau purut, dan udang — rendah kalori tetapi tinggi protein.

Jumlah: 30 min
Kalori: 190 kcal
Hidangan: 2 hidangan

Mudah

Baba Ganoush Lubnan – Cecah Terung Panggang Berasap

Meze Lubnan daripada terung panggang berasap yang diadun dengan tahini, bawang putih, dan lemon.

Jumlah: 45 min
Kalori: 180 kcal
Hidangan: 2 hidangan

3 hari percuma

Mulakan

Rekod hidangan pertama anda hari ini dengan gambar

Muat turun, buka akaun, ambil gambar pinggan pertama anda. Persediaan mengambil masa kurang seminit. Tiga hari pertama percuma. Batalkan bila-bila masa.

Download on theApp Store Get it onGoogle Play

Percuma dimuat turun
Tiada kad kredit untuk mendaftar
Batalkan langganan bila-bila masa

Percubaan percuma 3 hari · kemudian Premium mingguan, bulanan atau tahunan — harga dipaparkan dalam mata wang anda di gedung.