PilihanMudahAyam Jerk Jamaica – Bakar Ketuhar
Ayam diperap dengan campuran rempah tersohor Jamaica dan dibakar dalam ketuhar. Tanpa pemanggang, lebih rendah lemak, dan 41 g protein setiap hidangan.
- Jumlah
- 60 min
- Kalori
- 340 kcal
- Hidangan
- 4 hidangan
Pisto Sepanyol Sihat – Sayur Reneh Minyak Zaitun
Pisto Sepanyol klasik daripada zukini, lada benggala, bawang, dan tomato yang direneh perlahan dalam minyak zaitun untuk hidangan ringan dan vegan.
- Jumlah
- 50 min
- Hidangan
- 2 hidangan
- Tahap kesukaran
- Mudah
- Kalori · setiap hidangan
- 190 kcal
Ditulis oleh
Ecem Akkaba · Pakar Pemakanan
Pakar pemakanan, lulusan Universiti İstanbul Medipol. Beliau menyediakan resipi dan nilai pemakanan di FitZen.
Dikemas kini:
Ringkasnya
Resipi Pisto Sepanyol Sihat – Sayur Reneh Minyak Zaitun mengandungi 190 kalori setiap hidangan: 5 g protein, 19 g karbohidrat dan 11 g lemak. Penyediaannya mengambil masa 50 minit kesemuanya dan menghasilkan 2 hidangan.
Tentang resipi ini
Pisto ialah jawapan Sepanyol kepada ratatouille, meraikan sayuran musim panas dalam bentuk paling ringkas dan berperisa. Direneh perlahan dalam minyak zaitun berkualiti, hidangan ini vegan secara semula jadi, kaya serat, dan sedap dihidang panas mahupun pada suhu bilik.
Cara penyediaan
- 1
Panaskan minyak zaitun dalam kuali besar dengan api sederhana.
- 2
Masukkan bawang dan bawang putih, tumis hingga lembut.
- 3
Masukkan lada benggala merah dan hijau, masak 5-7 minit.
- 4
Masukkan zukini dan masak 5 minit lagi.
- 5
Kacau tomato parut dan serbuk paprika.
- 6
Perasakan dengan garam dan lada, tutup dan reneh dengan api perlahan selama 20 minit.
- 7
Buka tutup dan masak 5 minit lagi supaya pekat, kemudian hidangkan panas.
Petua
- Potong semua sayuran dengan saiz sama supaya masak sekata.
- Hidangkan dengan roti bijirin penuh atau di atas quinoa untuk hidangan lengkap.
- Rasanya lebih sedap keesokan hari apabila perisa bergabung sepenuhnya.
Bahasa
- Fit İspanyol Pisto – Zeytinyağlı Sebze Güveci (Türkçe)
- Fit Spanish Pisto – Olive Oil Vegetable Medley (English)
- Fitness-Pisto – Spanisches Gemüse in Olivenöl (Deutsch)
- Pisto Español Fit – Verduras al Aceite de Oliva (Español)
- Pisto Espagnol Fit – Légumes Mijotés à l'Huile d'Olive (Français)
- Pisto Spagnolo Fit – Verdure all'Olio d'Oliva (Italiano)
- بيستو إسباني صحي – خضار مطهوة بزيت الزيتون (العربية)
- Pisto Spanyol Sehat – Tumis Sayur Minyak Zaitun (Bahasa Indonesia)
- フィット・スパニッシュ・ピスト – オリーブオイル野菜煮込み (日本語)
- ปิสโตสเปนเพื่อสุขภาพ – ผักตุ๋นน้ำมันมะกอก (ไทย)
Resipi serupa
Semua resipiPilihanMudah
PilihanMudahAyam Adobo Filipina – Ayam Masak Kicap dan Cuka
Hidangan kebangsaan Filipina ini mereneh ayam perlahan dalam kicap dan cuka. Satu periuk, tanpa perlu perap, dan 38 g protein setiap hidangan.
- Jumlah
- 60 min
- Kalori
- 385 kcal
- Hidangan
- 4 hidangan
PilihanMudahMoqueca Brazil – Stu Ikan Bersantan
Moqueca dari Bahia mereneh ikan putih dalam santan dan lada benggala. Tanpa tepung, bebas gluten secara semula jadi, dan 34 g protein setiap hidangan.
- Jumlah
- 45 min
- Kalori
- 355 kcal
- Hidangan
- 4 hidangan
3 hari percuma
Mulakan
Rekod hidangan pertama anda hari ini dengan gambar
Muat turun, buka akaun, ambil gambar pinggan pertama anda. Persediaan mengambil masa kurang seminit. Tiga hari pertama percuma. Batalkan bila-bila masa.
- Percuma dimuat turun
- Tiada kad kredit untuk mendaftar
- Batalkan langganan bila-bila masa
Percubaan percuma 3 hari · kemudian Premium mingguan, bulanan atau tahunan — harga dipaparkan dalam mata wang anda di gedung.