PilihanMudahAyam Jerk Jamaika – Panggang Oven
Ayam yang dimarinasi dengan campuran rempah khas Jamaika lalu dipanggang di oven. Tanpa panggangan arang, lebih rendah lemak, dan 41 g protein per porsi.
- Total
- 60 mnt
- Kalori
- 340 kcal
- Porsi
- 4 porsi
Pisto Spanyol Sehat – Tumis Sayur Minyak Zaitun
Pisto Spanyol klasik dari zukini, paprika, bawang, dan tomat yang dimasak perlahan dengan minyak zaitun untuk santapan ringan dan vegan.
- Total
- 50 mnt
- Porsi
- 2 porsi
- Tingkat kesulitan
- Mudah
- Kalori · per porsi
- 190 kcal
Ditulis oleh
Ecem Akkaba · Ahli Gizi
Ahli gizi, lulusan Universitas İstanbul Medipol. Ia menyusun resep dan nilai gizi di FitZen.
Diperbarui:
Ringkasnya
Resep Pisto Spanyol Sehat – Tumis Sayur Minyak Zaitun mengandung 190 kalori per porsi: 5 g protein, 19 g karbohidrat, dan 11 g lemak. Waktu pembuatannya 50 menit dan menghasilkan 2 porsi.
Tentang resep ini
Pisto adalah jawaban Spanyol untuk ratatouille, merayakan sayuran musim panas dalam bentuk paling sederhana dan lezat. Dimasak perlahan dengan minyak zaitun berkualitas, hidangan ini secara alami vegan, kaya serat, dan nikmat disajikan hangat maupun pada suhu ruang.
Cara membuat
- 1
Panaskan minyak zaitun dalam wajan besar dengan api sedang.
- 2
Masukkan bawang bombai dan bawang putih, tumis hingga lunak.
- 3
Tambahkan paprika merah dan hijau, masak 5-7 menit.
- 4
Masukkan zukini dan masak 5 menit lagi.
- 5
Aduk tomat parut dan paprika bubuk.
- 6
Bumbui dengan garam dan lada, tutup dan didihkan dengan api kecil selama 20 menit.
- 7
Buka tutup dan masak 5 menit lagi hingga mengental, lalu sajikan hangat.
Tips
- Potong semua sayuran dengan ukuran sama agar matang merata.
- Sajikan dengan roti gandum utuh atau di atas quinoa untuk santapan lengkap.
- Rasanya makin enak keesokan harinya saat semua rasa menyatu.
Bahasa
- Fit İspanyol Pisto – Zeytinyağlı Sebze Güveci (Türkçe)
- Fit Spanish Pisto – Olive Oil Vegetable Medley (English)
- Fitness-Pisto – Spanisches Gemüse in Olivenöl (Deutsch)
- Pisto Español Fit – Verduras al Aceite de Oliva (Español)
- Pisto Espagnol Fit – Légumes Mijotés à l'Huile d'Olive (Français)
- Pisto Spagnolo Fit – Verdure all'Olio d'Oliva (Italiano)
- بيستو إسباني صحي – خضار مطهوة بزيت الزيتون (العربية)
- フィット・スパニッシュ・ピスト – オリーブオイル野菜煮込み (日本語)
- ปิสโตสเปนเพื่อสุขภาพ – ผักตุ๋นน้ำมันมะกอก (ไทย)
- Pisto Sepanyol Sihat – Sayur Reneh Minyak Zaitun (Bahasa Melayu)
Resep serupa
Semua resepPilihanMudah
PilihanMudahAyam Adobo Filipina – Ayam Ungkep Kecap dan Cuka
Hidangan nasional Filipina ini mengungkep ayam perlahan dalam kecap asin dan cuka. Satu panci, tanpa perlu marinasi, dan 38 g protein per porsi.
- Total
- 60 mnt
- Kalori
- 385 kcal
- Porsi
- 4 porsi
PilihanMudahMoqueca Brasil – Gulai Ikan Santan
Moqueca dari Bahia memasak ikan putih dalam santan dan paprika. Tanpa tepung, bebas gluten secara alami, dan 34 g protein per porsi.
- Total
- 45 mnt
- Kalori
- 355 kcal
- Porsi
- 4 porsi
3 hari gratis
Mulai sekarang
Catat santapan pertamamu hari ini lewat foto
Unduh, buat akun, lalu foto piring pertamamu. Penyiapannya kurang dari satu menit. Tiga hari pertama gratis. Batalkan kapan saja.
- Gratis diunduh
- Tanpa kartu kredit untuk mendaftar
- Batalkan langganan kapan saja
Uji coba gratis 3 hari · setelahnya Premium mingguan, bulanan, atau tahunan — harga tampil dalam mata uangmu di toko.