مميّزةسهلةدجاج الجيرك الجامايكي – في الفرن
دجاج متبّل بخلطة البهارات الجامايكية الشهيرة ومطهو في الفرن. بلا شواية، أقلّ دهنًا، و41 غرامًا من البروتين لكل حصة.
- الإجمالي
- 60 د
- السعرات
- 340 kcal
- الحصص
- 4 حصص
بيستو إسباني صحي – خضار مطهوة بزيت الزيتون
طبق إسباني كلاسيكي من الكوسا والفلفل والبصل والطماطم، مطهو ببطء في زيت الزيتون لوجبة خفيفة ونباتية.
- الإجمالي
- 50 د
- الحصص
- 2 حصص
- الصعوبة
- سهلة
- السعرات · لكل حصة
- 190 kcal
بقلم
Ecem Akkaba · أخصائية تغذية
أخصائية تغذية، خريجة جامعة إسطنبول ميديبول. تُعدّ الوصفات والقيم الغذائية في FitZen.
آخر تحديث:
باختصار
تحتوي وصفة بيستو إسباني صحي – خضار مطهوة بزيت الزيتون على 190 سعرة حرارية لكل حصة: 5 غرام بروتين و19 غرام كربوهيدرات و11 غرام دهون. يستغرق تحضيرها 50 دقيقة إجمالًا وتكفي 2 حصص.
عن هذه الوصفة
البيستو هو نسخة إسبانيا من الراتاتوي، ويحتفي بخضار الصيف في أبسط وألذ صورها. مطهو ببطء في زيت الزيتون الجيد، وهو نباتي بطبيعته وغني بالألياف ولذيذ سواء قُدّم ساخناً أو بحرارة الغرفة.
طريقة التحضير
- 1
سخّني زيت الزيتون في مقلاة كبيرة على نار متوسطة.
- 2
أضيفي البصل والثوم وقلّبيهما حتى يذبلا.
- 3
أضيفي الفلفل الأحمر والأخضر واطهيهما من 5 إلى 7 دقائق.
- 4
أضيفي الكوسا واطهيها 5 دقائق إضافية.
- 5
أضيفي الطماطم المبشورة والبابريكا.
- 6
تبّليها بالملح والفلفل، غطّيها واتركيها على نار هادئة 20 دقيقة.
- 7
ارفعي الغطاء واطهيها 5 دقائق أخرى حتى تتكاثف، ثم قدّميها ساخنة.
نصائح
- قطّعي جميع الخضار بالحجم نفسه لتنضج بالتساوي.
- قدّميه مع خبز الحبوب الكاملة أو فوق الكينوا لوجبة متكاملة.
- يصبح مذاقه أشهى في اليوم التالي مع تمازج النكهات.
اللغة
- Fit İspanyol Pisto – Zeytinyağlı Sebze Güveci (Türkçe)
- Fit Spanish Pisto – Olive Oil Vegetable Medley (English)
- Fitness-Pisto – Spanisches Gemüse in Olivenöl (Deutsch)
- Pisto Español Fit – Verduras al Aceite de Oliva (Español)
- Pisto Espagnol Fit – Légumes Mijotés à l'Huile d'Olive (Français)
- Pisto Spagnolo Fit – Verdure all'Olio d'Oliva (Italiano)
- Pisto Spanyol Sehat – Tumis Sayur Minyak Zaitun (Bahasa Indonesia)
- フィット・スパニッシュ・ピスト – オリーブオイル野菜煮込み (日本語)
- ปิสโตสเปนเพื่อสุขภาพ – ผักตุ๋นน้ำมันมะกอก (ไทย)
- Pisto Sepanyol Sihat – Sayur Reneh Minyak Zaitun (Bahasa Melayu)
وصفات مشابهة
كل الوصفاتمميّزةسهلة
مميّزةسهلةأدوبو الدجاج الفلبيني – دجاج بصلصة الصويا والخل
الطبق الوطني للفلبين يطهو الدجاج ببطء في صلصة الصويا والخل. قدر واحد، بلا تتبيل مسبق، و38 غرامًا من البروتين لكل حصة.
- الإجمالي
- 60 د
- السعرات
- 385 kcal
- الحصص
- 4 حصص
مميّزةسهلةموكيكا البرازيلية – يخنة سمك بحليب جوز الهند
موكيكا الباهية تطهو السمك الأبيض في حليب جوز الهند مع الفليفلة. بلا طحين، خالية من الغلوتين طبيعيًا، و34 غرامًا من البروتين لكل حصة.
- الإجمالي
- 45 د
- السعرات
- 355 kcal
- الحصص
- 4 حصص
ابدأ مجانًا
ابدأ الآن
تعرّف على RoboFit وسجّل أول وجبة اليوم
حمّل التطبيق وأنشئ حسابك وصوّر أول طبق. الإعداد يستغرق أقل من دقيقة. ابدأ بالنسخة المجانية؛ وتتضمّن خطة بريميوم السنوية تجربة مجانية 3 أيام للمستخدمين الجدد المؤهَّلين.
- التنزيل مجاني
- النسخة المجانية: 3 تسجيلات للطعام و3 عمليات مسح بالصورة
- يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت
FitZen بريميوم: خطة أسبوعية أو سنوية. تختلف الأسعار حسب البلد — اطّلع على السعر الحالي في App Store أو Google Play.