PilihanMudahAyam Adobo Filipina – Ayam Ungkep Kecap dan Cuka
Hidangan nasional Filipina ini mengungkep ayam perlahan dalam kecap asin dan cuka. Satu panci, tanpa perlu marinasi, dan 38 g protein per porsi.
- Total
- 60 mnt
- Kalori
- 385 kcal
- Porsi
- 4 porsi
Taco Ikan Fit – Ikan Putih Panggang dengan Saus Yogurt-Jeruk Nipis
Taco ringan tinggi protein dengan ikan putih panggang, kubis segar, dan alpukat dalam tortilla jagung.
- Total
- 25 mnt
- Porsi
- 2 porsi
- Tingkat kesulitan
- Mudah
- Kalori · per porsi
- 420 kcal
Ditulis oleh
Ecem Akkaba · Ahli Gizi
Ahli gizi, lulusan Universitas İstanbul Medipol. Ia menyusun resep dan nilai gizi di FitZen.
Diperbarui:
Ringkasnya
Resep Taco Ikan Fit – Ikan Putih Panggang dengan Saus Yogurt-Jeruk Nipis mengandung 420 kalori per porsi: 38 g protein, 34 g karbohidrat, dan 15 g lemak. Waktu pembuatannya 25 menit dan menghasilkan 2 porsi.
Tentang resep ini
Ikan putih panggang, kubis merah renyah, dan alpukat lembut berpadu dalam tortilla jagung untuk hidangan mengenyangkan dan tinggi protein. Saus yogurt-jeruk nipis memberi sentuhan segar dengan kalori jauh lebih sedikit dibanding saus berat.
Cara membuat
- 1
Keringkan ikan dengan tisu dapur lalu bumbui dengan jinten, paprika, garam, dan lada.
- 2
Panaskan minyak zaitun di wajan panggang dengan api sedang-besar.
- 3
Panggang ikan 3-4 menit tiap sisi hingga mudah dipisah, lalu suwir menjadi potongan.
- 4
Campur yogurt dengan air jeruk nipis, kulit parut, dan sejumput garam untuk sausnya.
- 5
Aduk kubis iris dengan sedikit air jeruk nipis.
- 6
Hangatkan tortilla sebentar di wajan kering.
- 7
Isi tortilla dengan ikan, kubis, dan alpukat, siram saus yogurt-jeruk nipis, lalu taburi daun ketumbar.
Tips
- Gunakan ikan putih yang padat agar tidak hancur saat dipanggang.
- Hangatkan tortilla tepat sebelum disajikan agar tetap lembut.
- Tambahkan sejumput cabai serpih untuk rasa pedas tanpa kalori tambahan.
Bahasa
- Fit Balıklı Taco – Izgara Beyaz Balık ve Yoğurtlu Lime Sos (Türkçe)
- Fit Fish Tacos – Grilled White Fish with Yogurt-Lime Sauce (English)
- Fit Fisch-Tacos – Gegrillter Weißfisch mit Joghurt-Limetten-Sauce (Deutsch)
- Tacos de Pescado Fit – Pescado Blanco a la Parrilla con Salsa de Yogur y Lima (Español)
- Tacos de Poisson Fit – Poisson Blanc Grillé avec Sauce Yaourt-Citron Vert (Français)
- Tacos di Pesce Fit – Pesce Bianco alla Griglia con Salsa allo Yogurt e Lime (Italiano)
- تاكو السمك الصحي – سمك أبيض مشوي مع صلصة الزبادي والليمون (العربية)
- フィット・フィッシュタコス – 白身魚のグリルとヨーグルトライムソース (日本語)
- ทาโก้ปลาสุขภาพ – ปลาเนื้อขาวย่างกับซอสโยเกิร์ตมะนาว (ไทย)
- Taco Ikan Fit – Ikan Putih Panggang dengan Sos Yogurt-Limau Nipis (Bahasa Melayu)
Resep serupa
Semua resepPilihanMudah
PilihanMudahMoqueca Brasil – Gulai Ikan Santan
Moqueca dari Bahia memasak ikan putih dalam santan dan paprika. Tanpa tepung, bebas gluten secara alami, dan 34 g protein per porsi.
- Total
- 45 mnt
- Kalori
- 355 kcal
- Porsi
- 4 porsi
PilihanMudahAyam Jerk Jamaika – Panggang Oven
Ayam yang dimarinasi dengan campuran rempah khas Jamaika lalu dipanggang di oven. Tanpa panggangan arang, lebih rendah lemak, dan 41 g protein per porsi.
- Total
- 60 mnt
- Kalori
- 340 kcal
- Porsi
- 4 porsi
3 hari gratis
Mulai sekarang
Catat santapan pertamamu hari ini lewat foto
Unduh, buat akun, lalu foto piring pertamamu. Penyiapannya kurang dari satu menit. Tiga hari pertama gratis. Batalkan kapan saja.
- Gratis diunduh
- Tanpa kartu kredit untuk mendaftar
- Batalkan langganan kapan saja
Uji coba gratis 3 hari · setelahnya Premium mingguan, bulanan, atau tahunan — harga tampil dalam mata uangmu di toko.