PilihanMudahAyam Adobo Filipina – Ayam Ungkep Kecap dan Cuka
Hidangan nasional Filipina ini mengungkep ayam perlahan dalam kecap asin dan cuka. Satu panci, tanpa perlu marinasi, dan 38 g protein per porsi.
- Total
- 60 mnt
- Kalori
- 385 kcal
- Porsi
- 4 porsi
Taco Ikan Fit – Ikan Putih Panggang dengan Saus Yogurt-Jeruk Nipis
Taco ringan tinggi protein dengan ikan putih panggang, kubis segar, dan alpukat dalam tortilla jagung.
- Total
- 25 mnt
- Porsi
- 2 porsi
- Tingkat kesulitan
- Mudah
- Kalori · per porsi
- 420 kcal
Ditulis oleh
Ecem Akkaba · Ahli Gizi
Ahli gizi, lulusan Universitas İstanbul Medipol. Ia menyusun resep dan nilai gizi di FitZen.
Diperbarui:
Ringkasnya
Resep Taco Ikan Fit – Ikan Putih Panggang dengan Saus Yogurt-Jeruk Nipis mengandung 420 kalori per porsi: 38 g protein, 34 g karbohidrat, dan 15 g lemak. Waktu pembuatannya 25 menit dan menghasilkan 2 porsi.
Tentang resep ini
Ikan putih panggang, kubis merah renyah, dan alpukat lembut berpadu dalam tortilla jagung untuk hidangan mengenyangkan dan tinggi protein. Saus yogurt-jeruk nipis memberi sentuhan segar dengan kalori jauh lebih sedikit dibanding saus berat.
Cara membuat
- 1
Keringkan ikan dengan tisu dapur lalu bumbui dengan jinten, paprika, garam, dan lada.
- 2
Panaskan minyak zaitun di wajan panggang dengan api sedang-besar.
- 3
Panggang ikan 3-4 menit tiap sisi hingga mudah dipisah, lalu suwir menjadi potongan.
- 4
Campur yogurt dengan air jeruk nipis, kulit parut, dan sejumput garam untuk sausnya.
- 5
Aduk kubis iris dengan sedikit air jeruk nipis.
- 6
Hangatkan tortilla sebentar di wajan kering.
- 7
Isi tortilla dengan ikan, kubis, dan alpukat, siram saus yogurt-jeruk nipis, lalu taburi daun ketumbar.
Tips
- Gunakan ikan putih yang padat agar tidak hancur saat dipanggang.
- Hangatkan tortilla tepat sebelum disajikan agar tetap lembut.
- Tambahkan sejumput cabai serpih untuk rasa pedas tanpa kalori tambahan.
Bahasa
- Fit Balıklı Taco – Izgara Beyaz Balık ve Yoğurtlu Lime Sos (Türkçe)
- Fit Fish Tacos – Grilled White Fish with Yogurt-Lime Sauce (English)
- Fit Fisch-Tacos – Gegrillter Weißfisch mit Joghurt-Limetten-Sauce (Deutsch)
- Tacos de Pescado Fit – Pescado Blanco a la Parrilla con Salsa de Yogur y Lima (Español)
- Tacos de Poisson Fit – Poisson Blanc Grillé avec Sauce Yaourt-Citron Vert (Français)
- Tacos di Pesce Fit – Pesce Bianco alla Griglia con Salsa allo Yogurt e Lime (Italiano)
- تاكو السمك الصحي – سمك أبيض مشوي مع صلصة الزبادي والليمون (العربية)
- フィット・フィッシュタコス – 白身魚のグリルとヨーグルトライムソース (日本語)
- ทาโก้ปลาสุขภาพ – ปลาเนื้อขาวย่างกับซอสโยเกิร์ตมะนาว (ไทย)
- Taco Ikan Fit – Ikan Putih Panggang dengan Sos Yogurt-Limau Nipis (Bahasa Melayu)
Resep serupa
Semua resepPilihanMudah
PilihanMudahMoqueca Brasil – Gulai Ikan Santan
Moqueca dari Bahia memasak ikan putih dalam santan dan paprika. Tanpa tepung, bebas gluten secara alami, dan 34 g protein per porsi.
- Total
- 45 mnt
- Kalori
- 355 kcal
- Porsi
- 4 porsi
PilihanMudahAyam Jerk Jamaika – Panggang Oven
Ayam yang dimarinasi dengan campuran rempah khas Jamaika lalu dipanggang di oven. Tanpa panggangan arang, lebih rendah lemak, dan 41 g protein per porsi.
- Total
- 60 mnt
- Kalori
- 340 kcal
- Porsi
- 4 porsi
Gratis untuk mulai
Mulai sekarang
Kenalan dengan RoboFit dan catat santapan pertamamu hari ini
Unduh, buat akun, lalu foto piring pertamamu. Penyiapannya kurang dari satu menit. Mulai dengan versi gratis; paket Premium tahunan termasuk uji coba gratis 3 hari untuk pengguna baru yang memenuhi syarat.
- Gratis diunduh
- Versi gratis: 3 catatan makanan dan 3 pindai foto
- Batalkan langganan kapan saja
FitZen Premium: paket mingguan atau tahunan. Harga berbeda di tiap negara — lihat harga terkini di App Store atau Google Play.