PilihanMudahAyam Adobo Filipina – Ayam Ungkep Kecap dan Cuka
Hidangan nasional Filipina ini mengungkep ayam perlahan dalam kecap asin dan cuka. Satu panci, tanpa perlu marinasi, dan 38 g protein per porsi.
- Total
- 60 mnt
- Kalori
- 385 kcal
- Porsi
- 4 porsi
Poke Bowl Tuna Ahi – Mangkuk Nasi Hawaii Tinggi Protein
Mangkuk segar ala Hawaii berisi tuna ahi mentah yang dimarinasi di atas nasi dengan alpukat, edamame, dan sayuran renyah.
- Total
- 20 mnt
- Porsi
- 2 porsi
- Tingkat kesulitan
- Mudah
- Kalori · per porsi
- 450 kcal
Ditulis oleh
Ecem Akkaba · Ahli Gizi
Ahli gizi, lulusan Universitas İstanbul Medipol. Ia menyusun resep dan nilai gizi di FitZen.
Diperbarui:
Ringkasnya
Resep Poke Bowl Tuna Ahi – Mangkuk Nasi Hawaii Tinggi Protein mengandung 450 kalori per porsi: 32 g protein, 48 g karbohidrat, dan 14 g lemak. Waktu pembuatannya 20 menit dan menghasilkan 2 porsi.
Tentang resep ini
Poke bowl Hawaii ini menyusun tuna ahi kualitas sushi di atas nasi pulen dengan alpukat, edamame, dan sayuran renyah untuk hidangan ringan namun mengenyangkan. Kaya protein tanpa lemak dan lemak sehat, hidangan ini siap hanya dalam 20 menit tanpa perlu memasak.
Cara membuat
- 1
Dalam mangkuk, kocok kecap asin, minyak wijen, dan cuka beras untuk membuat bumbu marinasi.
- 2
Tambahkan tuna potong dadu dan aduk perlahan hingga rata, lalu diamkan di kulkas selama 10 menit.
- 3
Bagi nasi sushi matang ke dalam dua mangkuk saji sebagai dasar.
- 4
Tata irisan alpukat, mentimun dadu, dan edamame di sekeliling nasi.
- 5
Letakkan tuna yang sudah dimarinasi di tengah setiap mangkuk.
- 6
Taburi dengan daun bawang dan biji wijen.
- 7
Sajikan segera selagi tuna masih segar dan dingin.
Tips
- Gunakan hanya tuna kualitas sushi dari sumber tepercaya, karena dimakan mentah.
- Jaga semua bahan tetap dingin dan susun mangkuk tepat sebelum disajikan.
- Ganti nasi putih dengan nasi merah atau nasi kembang kol untuk karbohidrat lebih sedikit.
Bahasa
- Ahi Ton Poke Kasesi – Hawaii Usulü Yüksek Proteinli Pirinç Kasesi (Türkçe)
- Ahi Tuna Poke Bowl – Hawaiian High-Protein Rice Bowl (English)
- Ahi-Thunfisch-Poke-Bowl – Hawaiianische Proteinreiche Reisschüssel (Deutsch)
- Poke Bowl de Atún Ahi – Bol de Arroz Hawaiano Rico en Proteínas (Español)
- Poke Bowl au Thon Ahi – Bol de Riz Hawaïen Riche en Protéines (Français)
- Poke Bowl con Tonno Ahi – Ciotola di Riso Hawaiana ad Alto Contenuto Proteico (Italiano)
- وعاء بوكي بسمك التونة أهي – وعاء أرز هاواي غني بالبروتين (العربية)
- アヒマグロのポキボウル – ハワイ風高タンパク質ライスボウル (日本語)
- โพเก้โบว์ลปลาทูน่าอาฮิ – ชามข้าวฮาวายโปรตีนสูง (ไทย)
- Poke Bowl Tuna Ahi – Mangkuk Nasi Hawaii Tinggi Protein (Bahasa Melayu)
Resep serupa
Semua resepPilihanMudah
PilihanMudahAyam Jerk Jamaika – Panggang Oven
Ayam yang dimarinasi dengan campuran rempah khas Jamaika lalu dipanggang di oven. Tanpa panggangan arang, lebih rendah lemak, dan 41 g protein per porsi.
- Total
- 60 mnt
- Kalori
- 340 kcal
- Porsi
- 4 porsi
PilihanMudahMoqueca Brasil – Gulai Ikan Santan
Moqueca dari Bahia memasak ikan putih dalam santan dan paprika. Tanpa tepung, bebas gluten secara alami, dan 34 g protein per porsi.
- Total
- 45 mnt
- Kalori
- 355 kcal
- Porsi
- 4 porsi
Gratis untuk mulai
Mulai sekarang
Kenalan dengan RoboFit dan catat santapan pertamamu hari ini
Unduh, buat akun, lalu foto piring pertamamu. Penyiapannya kurang dari satu menit. Mulai dengan versi gratis; paket Premium tahunan termasuk uji coba gratis 3 hari untuk pengguna baru yang memenuhi syarat.
- Gratis diunduh
- Versi gratis: 3 catatan makanan dan 3 pindai foto
- Batalkan langganan kapan saja
FitZen Premium: paket mingguan atau tahunan. Harga berbeda di tiap negara — lihat harga terkini di App Store atau Google Play.