ناسي غورينغ بالدجاج الصحي – طبق بروتين إندونيسي بالأرز البني

طبق إندونيسي كلاسيكي غني بالبروتين ومخفف بالأرز البني والكثير من الخضار. وجبة مشبعة ومتوازنة بأقل قدر من الزيت.

الإجمالي
35 د
الحصص
2 حصص
الصعوبة
متوسطة
السعرات · لكل حصة
460 kcal
Ecem Akkaba

بقلم

Ecem Akkaba · أخصائية تغذية

أخصائية تغذية، خريجة جامعة إسطنبول ميديبول. تُعدّ الوصفات والقيم الغذائية في FitZen.

آخر تحديث:

ناسي غورينغ بالدجاج الصحي – طبق بروتين إندونيسي بالأرز البني

باختصار

تحتوي وصفة ناسي غورينغ بالدجاج الصحي – طبق بروتين إندونيسي بالأرز البني على 460 سعرة حرارية لكل حصة: 38 غرام بروتين و48 غرام كربوهيدرات و13 غرام دهون. يستغرق تحضيرها 35 دقيقة إجمالًا وتكفي 2 حصص.

عن هذه الوصفة

يخفف ناسي غورينغ بالدجاج الصحي هذا الطبق التقليدي باستخدام الأرز البني وصدر الدجاج الخالي من الدهون. مع الكثير من الخضار والصلصات قليلة الصوديوم، يقدم خيارًا لذيذًا ومتوازنًا ومنخفض السعرات.

طريقة التحضير

  1. 1

    سخّني زيت الزيتون في مقلاة كبيرة أو ووك على نار متوسطة إلى عالية. أضيفي مكعبات الدجاج وقلّبيها لمدة 5-6 دقائق حتى تنضج، ثم ارفعيها جانبًا.

  2. 2

    اسكبي البيض المخفوق في المقلاة نفسها، وقلّبيه حتى يتماسك، ثم ارفعيه مع الدجاج.

  3. 3

    أضيفي الثوم والجزر وقلّبي لمدة 2-3 دقائق حتى يلين الجزر قليلًا.

  4. 4

    أضيفي الأرز البني المطبوخ وحمّصيه لمدة دقيقتين مع تفتيت أي تكتلات.

  5. 5

    أضيفي صلصة الصويا وكيكاب مانيس وقلّبي كل شيء جيدًا معًا.

  6. 6

    أعيدي الدجاج والبيض والبازلاء ومعظم البصل الأخضر، ثم قلّبي لمدة دقيقتين إضافيتين حتى يسخن كل شيء.

  7. 7

    انثري البصل الأخضر المتبقي على الوجه وقدّميه ساخنًا.

نصائح

  • للحصول على أفضل قوام، اطبخي الأرز قبل يوم وضعيه في الثلاجة؛ فالأرز البارد لا يتفتت.
  • لتقليل السعرات أكثر، قلّلي الزيت واستخدمي مقلاة غير لاصقة.
  • إذا كنت تحبين الحرارة، أضيفي القليل من السامبال أو رقائق الفلفل الحار عند التقديم.

اللغة

RoboFit، مدرب FitZen الذكي، يلوّح بيده
ابدأ مجانًا

ابدأ الآن

تعرّف على RoboFit وسجّل أول وجبة اليوم

حمّل التطبيق وأنشئ حسابك وصوّر أول طبق. الإعداد يستغرق أقل من دقيقة. ابدأ بالنسخة المجانية؛ وتتضمّن خطة بريميوم السنوية تجربة مجانية 3 أيام للمستخدمين الجدد المؤهَّلين.

  • التنزيل مجاني
  • النسخة المجانية: 3 تسجيلات للطعام و3 عمليات مسح بالصورة
  • يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت

FitZen بريميوم: خطة أسبوعية أو سنوية. تختلف الأسعار حسب البلد — اطّلع على السعر الحالي في App Store أو Google Play.